10 правил питания

Все для стройности

Стройная фигура – это просто!



Многие леди уверенны, что диеты и здоровое питание не столько помогают, сколько усложняют жизнь. Некоторые вообще считают, что идеальной фигурой обладают лишь те девушки, которые целыми днями подсчитывают калории, завтракают апельсинами, ужинают яблоками или порцией творога. И, само собой, они никогда не пробуют пирожные и прочие десерты, ведь это вредно!

Поверьте, все не так! Для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно отказывать себе абсолютно во всем! Чем дольше диетологи изучают этот вопрос, тем больше появляется простых методик похудения. Фактически сегодня можно выделить десять основных правил, которых нужно придерживаться, чтобы поддерживать свою фигуру в хорошей форме. Предлагаем вам с ними ознакомиться.

1) Пища должна быть разного цвета.

Как это ни странно, диетологи советуют кушать пищу разного цвета. Лучше всего, если это будет три цвета, все равно какие. Казалось бы: какое отношение к калорийности имеет цвет? Как выяснилось, таким способом мы делаем свой рацион разнообразным, насыщаем организм полезными веществами, содержащимися в разных продуктах. Калорийность в данном случае в расчет не берется.

2) Подсчет калорий.

Заставьте себя в течение месяца скрупулезно записывать абсолютно все, что Вы съели. Вам нужно узнать полный рацион, начиная от утреннего яблока и заканчивая кусочком шоколадки перед сном. В конце месяца не поленитесь, подсчитайте всю калорийность, посмотрите, был ли перебор и можно ли от него избавиться. Если средняя калорийность вашего месячного рациона слишком высока, высчитайте, какие продукты следует исключить или заменить. Разумеется, в первую очередь следует уменьшать порцию вредной пищи (хот-доги, жирное мясо, кондитерские изделия). Как правило, место для ломтика шоколадки всегда находится.

3) Никаких голоданий!

Когда организм находится в режиме жесткого недоедания, он автоматически переходит в состояние накопления энергии, фактически пытается превратить любую пищу в жир. Разгрузочный день на фруктах не повредит, а вот затяжная голодная диета обязательно отразится на здоровье и фигуре. Сначала вес исчезнет, зато, как только Вы вернетесь к привычному для Вас рациону, килограммы возвратятся, возможно, даже в большем количестве. Проверенно множество раз. Голод – это враг!

4) Пейте достаточное количество жидкости.

Все знают, что человек должен выпивать в день от 1,5 до 2 литров жидкости в день. Нужно не полениться, сходить на прием к врачу или диетологу и точно узнать, какой объем жидкости оптимален именно для Вас. И придерживайтесь этой цифры. Плюс обратите внимание на саму жидкость. Уже давно известно, что газированные напитки вредны для здоровья, постарайтесь исключить их из своего меню, замените водой или натуральными соками, чаями.

5) Без витаминов нет здоровья.

Старайтесь кушать продукты, которые содержат витамины и микроэлементы. Очень часто организму не хватает какой-то мелочи, чтобы быть в отличной форме. Зимой и весной обязательно пейте витаминные комплексы, они помогут справиться с холодом, поддержат иммунитет и укрепят организм во всех смыслах.

6) Йод нужен каждому.

Йод необходим для щитовидной железы, если она не в порядке, проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать. Витаминные комплексы часто содержат в себе йод, также его много в сельдерее, хурме и уже не экзотической для нас морской капусте.

7) Нормализуем обмен веществ.

При нормальном обмене веществ организм крайне редко набирает лишний вес. Некоторые люди с рождения имеют нарушенный обмен веществ, он слишком медленный, поэтому диетологи составляют целые комплексы режимов питания, чтобы его ускорить. Как правило, такие диеты основаны на молочных продуктах типа творога и кефира. Также отлично ускоряют обмен веществ и морские дары, такие, как рыба и морская капуста. Ну и стандартные для нас продукты: кабачки, баклажаны, помидоры, практически вся зелень и цитрусовые фрукты.

8) Приправа должна быть правильной.

Грамотно используйте специи во время приготовления пищи. Старайтесь не добавлять их слишком много, ведь со временем вкусовые рецепторы адаптируются и уже остальная пища, приготовленная без специй, окажется не столь вкусной. Лучше делайте упор на разнообразие, а не на количество. Ведь это верх наслаждения – попробовать пищу с несколькими специями, почувствовать тонкий вкус и показать себя гурманом. Минимальное количество масла при заправке блюд – также важное требование, масло необходимо организму в очень малых количествах, а излишки лишь отражаются на бедрах и ягодицах.

9) Рацион имеет значение.

Редко кто из представительниц прекрасного пола может постоянно носить с собой таблицу калорийности и перед едой просчитывать размер порции. Во-первых, это надоедает, а во-вторых, в этом просто нет необходимости, достаточно месяц последить за собой и все войдет в привычку. Калорийность можно также оценивать на глаз, как бы странно это ни звучало. Нормальная порция мяса либо рыбы обычно не превышает размера ладони. Гарнир (каша, картошка) по объему, как правило, не превышает размеров мяча для игры в теннис. Овощи и фрукты разрешаются в любое время и в любых количествах. Торты и очень жирная пища, наоборот, допускаются крайне редко.

10) Кушайте лишь тогда, когда это нужно.

Постарайтесь не совмещать прием пищи с просмотром сериала или чтением нового романа любимой писательницы. В таком случае Вы сосредоточены не на еде. Не кушайте за компанию, лишь потому, что подружка захотела перекусить и потянула Вас с собой. Если желание перекусить появилось явно не по графику (за час до обеда или через час после завтрака), выпейте стакан несладкого чая, он поможет погасить чувство голода на час – полтора. Японцы делают именно так, и это им помогает оставаться самой стройной нацией в мире. Во время еды не торопитесь, хорошо пережевывайте пищу. Получайте от еды удовольствие, наслаждайтесь вкусом – и все будет в порядке!

Как видите, ничего сложного нет, правила предельно простые, их выдержит любая леди, заботящаяся о своей стройной фигуре.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>