5 основных ошибок в фитнесе

Главные ошибки девушек, которые впервые пришли в фитнес зал


Если вы серьезно настроены к походу в тренажерный зал именно за силовыми упражнениями, а не кардиотренировками, то этот небольшой обзор окажется для вас весьма познавательным. Итак, рассмотрим распространенные ошибки, которые свойственно допускать не только новичкам, но и «ветеранам» фитнес-клубов.

Ошибка №1. Некорректность выполнения упражнений
Я не стану рассказывать вам нудно и долго обо всех технических ошибках, ведь любой талантливый человек обязательно что-нибудь да придумает и сделает по-своему. Чтобы не допустить ошибок, вам необходимо лишь:
• Адекватно оценить свой уровень. Вас могут переполнять амбиции и азарт, однако нельзя прийти в зал и в первый же раз сделать жим на 100 кг. И здесь не играет роли то, что вы знаете, как его корректно делать теоретически. В счет идет лишь практика.
• Определить для себя, каких результатов вы желаете достичь.
• Обязательно соблюдать технику безопасности.
• Советоваться с опытным тренером. Дело в том, что освоить правильную технику выполнения упражнений, лишь прочитав пару статей об этом, могут единицы. Можете расслабиться – большинство из нас в это число не входят. Без контроля инструктора вы, может, и не нанесете организму существенного вреда, однако ваша тренировка будет выполнена не на 100%, а лишь на 30%.

Ошибка №2. Одежда
Откажитесь от узеньких маечек, которые будут сковывать движения корпуса и рук. Штанишки на бедрах, пусть они и сидят на вас идеально, при каждом наклоне будут демонстрировать верхнюю часть вашей попы. Запомните, одежда для тренажерного зала должна быть, в первую очередь, практичной. Безусловно, дорогой спортивный костюм и фирменные кроссовки – прекрасная мотивация для нас, женщин, чтобы начать посещать фитнес клуб, однако… Вы ведь пришли тренироваться для того, чтобы в результате выглядеть эффектно в любой одежде – будь то платье от Gucci или рубашка вашего супруга.

Ошибка №3. Дисбаланс
Пожалуй, каждая из нас хотя бы раз в жизни встречала в тренажерном зале юношу с прекрасно развитым торсом на тоненьких ножках, которые совсем ему не «идут». Действительно, ему не зачем качать ноги и попу, он ведь сюда за бицепсами пришел. Конечно, быть похожей на него совсем не хочется, вы ведь сюда ягодицы пришли подкачать, а не руки. Понимаете, о чем я?
Получите совет опытного тренера, как правильно и грамотно выстроить программу ваших занятий. Он обязательно подскажет вам, на каких тренажерах следует заниматься, в каком порядке и по сколько подходов. Кроме того, вашу программу нужно будет со временем подкорректировать, так как существует такое понятие как привыкание, память мышц. Не тренируйте одни и те группы мышц каждый день, так как организм и ваше тело тоже нуждаются в отдыхе.

Ошибка №4. Дилетантство
Помните, что индивидуальную программу невозможно выстроить по книге. Вы ведь планируете кардинально измениться, а не просто скинуть 10% веса. Конечно, какой-то оплот выбрать необходимо, дабы опираться на него. Это может быть успешный опыт «собратьев» по залу, которые уже достигли определенных результатов. Но, зачастую, мы почему-то выбираем на роль такого кумира не тренеров из фитнес-клуба, а виртуальных экспертов из Интернета или знаменитостей. Они постоянно публикуют разнообразные программы, с точным указанием количества подходов и т.д. При этом, они очень часто забывают рассказать об очень значимых вещах, таких как индивидуальная выносливость, метаболизм. Поверьте, сами звезды занимаются под неусыпным контролем врачей, диетологов и тренеров.

Ошибка №5. Сроки
Разумеется, вам никто не станет запрещать помечтать об идеальной фигуре Джен Энистон или Ирины Шейк, которой вы достигнете всего за пару месяцев тренировок. Но такого, к сожалению, не бывает. За этот период вы лишь немного сгоните лишний жирок. Для достижения серьезного результата вам понадобится минимум полгода, и к этим срокам нужно быть готовой. Конечно, очень сложно заниматься месяц за месяцем, и при этом не видеть результатов перед зеркалом. Хотя, если вы выкладываетесь в полной мере на каждой тренировке, а результатов не видно, может, стоит забыть про вкусный ужин после тренировок?

Кроме этих распространенных ошибок, многие девушки допускают и ряд других, не менее важных, как то:
1. Перед началом тренировок пренебрегают или просто забывают про разминку. А после тренировки и про растяжку.
2. Не пьют воду во время занятий.
3. Посещают спортзал крайне нерегулярно.
4. Считают, что после фитнеса разрешено лакомиться пирожным или курочкой, что и делают. Нет, делать этого нельзя. Просто вспомните, как вы только что потели и напрягались. Неужели, все это – зря?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>