7 правил самомассажа

Учимся делать себе массаж без посторонней помощи


После проведения массажа общее состояние вашего организма улучшается, налаживается обмен веществ, кровь начинает быстрее двигаться по сосудам и настроение становится приподнятым. Все это очень хорошо, однако не у всех есть деньги или время сходить к профессиональному массажисту. Не беда, можно выучить основные приемы массажа и делать его самому себе. Его действие тоже будет эффективным – обмен веществ и обращение крови наладится, все системы и органы вашего организма станут лучше работать, простуды отступят. Также в результате массажа ваше настроение станет хорошим.

1. Когда лучше заниматься? Идеальным временем для массажа является утро, сразу же после того, как вы проснулись и вечер, непосредственно перед тем, как вы ложитесь спать. Не советуется делать массаж после принятия пищи.

2. Сколько нужно времени? На голову, шею и лицо примерно 5 минут, на мышцы живота и груди – 3 минуты, на мышцы ягодиц и спины – тоже 3 минуты, на каждую ногу по 4 минуты, на каждую руку по 3 минуты. В общей сложности должно быть 25 минут.

3. Какая должна быть подготовка? Прежде чем начать массажировать, снимите все украшения с рук, протрите их одеколоном или спиртом. Чтобы не поцарапать кожу, нужны короткие ногти. Найдите положение, в котором ваше тело будет полностью расслабленным. Для легкого скольжения рук, смажьте их кремом или маслом для массажа. Движения ваших рук должны повторять путь лимфатических протоков: от ступней к паху, от конечностей рук к подмышкам, спину массируйте в стороны от позвоночника, грудь – в стороны от середины, шею – сверху вниз, голову – к вискам и затылку от макушки.

4. С чего начинать? Первым сделайте массаж пальцев ног, потом приступайте к тыльной стороне стопы, пяточному сухожилию, голеностопному суставу, мышце икры, берцовым мышцам (они находятся на передней части голени), коленям, бедрам. После идут руки и грудная клетка: начинаем с пальцев и заканчиваем плечевыми суставами. Затем помассируйте мышцы ягодиц, поясницу, спину, живот. Последним делайте массаж на шее, лице и голове.

5. Виды массажных движений. Начинайте с поглаживания, потом переходите к надавливанию, растиранию, разминанию и опять поглаживанию (кожу при этом нужно не сдвигать). Подушечками пальцев производите поглаживание суставов, лица и в области ребер, ладонями массируйте остальные части. Это можно делать как одной, так и двумя руками. Надавливание осуществляйте при помощи бугорка большого пальца и основания ладони, сожмите остальные пальцы в кулак. Руку нужно положить поперек мышцы, которую массируете. При надавливании прилагайте больше усилий. При растирании много усилий прилагать не нужно – главное не скользить по коже, а сдвигать ее. Оно должно быть немного боле энергичным, чем поглаживание. Растирайте вдоль, поперек, кругами и зигзагами. Растирание ступней и ладоней делайте костяшками пальцев. Самым сложным и поэтому самым эффективным считается разминание. Схватите мышцу тремя пальцами, поднимите и поверните ее так, как будто отжимаете.

6. Окончание массажа. Примите душ, во время которого разотрите тело массажной жесткой рукавицей. Затем хорошо разотритесь полотенцем.

7. Противопоказания. Запрещается делать массаж, если у вас воспалились лимфоузлы, повысилась температура, появилась сыпь, при сильной усталости или перевозбуждении после занятий спортом, при проблемах с венами, при заболеваниях крови. Нельзя делать массаж живота, если у вас грыжа, месячные, камни в почках или желчном пузыре.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>