Беговая дорожка

Беговая дорожка

Правильные хотьба и бег в фитнесе


Люди, занимающиеся фитнесом, нередко жалуются, что занятия на беговой дорожке часто не производят нужного эффекта для похудения, для улучшения фигуры, избавления от лишнего веса. Они отрабатывают нужную дистанцию, однако лишний вес никуда не исчезает, жировые складки остаются на месте. Так в чем же проблема?

Во-первых, причина может находиться не столько в тренировочных планах, сколько в неправильном питании, отсутствии режима, диеты. Для эффективного фитнес занятия нужно предварительно запастись углеводами, например, за час до начала упражнений съесть порцию каши. Этого хватит для всех предварительных фитнес упражнений, лишь после них можно переходить к завершающей стадии – беговой дорожке. К этому моменту калории, полученные от каши, уже использованы, организм начинает расходовать подкожные жировые запасы. Порция каши: четыре – пять столовых ложек в приготовленном виде. Это немного.
Под конец упражнения вы ощущаете небольшую усталость, немного вспотели, что и есть доказательством успешной борьбы с излишками веса.

Во-вторых, причина неэффективности занятий на беговой дорожке может крыться в неправильном выборе ритма бега. Если для новичка достаточно ходить, то через пару недель нужно уже ускоряться и бежать. Ведь те жировые отложения, которые уничтожаются ходьбой, уже отсутствуют, две недели упражнений их убирают напрочь. Следовательно, постепенное повышение нагрузки неизбежно.

Возможно использование следующей техники бега, она построена на разнообразии и срабатывает куда лучше монотонных упражнений. Сначала для разминки десять минут ходьбы в обычном темпе, как будто вы неспеша прогуливаетесь по городу или парку. Следующие пять минут ходьба происходит с уклоном пять градусов, как при подъеме на не слишком крутую горку. После этого две минуты бег с небольшой скоростью и нулевым наклоном. И в конце в течение минуты производим бег с максимально возможной для Вас скоростью. Небольшой отдых. Если силы еще остались, нужно повторить все, кроме разминочной прогулки шагом. Два раза в неделю нужно обязательно делать перерывы, то есть просто неспеша бежать минут десять, без последующей силовой нагрузки. С каждым разом Вы будете делать это фитнес упражнение легче и легче, что положительно скажется не только на Вашей фигуре, но и на физическом состоянии организма, его выносливости. Если раньше быстрая прогулка утомляла Вас, то теперь Вы ее даже не почувствуете.

Беговая дорожка вообще хороша тем, что укрепляет весь организм в целом, благотворно влияет на все его органы. Разумеется, если Вы не загоняете себя до изнеможения, когда с трудом удается добраться до кровати. Так делать нельзя – умеренность, это одно из главных правил фитнеса. Можно слегка утомиться, вспотеть, но не устать!

Для достижения лучшего эффекта желательно использовать с фитнес упражнениями и правильное питание, простая диета также не повредит организму. Идеальная фигура появляется лишь при долгой и настойчивой работе над собой, своим телом.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>