Диета 1000 калорий

диета 1000 калорий для похудения

1000 калорий в день для похудения


Эта диета вызывает сомнение у некоторых диетологов, потому что она частично основана на голодании, жестком ограничении калорийности рациона. Не секрет, что после голодания далеко не каждая девушка может удержать полученный результат, потерянные килограммы обычно возвращаются в течение нескольких дней. Это объясняется тем, что организм переходит в режим жесткой экономии энергии, начинает расходовать ее по минимуму, а запасать по максимуму. Именно поэтому выход из диеты сложен, если начать сразу кушать привычные продукты, потерянный вес быстро вернется.

Чтобы диета 1000 калорий была эффективной, после ее окончания приготовьтесь к долгим дням без вкусных продуктов, довольно ограниченному рациону, который полностью исключает сладости и кондитерские изделия.

Диета рассчитана на 7 дней, за это время можно сбросить около 4 килограмм. Разумеется, все индивидуально, кто-то может похудеть и сильнее, а кто-то остановится на цифре 3 килограмма. Меню не слишком однообразно, позволяет употреблять в пищу разные продукты, главное, не перебрать энергетической ценности.

Итак, начали. Завтрак:
Первый вариант. Кусочек черного хлеба и две столовые ложки творога. Творог можно заменить 150 мл кефира или йогурта (без добавок).

Второй вариант. Кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла (не более 10 грамм масла), яйцо всмятку и стакан молока. Плюс разрешается скушать апельсин или половину грейпфрута – на ваше усмотрение.
Второй завтрак.
Первый вариант. Фрукты в любом количестве (они не калорийны, большой роли не сыграют, веса Вы от них не наберете, зато организм получит множество витаминов). Подходят любые свежие фрукты: яблоки, груши, апельсины, персики, абрикосы.

Второй вариант. Овощной бульон и чай без сахара. Чай может быть как зеленым, так и традиционным черным.
Обед.
Первый вариант. Один половник овощного супа, отварная курица или рыба – 150 грамм. Можно не только их (рыбу или курицу) варить, но и приготовить на пароварке или специальной сковороде, которая жарит продукты без масла и жира. К мясу полагается и гарнир: 3-4 столовых ложки гречневой или овсяной каши, приготовленной на обычной воде. Вместо каши можно съесть тот же объем тушеных овощей.

Второй вариант. Вареная говядина – 100 грамм, 200 грамм свежих овощей, 100 грамм любых фруктов, которых Вам захочется. Зеленый или черный чай без сахара в любом количестве.
Полдник. Первый вариант. Два – три грецких ореха, грейпфрут или пара апельсин.

Второй вариант. Кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 35 грамм твердого сыра, стакан молока или кефира.
Ужин, первый вариант. Сварить полстакана (сухой объем) гречневой или овсяной каши, одно яйцо (хоть вареное, хоть жареное), пару кусочков нежирной сухой колбасы (можно заменить на 30 грамм вареной курятины). Овощи: средних размеров помидор, огурец, несколько листьев салата и чуть-чуть петрушки.

Второй вариант. Любое количество свежих овощей и фруктов, 80 грамм отварного мяса, стакан кефира, молока или натурального йогурта.

Перед сном разрешается съесть полстакана йогурта (выпить стакан молока) с кусочком черного хлеба. В любое время можно пить чай и негазированную воду. Есть ограничения на минимум жидкости: Вы за день в общей сложности должны выпить не менее 12 стаканов.

Когда истекут семь дней, нельзя сразу кушать жирное мясо, конфеты и пирожные. Эти продукты высококалорийны, организм сразу начнет запасаться жирами. Их нужно вводить постепенно. Составьте график, согласно которому Вы сможете вернуться к нормальному меню через полторы-две недели, тогда потерянные килограммы не вернутся.

Если во время процесса похудения Вы почувствуете серьезное недомогание, сразу прекращайте его и переходите на нормальное меню. Диета 1000 калорий противопоказана людям, которые имеют заболевания желудка или другие хронические заболевания, которые могут обостриться из-за жесткого ограничения калорийности рациона.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>