Диета для боков

жиру на боках - нет!

Диета для похудения в боках


Жировые выступы на талии и боках выглядят очень некрасиво. Это не говоря о других проблемах, какие они с за собой тянут, провоцируя появление сердечно сосудистых болезней и даже злокачественных опухолей. Внутренние жировые отложения ухудшают нормальную работу органов – его появление имеет смысл только в случае, когда женщина хочет стать матерью (именно жировая ткань становится дополнительным средством защиты формирующегося плода). А вот от лишних незапланированных накоплений поможет избавиться особая диета для боков.

Основа диеты.

Диета для боков оставляет режим питания полноценным, но при этом снижает до определенного уровня употребление жиров:

1) Для поддержания стабильного веса – до 40-50 грамм/сутки

2) Для снижения лишнего веса – до 30-40 грамм/сутки

Потребляемые при диете продукты должны быть жирностью, не не более 12 грамм/100 грамм.

Прочему же столь важно ограничивать жиры?

Дело в том, что излишки жиров переходят в липиды (свои жиры человеческого тела). Но вот не получая жиры (в среднем диапазоне нам нужно 50 грамм/сутки), тело вынуждено употреблять запасы из жировых отложений, сделанных ранее. Но обратите внимание – совершенно исключать из режима питания данный элемент питания запрещено (потому что жиры заключают в себе важную функцию в правильной работе органов работе тела).

Режим питания диеты для боков:

Начиная худеть по указанной ниже системе, вы далеко не сразу заметите какую-либо потерю лишнего веса, зато очень скоро убедитесь в том, что жир на боках постепенно исчезает.

Продукты, заперщенные при диете:

1) Соусы с высоким процентом содержанием жира;

2) Быстрая пища (чипсы, хот – доги);

3) Шоколад;

4) Любые сладкие газированные напитки;

5) Все кондитерские изделия и любое мороженое;

6) Жирные и обжаренные продукты;

7) Соленая, сушеная и копченая рыба;

8) Семечки и орехи;

9) Все колбасные изделия;

10) Жирные молочные продукты;

11) Сало;

12) Жирные сорта мяса;

13) Яичный желток;

14) Продукты и блюда, содержащие какао;

15) Авокадо;

Продукты, рекомендованные создателем диеты к употреблению:

1) Нежирные сорта мяса и птицы;

2) Любые овощи;

3) Любые фрукты;

4) Черный, зерновой и отрубной хлеб;

5) Любые каши (можно с постным молоком);

6) Макароны;

7) Нежирные либо обезжиренные (с низким содержанием жира) молочные продукты (йогурты, кефир);

Приблизительное распределение режима питания:

Чтобы ваше меню привело к положительному результату, стоит учитывать объем употребляемых продуктов.

Рекомендовано такое распределение:

1) Белковые продукты (к ним относятся мясо, рыба, творог) до 150 грамм/сутки;

2) Овощи до 300 грамм/сутки;

3) Свежие рукты и свеже выжатые фруктовые соки употреблять до 300 грамм/сутки;

4) Углеводы (к ним относятся каши, макароны (из муки глубого помола), хлеб, картофель) приблизительно 150 грамм/сутки

5) Обезжиренное молоко – 250 милилитров/сутки

6) Разрешается сухое красное вино, одна порция для женщин и две для мужчин;

Энергетическая ценность режима питания не должна превышать 1200-1500 калорий за сутки. Диетическое питание желательно совместить со специальными занятиями, действующими на соответствующие мышцы проблемной зоны (бедер, боков).

Как сохранить полученный результат?

С большим трудом достигнув желаемого итога, вовсе не хочется его потерять. Чтобы не попасть в такую ситуацию, в меню диеты для боков должны находиться следующие питательные элементы.

1. Белки 175 грамм

Приоритет стоит отдавать следующим продуктам:

1) Рыба;

2) Нежирные сорта мяса;

3) Птица не жирная и без кожи;

4) Яйца 2 штуки в неделю;

5) Постный твердый сыр до 100 грамм в неделю;

6) Топленое молоко – 250-500 миллилитров в день;

7) Постный творог, йогурт и иные молочные продукты;

2. Фрукты и овощи до 350 грамм в день.

3. Углеводы – 100 грамм.

К ним относятся:

1) Хлеб;

2) Рис до 50-75 гр в день;

3) Каши до 25-50 гр в день;

4) Макароны 75 гр в день;

5) Картофель отварной либо печеный;

В небольшом количестве разрешены следующие продукты:

Блинчики, сделанные на воде;

Орехи (в малом количестве);

Соусы, приготовленные без добавления сливочного масла;

Супы;

Чай, кофе;

Сахар при данной диете желательно заменить качественными заменителями. Для улучшения вкусового качества блюд можно употреблять травы и любые натуральные приправы.

Количество алкоголя одна порция в сутки для женщин и две для мужчин. Одна порция приравнивается к бокалу сухого вина, 100 миллилитров крепленого вина либо 250 миллилитров светлого пива. Воду разрешено пить в любое время по желанию, не ограничивая себя. Конечно, в разумных пределах.

Запрещены следующие продукты:

Сливочное масло, сало, комбижир и маргарин;

Бисквиты и пирожные (помимо обезжиренных изделий);

Все молочные продукты, кроме разрешенных в списке выше;

Жирное мясо;

Колбасы;

Консервы;

Обжаренные продукты, помимо лука и грибов;

Кокосовая стружка;

Орехи (все плоды орехов, даже экзотические);

Кондитерские изделия;

Жирные майонезы и сметана;

Если по какой-то причине произошел срыв (например, за праздничным столом, в итоге острого приступа голода ) надо уменьшить число предлагаемых для еды продуктов примерно втрое (на один день). В этот разгрузочный день действуют следующие нормы:

Белки – 50 г;

Овощи и фрукты по 100 г;

Молоко – до 100 миллилитров;

Углеводы – 50 г;

Обратите внимание – резкое урезание режима питания принесет пользу только в случае кратковременного и нерегулярного применения, иначе высок риск нарушения обмена веществ.

Диета для боков это способ похудения, основанный на отказе от большого количества жиров. Практичность ее применения желательно обсудить с диетологом.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>