Диета по калориям

Ограничиваем калорийность

Эффективный рацион для быстрого похудения



Сегодня популярной стала диета по калориям. Если разобраться, такое название подходит любой методике похудения, ведь избавляться от лишних килограмм нам позволяет как раз правильный контроль над энергетической ценностью режима питания. Рассмотрим одну из популярных диет, разработанную западным диетологом, она основана на чередовании меню. Простая на первый взгляд методика позволяет достичь достаточно серьезного результата – похудения на 4 килограмма за относительно небольшой отрезок времени. Диета рассчитана на семь дней, дольше ее продолжать нельзя, чтобы не навредить здоровью. Воспрещается заниматься фитнесом во время данной диеты, так как она ослабляет организм, он может не выдержать нагрузки, что закончится, как минимум, прерыванием диеты.

Итак, принцип питания заключается в следующем:

1) Рацион первого и шестого дня нужно ограничить 600 килокалорий.

2) Рацион второго, четвертого и седьмого дня не превышает 1000 килокалорий.

3) Рацион третьего и пятого дня не имеет ограничения по калориям, но разрешает употреблять в пищу продукты только растительного происхождения (овощи и фрукты).

Приведем пример меню для данной диеты. Разумеется, Вы можете сами его составить, вовсе не обязательно строго соблюдать данные рекомендации, главное, не превысить позволенную энергетическую ценность.

Меню на 1000 килокалорий:

1) Первый завтрак: стакан молока (200 миллилитров);

2) Второй завтрак: кусочек хлеба с тонким кусочком сыра либо нежирного мяса;

3) Обед: салат из овощей (например, можно взять редис, капусту, помидоры, огурцы, сладкий перец, заправить лимонным соком и небольшим количеством подсолнечного масла). К салату прилагается и кое-что посущественнее: 100 грамм мяса (говядина, курятина, рыба). На десерт отлично подойдет большое сочное яблоко;

4) Полдник: чашечка чая;

5) Ужин: овощное блюдо (например, 200 грамм вареной стручковой фасоли либо кабачков, приготовленных на пару), плюс 150 грамм вареной рыбы. Закусить все это можно яблоками.

Воду можно употреблять в любое время, желательно выпить не менее двух литров.

Рацион на 600 калорий:

Тут нет четкого меню, Вам придется проявить изобретательность. Мы предлагает такие варианты на выбор:

1) молоко 1.5 % жирности – полтора литра;

2) вареное мясо – 250 грамм;

3) творог 2 % жирности – 600 грамм.

Постарайтесь составить рацион из этих продуктов, комбинируя их в пропорциях. Например, пол литра молока, 65 грамм мяса, 200 грамм творога – это на сутки. Думаем, принцип Вам понятен. Если решите разнообразить меню, не забывайте об ограничении в 600 килокалорий.

Воду также разрешается пить в любом количестве и в любое время суток. Разумеется, мы имеем в виду обычную негазированную воду, использовать сладкую газировку запрещается.

Теперь плавно перейдем к дням, когда нужно кушать только растительную пищу.

Все на усмотрение вашей фантазии, можете кушать как сырую пищу, так и прошедшую термическую обработку. Если решитесь приготовить салат, не используйте масло и специи. Бананы и картофель подлежат исключению из меню, они содержат слишком большое количество углеводов, хоть и подходят по калорийности. Вода – как и в предыдущих вариантах.

Диета по калориям очень эффективна, однако перед ее использованием постарайтесь реально взглянуть на ситуацию. Выдержать сложный режим питания сможет только здоровый организм, если Вы не отличаетесь хорошим здоровьем, склонны к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, от диеты лучше отказаться. Или, на всякий случай, проконсультироваться у врача. При хронических заболеваниях диета противопоказана абсолютно всем.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>