Долгосрочная диета

Долгосрочная диета

Долгосрочная диета для похудения


Если вы не гонитесь за быстрыми результатами, у вас железная сила воли и терпение, то придерживаться диеты в течение нескольких недель для вас не составит большого труда. Долгосрочная диета, как уже ясно из ее названия, длится намного дольше, чем обычная диета. В основном такие диеты длятся около месяца. За это время человек не только теряет лишний вес, но и привыкает к новой системе питания. Потеря веса на долгосрочной диете зависит от вашего исходного веса. Чем вес больше – тем больше лишних килограмм вы потеряете. Если вы чувствуете, что такая долгосрочная диета вам по плечу, приступайте!

1 неделя
Понедельник
Завтрак: бутерброд из небольшого ломтика ветчины и 70 грамм ржаного хлеба, чай без сахара.
Обед: 100 грамм отварной говядины, 100 грамм нежирной сметаны, два средних яблока.
Полдник: чай с хлебом (100 грамм ржаного).
Ужин: 100 грамм отварной говядины, одна тертая морковь, одно яблоко.
Вторник
Завтрак: чашка кофе, 70 грамм ржаного хлеба.
Обед: отварной картофель (4 штуки), одно яблоко или груша.
Полдник: чай с хлебом (100 грамм ржаного).
Ужин: одно отварное яйцо, 250 мл нежирного кефира, стакан фруктового сока.
Среда
Завтрак: чашка чая с сыром ( 100 грамм).
Обед: картошка в мундире (3 штуки), кусок отварной говядины (80 грамм), стакан фруктового сока.
Полдник: чашка чая с сыром (70 грамм).
Ужин: 250 мл кефира и два небольших яблока.
Четверг
Завтрак: чашка чая, 100 грамм ржаного хлеба.
Обед картошка в мундире (3 штуки), кусок отварной говядины (80 грамм), одно яблоко.
Полдник: чашка чая, 100 грамм ржаного хлеба.
Ужин: одно отварное яйцо, 250 мл нежирного кефира, 1 среднее яблоко.
Пятница
Завтрак: отварное яйцо, чашка чая.
Обед: картошка в мундире (3 штуки), кусок отварной говядины (80 грамм), стакан фруктового сока.
Полдник: чашка чая, 100 грамм ржаного хлеба.
Ужин: 250 мл нежирного кефира, один огурец или помидор.
Суббота
Завтрак: чашка чая, 100 грамм ржаного хлеба.
Обед: овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом.
Полдник: 100 грамм отварной говядины, одно яблоко, чашка чая.
Ужин: 200 мл кефира, один банан
Воскресенье
Завтрак: одно отварное яйцо, чашка чая.
Обед: 4 картофелины, кусок отварной курицы (100 грамм), стакан фруктового сока.
Полдник: чашка чая, 100 грамм черного хлеба.
Ужин: 250 мл нежирного кефира, один огурец или помидор.

2 неделя
Понедельник
Завтрак: одно отварное яйцо, чашка чая.
Обед: отварной картофель (3 штуки), один помидор, два яблока.
Полдник: стакан фруктового сока.
Ужин: овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом, стакан кефира.
Вторник
Завтрак: чашка чая с молоком, 100 грамм ржаного хлеба.
Обед: отварной картофель (3 штуки), два помидора, стакан фруктового сока.
Полдник: чашка чая, одно отварное яйцо.
Ужин: стакан кефира или простокваши, 70 грамм черного хлеба.
Среда
Завтрак: чашка чая с лимоном, одно отварное яйцо.
Обед: две картофелины, приготовленные в мундире, кусок говядины (100 грамм), стакан фруктового сока.
Полдник: стакан кефира или простокваши, 70 грамм ржаного хлеба.
Ужин: салат из отварного картофеля, огурцов и помидоров. Чай.
Четверг
Завтрак: чашка чая, 70 грамм сыра.
Обед: отварная говядина (100 грамм), стакан фруктового сока.
Полдник: стакан кефира или простокваши, 40 грамм черного хлеба.
Ужин: отварное яйцо, 30 грамм сыра, одно яблоко.
Пятница
Завтрак: чашка чая, 70 грамм черного хлеба.
Обед: две отварные картофелины, политые растительным маслом, 100 грамм курицы, 100 мл сока.
Полдник: чашка чая, сыр (70 грамм).
Ужин: 250мл кефира, один огурец и помидор.
Суббота
Завтрак: стакан кефира, 50 грамм хлеба.
Обед: две картофелины, помидор, 50 грамм сыра, чашка чая.
Полдник: фруктовый сок, яблоко.
Ужин: отварное яйцо с майонезом, огурец, чай.
Воскресенье
Завтрак: чашка чая или кофе, 100 грамм черного хлеба с ломтиком сыра.
Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, кусок говядины (100 грамм), стакан фруктового сока.
Полдник: два яблока.
Ужин: стакан кефира, отварное яйцо, два помидора.

3 неделя
Понедельник
Завтрак: чашка чая с молоком, 30 грамм сыра.
Обед: кусок отварной курицы, две отварные картофелины, салат из огурца и двух помидоров.
Полдник: стакан кефира, 60 грамм хлеба.
Ужин: 3 картофелины, отварное яйцо с майонезом, яблоко, чашка чая.
Вторник
Завтрак: чашка чая, 50 грамм сыра.
Обед: две отварные картофелины, 70 грамм зеленого консервированного горошка, стакан молока.
Полдник: два яблока.
Ужин: отварное яйцо, стакан кефира.
Среда
Завтрак: чашка чая или кофе, 100 грамм ржаного хлеба.
Обед: яичница с помидорами и зеленью, стакан кефира.
Полдник: два яблока, стакан сока.
Ужин: жареная курица (100 грамм), чай.
Четверг
Завтрак: чашка чая, 50 грамм сыра.
Обед: салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом, 4 картофелины.
Полдник: два яблока, стакан сока.
Ужин: 150 грамм обезжиренного творога со сметаной, стакан кефира.
Пятница
Завтрак: чашка чая или кофе, 100 грамм ржаного хлеба.
Обед: отварная говядина (100 грамм), салат из огурца и двух помидоров.
Полдник: яблоко, стакан сока.
Ужин: стакан кефира, 50 грамм сыра.
Суббота
Завтрак: гренки, чай с молоком.
Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, 4 картофелины.
Полдник: два яблока.
Ужин: отварное яйцо, стакан кефира, 70 грамм сыра.
Воскресенье
Завтрак: чашка чая или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба.
Обед: кусок отварной говядины или курицы, чай.
Полдник: яблоко, стакан сока.
Ужин: омлет, 50 грамм ветчины, стакан кефира.

4 неделя
Понедельник
Завтрак: одно отварное яйцо, чай с молоком.
Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, две отварные картофелины.
Полдник: одно яблоко, стакан сока.
Ужин: консервированный зеленый горошек (60 грамм), ржаной хлеб (50 грамм), стакан кефира.
Вторник
Завтрак: чашка чая, 100 грамм ржаного хлеба.
Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, три отварные картофелины.
Полдник: стакан кефира или простокваши.
Ужин: два отварных яйца, одно яблоко, стакан сока.
Среда
Завтрак: стакан молока, 70 грамм хлебцев диетических.
Обед: овощной салат, 100 грамм отварной курицы.
Полдник: одно яблоко, стакан сока.
Ужин: одно отварное яйцо с майонезом, стакан кефира.
Четверг
Завтрак: чашка чая, 50 грамм сыра.
Обед: два помидора, 70 грамм ржаного хлеба.
Полдник: одно яблоко, стакан сока.
Ужин: 4 отварные картофелины, 70 грамм говядины, стакан кефира.
Пятница
Завтрак: одно отварное яйцо, чай или кофе.
Обед: салат из двух отварных картофелин, 3 огурцов и помидоров. Заправить сметаной.
Полдник: два яблока, стакан сока.
Ужин: яичница, чай.
Суббота
Завтрак: стакан молока, 70 грамм ржаного хлеба.
Обед: консервированный зеленый горошек (60 грамм), два помидора и два огурца.
Полдник: яблоко, банан, стакан сока.
Ужин: 100 грамм отварной говядины, стакан кефира.
Воскресенье
Завтрак: стакан молока, 70 грамм хлебцев диетических.
Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом, три отварные картофелины.
Полдник: стакан кефира или молока.
Ужин: 100 грамм отварного куриного мяса, одно яйцо, стакан фруктового сока.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>