Фитбол как способ похудеть

Упражнения со специальным фитнес мячом


Обладая целым рядом преимуществ, фитбол уже давно завоевал популярность среди женской части посетителей фитнес центров. Он не только улучшает координацию движений, но и укрепляет сердечнососудистую систему, обеспечивает эффективный массаж проблемных зон организма – тех, до которых проблематично достать без посторонней помощи. С его помощью можно делать различные силовые упражнения, растягивать мышцы, а также выполнять такие аэробные нагрузки, как прыжки и приседания. Для улучшения кровообращения, лечения застойных явлений и разбиения жировых бугорков, массажный мяч для фитнеса оснащен мягкими “штырьками”.

Такой мяч удобно транспортировать и хранить. В зависимости от физической нагрузки, диаметр мяча может быть разным – от 25 до 95 см.

Упражнения для фитнеса с мячом.

Упражнение 1 для мышц спины.

Лягте на пол. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях, расположив голени на фитболе. При этом задняя часть бедра должна касаться мяча. Напрягая мышцы, покатайте мяч вправо и влево.

Упражнение 2 для мышц спины.

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Примерно до уровня середины мяча, приподнимайте нижнюю часть спины. Опускайтесь на пол, поверхность спины должна оказаться прижатой к полу. При этом нельзя выгибать поясницу.

Упражнение 3 для мышц спины.

В положении лежа, обопритесь о фитбол пятками так, чтобы мяч не сдвигался с места. Следует приподнимать бедра до уровня талии, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение для задней части бедер.

Лягте на спину, полностью касаясь пола. Голень правой ноги положите на мяче, причем задняя часть бедра должна касаться его поверхности. А левую ногу согните, затем приподнимите и поставьте ступню на фитбол. Голенью подтягивайте мяч, приподнимая ягодицы, а ступней, наоборот, отталкивайте его от себя. Во время выполнения упражнения мяч должен оставаться на месте. Поочередно меняем ноги.

Упражнение 1 для мышц ног и внутренних мышц таза.

В положении лежа поднимите ноги, согните и расположите ступни на мяче. Приподнимая таз, округляйте спину и касайтесь полностью лопатками пола. В исходное положение возвращайтесь медленно, распрямляя спину постепенно. При этом мяч не должен сдвигаться с места.

Упражнение 2 для мышц ног и для внутренних мышц таза.

Повторяйте предыдущее упражнение. При этом следует сгибать коленные суставы под различным углом.

Растягиваем и укрепляем мышцы пресса, ягодиц, тазового дна, задней поверхности бедер

Приняв положение лежа на спине, вытяните одну ногу перпендикулярно полу. Вторую согните, расположив ступню на мяче. Упираясь ступней на мяч, поднимайте таз, при этом округляя спину и касаясь полностью лопатками пола. В таком положении двигайте ступней мяч вперед-назад. Постепенно вернувшись в исходное положение, выпрямляйте медленно спину.

Тренировка равновесия. Проработка мышц корпуса, ног и стоп.

Лежа на спине и выпрямив ноги, прижмите руки к поверхности пола. Обопритесь подошвами ног о поверхность мяча. Не отрывая лопатки от пола, приподнимайте бедра. И в этом положении поднимайте по очереди каждую ногу. В это время мышцы ягодиц и спины должны быть напряжены.

Укрепляем мышцы спины и стоп.

Сядьте на мяч, положив ладони на переднюю поверхность бедра. Выпрямите спину, расположив ступни на полу параллельно друг другу. Используя ягодицы, двигайте мяч в разных направлениях.

Не забывайте о дыхании, когда выполняете упражнения с мячом для фитнеса. Оно должно оставаться всегда ровным. Количество повторов упражнений следует увеличивать постепенно, начиная от 5-ти раз. В случае возникновения дискомфорта при выполнении любого из упражнений, лучше отложить его выполнение до следующего раза. Можно проконсультироваться с врачом.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>