Фитнес по правилам

Фитнес без ошибок

Не совершайте распространенных ошибок!



Начиная новое дело, все мы понимаем, что результат не всегда проявляется сразу. Фитнес в данном случае не исключение. Проходит месяц занятий, второй, близится окончание третьего… Но «тут» не исчезло, «там» не появилось. Не сдавайтесь! Задумайтесь: возможно, Вы допустили несколько типичных ошибок новичка?

Ошибка первая. Самодеятельность в начальной стадии.

Вы: уверенны, что разбираетесь в фитнесе не хуже любого тренера. Соответственно, сами составляете программу тренировки.

На самом деле: Самостоятельно создать комплекс упражнений индивидуально под себя – все равно, что попытаться запломбировать зуб без помощи специалиста. То есть результат будет, но не очень качественный. Если хотите получить хороший результат, не посещая спортзал каждый день, обратитесь на начальном этапе за помощью к опытному тренеру. Его задача – не только объяснить Вам, как верно выполнять то либо иное упражнение, а и подобрать подходящую нагрузку специально под вашу физическую форму. В противном случае во время тренировки Вы можете испытывать дискомфорт – это как минимум, кое-кто даже получает травмы, переоценивая свои силы.

Опытный тренер непременно проследит, верно ли вы распределяете вес в силовых упражнениях, научит правильно дышать, даст советы по питанию. Чего Вы хотите достичь: развить определенную группу мышц, сбросить лишний вес, изменить силуэт фигуры либо просто стать более выносливой? Объясните тренеру свои пожелания и он Вам обязательно поможет.

Ошибка вторая. Питание должно быть правильным!

Вы: Придерживаетесь строжайшей диеты, голодаете и иногда балуете себя чем-нибудь вкусненьким.

На самом деле: Одна из главных составляющих успеха в фитнесе это правильное питание. Не голодовка и не переедание, а банальная здоровая и сбалансированная еда. Непременно контролируйте общую энергетическую ценность своего рациона. Обычно для женщин средней комплекции она находится в пределах 1800-2200 килокалорий в сутки. Чтобы знать точную цифру, лучше всего последовать предыдущему совету: проконсультироваться у тренера.

Недостаток энергии закончится хронической усталостью, соответственно, Вам будет уже не до фитнеса. Перебор питательных веществ, как известно, способствует набору лишнего веса, что также нежелательно. Учитывайте и режим тренировок. Тем, кто тренируется с утра, советуем подкрепиться, например, овсянкой. Она богата сложными углеводами и клетчаткой, поэтому позволит дольше сохранять энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Можно вместо овсянки использовать постный творог, добавив в него меда, джема либо варенья. Днем разрешается кушать вареное мясо, куриную грудку, они обеспечат поступление протеинов, для насыщения сложными углеводами советуем рис и гречку. Они богаты растительными волокнами и также придают сил. Любителям вечернего фитнеса советуем ограничиться кефиром, овощами либо фруктами. И помните – между приемом пищи и разминкой должно пройти не менее полутора часов!

Ошибка третья. Дыхание должно быть правильным.

Вы: Считаете, что дыхание в фитнесе не имеет большого значения, поэтому не обращаете на него никакого внимания.

На самом деле: Это не просто неправильно, но опасно! Поступая так, Вы ограничиваете поступление кислорода в организм. В итоге повышается кровяное давление, кружится голова, Вы быстро устаете. Чтобы этого избежать, обязательно выдыхайте, когда делаете усилие. И делайте глубокий вдох, когда расслабляетесь. Это очень просто, нужно пару дней уделить контролю над собой и дыхание станет автоматическим.

Ошибка четвертая. Неправильный выбор одежды.

Вы: Уверены, что без модной одежды в зал ходить просто неприлично. Поэтому покупаете все самое дорогое и красивое.

На самом деле: Мы не будем убеждать Вас в том, что спортивная одежда выглядит стильно. Лучше обратим внимание на факты, от которых не избавиться. В первую очередь, Вам нужен поддерживающий лиф. Это относится абсолютно ко всем леди. Во вторую очередь, вне зависимости от Ваших индивидуальных вкусов, одежда для тренировок должна отвечать некоторым требованиям, конкретнее: не сковывать Ваших движений, нормально впитывать влагу, быть предельно открытой и одновременно облегающей.

Важно, чтобы одежда для фитнеса была практичной, в этом плане идеальна… синтетика. В отличие от натуральных материалов, синтетика быстро впитывает влагу, удерживает ее внутри себя, исключает риск быстрого переохлаждения. Более того, синтетические изделия не мнутся, не растягиваются и не сковывают движений. Разумеется, единственным препятствием в выборе этого материала может стать аллергия, тогда придется выбрать что-то другое.

Что касается обуви, сегодня множество специализированных магазинов, где можно купить практически все: начиная от кроссовок для бега либо тенниса и заканчивая туфельками для танцев. Не забывайте, что спортивную обувь на голые ноги не надевают, лучше всего в комплекте купить несколько пар хлопковых носков.

Если Вы периодически занимаетесь в тренажерном зале, не обойтись без перчаток.

Ошибка пятая. Отсутствие концентрации во время занятий.

Вы: Пытаетесь разнообразить тренировку разговорами с подружками, чашечкой кофе или перекуром.

На самом деле: Хоть фитнес клуб и объединяет людей по интересам, внутри него следует соблюдать некоторые правила поведения. Одно из основных – разговоры «за жизнь» ведите до либо после тренировки, но никак не во время нее.

В первую очередь, это элементарно отвлекает (и не лишь Вас, а и тренера, да и тех, кто тренируется совместно с Вами), вторую очередь – сбивает дыхание. Чтобы заставить мышцы работать в полную силу, вам надо «уйти в себя», прочувствовать каждую мышцу!

Относительно сигарет, кофе, алкоголя: со спортом эти понятия не сочетаются. Если Вы хотите иметь стройную фигуру и постоянно быть в хорошей форме, забудьте о вредных привычках и злоупотреблениях.

И еще кое-что: слушайте собственный организм. Он Вам подскажет, когда тренировку нужно прекратить. Усталость недопустима, если с утра у Вас болят все мышцы и суставы, то с интенсивностью Вы явно переборщили, таких нагрузок больше допускать нельзя. Следите за своим самочувствием, и фитнес поможет Вам сделать шаг к стройности и красоте.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>