Фитнес при ожирении

Все поправимо

Рекомендуем следующие фитнес упражнения


В спортивный зал приходят для того, чтобы сбросить лишний вес, придать упругость мышцам, сделать свои формы привлекательными. Однако прежде чем заняться фитнесом всерьез, нужно обязательно узнать какие именно нагрузки разрешается
Вам применять, а от каких следует воздерживаться. Ведь не секрет, что некоторые люди считают лишним весом слегка увеличившийся животик, а кто-то действительно болен ожирением. Соответственно, упражнения следует делать различные. Если рядом находится опытный фитнес тренер, то волноваться не о чем, он все прекрасно знает и создаст для Вас индивидуальную программу (если в ней есть надобность). А что же делать, если тренера нет? Ведь далеко не каждый человек может себе позволить посещение фитнес зала, некоторые люди занимаются фитнесом дома. Мы дадим ответ на этот вопрос.

Для начала нужно узнать, есть ожирение или нет. Если у Вас просто собралось немного лишнего веса в проблемных зонах, то можно смело использовать стандартные упражнения, они универсальны и помогают всем без исключения. Совсем другое дело, если лишнего веса скопилось слишком много и в больнице врач (либо диетолог) ставит неприятный диагноз: ожирение. Вот с ним придется быть очень осторожными, ведь далеко не все упражнения разрешены в данном случае, существует реальная угроза нанести вред своему собственному здоровью.

Итак, при ожирении не рекомендуется использовать следующие упражнения и действия:

1) Прыжки со скакалкой или любым другим предметом. Лишний вес слишком сильно нагружает суставы, прыжки могут негативно повлиять на их состояние.

2) Работа на силовых тренажерах с большими нагрузками. Причина точно та же – суставы изнашиваются в повышенном темпе, через некоторое время они дадут о себе знать ноющей болью при любом движении.

3) Пробежки с большой интенсивностью. Опять же, суставы (в этот раз коленные) подвергаются нагрузкам, Вы очень быстро это почувствуете. Колени вообще следует беречь, они в течение жизни испытывают самые большие нагрузки как по продолжительности, так и по массе.

Для похудения при помощи фитнеса в случае ожирения подходят следующие типы занятий:

1) Работа с силовыми тренажерами на их минимальных показаниях. Если Вы занимаетесь фитнесом дома, а не в тренажерном зале, следует использовать маленькие гантели. Ваша задача – продержаться долго с минимальной нагрузкой.

2) Упражнения по бегу на беговой дорожке при минимальных скоростях. Обратите внимание, желательно чтобы дорожка имела специальное покрытие, которое слегка пружинит (в современных фитнес залах используются именно такие аппараты). Если же Вы занимаетесь фитнесом дома, то пробежка в парке или на стадионе должна происходить в медленном темпе, едва-едва быстрее ходьбы. Сначала нужно избавиться от диагноза «ожирение», а уже после этого нагружать себя по полной программе.

3) Гимнастика, аэробика, растяжка. Эти упражнения не несут серьезной нагрузки для организма, зато эффективно борются с лишним весом.

4) Массаж. Конечно, он не относится к фитнесу, однако если у Вас есть возможность посещать массажный салон, обязательно используйте ее. Профессиональный массажист разгонит жировые складки, сдвинет клетки с места, а силовые упражнения с небольшой нагрузкой уменьшат их количество.

Собственно, вот и все. Не забывайте, что при любом виде фитнеса и при любом состоянии здоровья сначала упражнения проводятся очень короткое время, постепенно их длительность увеличивается. Нельзя сразу пытаться на равных работать с людьми, которые год ходят в фитнес зала, их организм уже серьезно подготовлен, способен легко выдержать нагрузки, которые для новичка окажутся запредельными. Между прочим, это очень частая ошибка: новичок приходит в зал с огромным желанием похудеть как можно быстрее. Он начинает гнаться за остальными, через некоторое время в его организме накапливается усталость, и человек просто опускает руки. Разумеется, в солидном фитнес центре опытный тренер обязательно составит индивидуальную программу, однако далеко не все люди в состоянии позволить себе абонемент за 100 долларов в месяц.

Умеренность во всем – это правило также распространяется и на занятия фитнесом!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>