Идеальные ягодицы – это просто

Подтягиваем ягодицы

Упражнения для красивых ягодиц


Упругие и красивые ягодицы – это, без сомнений, мечта любой представительницы прекрасного пола. Нет такой женщины, которая бы отказалась от идеальных форм. Правда, одно дело мечтать, совсем другое – добиться этого на практике. Чтобы накачать красивые ягодицы, придется постараться, ведь ягодицы это не только самая сексуальная часть женского тела, но и довольно проблемная зона, которая требует постоянного ухода. У большей части леди лишний вес начинает появляться в первую очередь именно на ягодицах, а уже потом перемещается на живот и бедра. А где лишний вес – там и растяжки. Целлюлит же вообще «специализируется» исключительно на ягодицах, при первой же возможности портит идеальную кожу.

К сожалению, нечастые прогулки по офису в течение дня и уж тем более сидение на стуле не способствуют тренировке ягодиц. Этих «нагрузок» недостаточно, чтобы ягодичные мышцы были в хорошей форме, упругими и без малейшего жира. Речь идет даже не о том, чтобы улучшить их состояние, просто поддерживать их на одном уровне без физических нагрузок нельзя. Чтобы ягодицы постоянно были красивыми, упругими и без целлюлита, растяжек, нужно заниматься спортивными упражнениями, к тому же регулярно.

Теоретически любой активный вид спорта помогает развивать мышцы, в том числе и ягодицы, практически же нам нужно локализовать усилия именно на них. Ниже мы приведем те виды физической нагрузки, которые лучше всего подходят для этой задачи.

1. Степ аэробика является отличным способом как подтянуть, так и накачать ягодичные мышцы. Вообще этот вид фитнеса считается исключительно женским, ведь он направлен преимущественно на ноги, в то время как мужские упражнения сосредотачивают усилия на торсе. Если регулярно заниматься в фитнес клубе степ аэробикой, лишний вес с ягодиц начнет исчезать уже через месяц, положительный результат не заставит себя долго ждать. Если же у Вас нет лишнего веса, то эффект вы заметите еще быстрее.

2. Использование велотренажера или езда на велосипеде также отлично действуют на ягодичные мышцы. Вы вроде бы и сидите, однако в данном случае это обманчивое впечатление, мышцы работают с хорошей нагрузкой и постепенно подтягиваются. Чем интенсивнее Вы движетесь, тем лучше эффект. Езда на велосипеде помогает похудеть и в талии, посмотрите не велогонщиков – все они «сухие», без капли жира.

3. Танцевальная аэробика направлена на укрепление мышц нижней части тела, в том числе она затрагивает и ягодицы. Во время танца мы постоянно движемся, а резкие движения, повороты, прыжки отлично стимулируют ягодичные мышцы, заставляют их сбрасывать лишний вес, подтягивать кожу. Танцевальной аэробикой лучше всего заниматься не дома, а в том же фитнес центре, чтобы изучить основные движения, выполнять их правильно, иначе вместо красивых ягодиц можно получить боль в ногах и ломоту в спине.

4. Упражнения на беговой дорожке также отлично действуют на ягодицы. Во время пробежки Вы не только улучшаете их форму, но и полностью «прорабатываете» все тело, просто на нижнюю часть приходится максимальная нагрузка. Разумеется, необязательно идти в фитнес зал или покупать тренажер, беговую дорожку с успехом заменяет стадион или ближайший парк, где можно бегать. В таком случае лучше найти себе напарницу, чтобы было не так скучно, в крайнем случае, подойдет и плеер.

5. Силовые тренировки в тренажерном зале также являются эффективным способом подтянуть ягодицы. Правда, использование тренажеров такого типа – это уже «крупная артиллерия», Вы не только сгоняете жир, но и накачиваете мышцы, как это делают спортсмены. Разумеется, заниматься на тренажерах лучше под руководством тренера, по крайней мере, первое время, чтобы научиться правильно подбирать нагрузку. Если на велотренажере и беговой дорожке Вы сбросите лишний вес, подтяните мышцы, но с малой долей вероятности накачаете их, то тренажеры силового типа ориентированы именно на увеличение объема, причем, в минимальные сроки. С ними нужно быть аккуратными.

Как видите, существует несколько направлений в фитнесе, которые помогут Вам сделать ягодицы красивыми и подтянутыми. Правда, все эти способы преимущественно рассчитаны на спортзал, а далеко не все леди могут посещать его. Если Вы не можете хотя бы три раза в неделю ходить на фитнес, в следующей статье мы расскажем об упражнениях, которые можно сделать в домашних условиях.

Один комментарий к записи «Идеальные ягодицы – это просто»

  1. Я занимаюсь танцевальной аэробикой, заметила, что совершенно не появляются растяжки и целлюлит. Три года назад целлюлит был настоящей проблемой, я перепробовала массу средств, начиная от кремов и заканчивая обертываниями – эффект быстро исчезал. Подруга притащила в фитнес зал, занимались степ и танцевальной аэробикой. Целлюлит постепенно исчез, ягодицы стали красивыми. Сейчас занимаюсь только танцами и не так часто, как раньше.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>