Как бороться с перееданием?

Перекусам и заеданиям проблем – нет!


Привычка переедать или желание постоянно что-то есть, каждый час перекусывать достаточно распространена. Наверное, многие девушки и женщины периодически ловят себя на желании «что-то пожевать», «скушать сладенького», «съесть что-нибудь вкусненькое». Это происходит сначала редко, а потом каждый день: любой стресс автоматически заедается чем-то сладким или вкусным.

Это приводит к тому, что наш вес начинает неуклонно расти, мы становимся в некоторой степени зависимыми от перекусов, нам очень сложно держать себя в руках. Более того, когда женщина осознает, что у нее на бедрах и животе появились лишние сантиметры и виной всему перекусы, от которых сложно отказаться, может начаться депрессия – как минимум.

Почему же это происходит?
Пытаясь разобраться в причинах переедания или перекусов между приемами пищи, мы обнаружим замкнутый круг. В основном наши порции увеличиваются из-за стрессов или депрессий, которые на каком-то подсознательном уровне организм пытается «заесть». А если мы осознали, что потолстели и не можем похудеть, депрессии гарантированы. Чем сильнее на нас давит груз проблем, тем чаще мы хотим съесть «вкусненькое», потому что при употреблении сладкого вырабатывается специальный гормон, депрессию уменьшающий.

Осознав ситуацию, тоже не так просто решить проблему. Ведь каждая из нас прекрасно понимает, что отказ от перекусов и «вкусненького» обязательно улучшит фигуру, внешний вид, но это произойдет далеко не сразу. Несколько месяцев ожидания – это реальный срок, который придется прожить без сладостей, с постоянным желанием что-нибудь пожевать, в то же время положительный результат заметен не будет достаточно долго.

В Европе давно проводятся исследования на тему «расстройства питания», так вот результаты показали определенную зависимость, наблюдающуюся практически у всех тех, кто страдает ожирением или не может справиться с лишним весом длительное время. Для тех людей, которые постоянно переедают, пища становится не только источником энергии, но и источником положительных эмоций. Мы скушали кусочек торта – и настроение улучшилось. Соответственно, в следующий раз организм сам подскажет, что ему нужно для выхода из депрессии пусть и на короткое время.

Полные люди часто уверены, что пища для них является единственным способом избегать неврозов, бороться с плохим настроением. Человек уже не получает положительных эмоций ни от чего, кроме вкусной (и, соответственно, вредной) пищи. А откуда же взяться положительным эмоциям, если глядя в зеркало, мы видим ужасную картину? Фигуры нет, бока и живот свисают, джинсы с трудом застегиваются в талии, нужно снова покупать новые – на размер больше. Рука автоматически тянется за чем-то «вкусненьким» – круг замкнулся…

Как избавиться от пищевой зависимости?
Чтобы избавиться от пищевой зависимости, отучить себя кушать тогда, когда это совершенно не нужно, существует один единственный верный способ. Нет, это вовсе не диета, ограничивать свой рацион пока рано, вы не выдержите ограничений до тех пор, пока не получите эмоциональную независимость от перееданий и перекусов. Нужно найти себе любое занятие, которое будет вызывать положительные эмоции, радовать вас. Прислушайтесь к себе, своим желанием. Желание покушать – игнорируйте, желание похудеть тоже игнорируйте – пока.

Может быть, вы живете в частном секторе и у вас есть свой приусадебный участок? Уделите ему внимание, спланируйте, что и где посадите, следите за растениями, радуйтесь, когда они выдают тот урожай, что записан в книгах. Между прочим, это очень действенный метод, в США таким образом достаточно много леди расстались с эмоциональной зависимостью от еды. Мысли постоянно заняты другим, плюс физическая активность, все это в комплексе за пару-тройку месяцев позволяло сделать первый, самый сложный шаг к похудению, уменьшить одежду всего на один размер. А это – уже победа, включается женский энтузиазм, желание быть еще стройнее, тем более, результат заметен, нужно просто постараться.

Если вы живете в городе, постарайтесь найти себе любое занятие по душе. Посещать какой-то клуб, команду, еще что-то – главное, вы должны получать от этого удовлетворение. Задача – «выбить» переедание с его привычного места «эмоционального стабилизатора». И сразу же занять это место чем-то другим. Как только удастся это сделать, можно постепенно переходить к расчету оптимальной калорийности рациона и необходимой физической нагрузки, чтобы начать худеть, «как все».

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>