Как быстро заснуть

Засыпаем быстро!

Простые правила Вам помогут!



Вы не всегда высыпаетесь? Не можете долго заснуть, ворочаетесь в постели, обдумывая какую-либо ситуацию? Дадим несколько рекомендаций, которые, возможно, улучшат положение, помогут Вам быстро заснуть.

1) Готовьтесь к предстоящему дню с вечера. Если нужно погладить одежду, сделайте это заранее, все мелочи типа сбора сумочки тоже желательно проделывать вечером. Таким образом Вы избавитесь от мыслей, что утром нужно не забыть сделать то-то и то-то, ведь все уже сделано. Поверьте, такие мелочи часто мешают перед сном.

2) Старайтесь все важные дела и проблемы решать как минимум за час до сна. Обсуждение финансового состояния семьи (если оно оставляет желать лучшего) вряд ли положительно скажется на Вашем желании спать. То же относится и к принятию ключевых решений в важных вопросах – делайте это днем, вечером голова должна отдыхать.

3) Разговаривать по телефону перед сном можно только на отвлеченные темы, те, к которым вы равнодушны, те, которые не заставят вас ворочаться в кровати следующие два часа. Последние слухи и сплетни лучше обсуждать днем, то же касается и деловых вопросов. Быстро заснуть, только что обсудив ужасное платье подружки, невозможно.

4) Постарайтесь обзавестись привычкой ложиться спать примерно в одно и то же время. Организм привыкнет и, со временем, Вы будете быстро отключаться.

5) Телевизор желательно выключать за час до сна. Ваши мысли должны быть свободны, не допускается просмотр любимого сериала до глубокой ночи, после чего еще час Вы ворочаетесь, сопереживая героине.

6) На Западе лучшей подготовкой ко сну является вечерняя прогулка. Если у Вас есть возможность, неспешно прогуляйтесь или просто посидите на крыльце дома, организм расслабиться, быстро заснуть станет гораздо проще. Наш сайт акцентирует внимание на этом пункте, он часто недооценивается в нашей стране, а зря.

7) Перед сном разрешается пить некрепкий чай или воду. Другие напитки и еда не рекомендуются, они воздействуют как на нервную систему, так и на пищеварительную, заставляют организм «включаться». Ужин желательно заканчивать как минимум за два часа до сна.

8) Перед сном нужно обязательно проветрить комнату, поверьте, это простое действие иногда помогает почти моментально заснуть, ведь свежий воздух способствует здоровому сну.

9) Убедитесь, что ваша пижама не мешает Вам спать. Выбор одежды для сна имеет большое значение, если ее выбрать неправильно, можно проснуться от того, что жарко или из-за того, что резинка слишком сильно жмет в бедрах.

10) Постарайтесь научиться спать не на животе, иначе шанс выспаться значительно снизится. Во время сна на животе ваши внутренние органы испытывают давление массы тела, дыхательная система не отдыхает, соответственно, сон получается не комфортным, а утром иногда болит голова.

11) Определите, сколько времени Вам нужно для полного отдыха и старайтесь выдерживать этот режим. Все люди разные, среднее значение 8 часов, однако есть и исключения. Французский полководец Наполеон спал всего четыре часа, в то время как американский ученый Эйнштейн предпочитал спать около двенадцати часов.

Обычно соблюдение этих простых правил помогает легче заснуть, нормально выспаться, проснуться утром полной сил. Выполняйте их и вопрос: как быстро заснуть – исчезнет сам собой.

Один комментарий к записи «Как быстро заснуть»

  1. Если я на ночь посмотрю очень интересную передачу или фильм, то мне сложно сразу заснуть, начинаю прокручивать в памяти эпизоды и думать, как бы поступила сама. Бывает, минут 20 ворочаюсь с бока на бок прежде, чем задремаю. А если меня разбудят ночью, то не могу заснуть по часу, просто не получается и все. Зато точно знаю, что если вечером как следует устать, то засну быстро и разбудить меня до утра практически невозможно.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>