Как делать растяжку?

Несколько простых советов


Для чего вообще мы делаем растяжку? По утверждениям фитнес тренеров, если после тренировки сделать растяжку, то она сможет защитить мышцы от укорачивания, то есть не даст им – увеличенным – вернутся в первоначальное состояние. Плюс растяжка положительно действует на эластичность и подвижность суставов, что в итоге приводит к уменьшению риска получить травму и возможности выдерживать более высокие физические нагрузки.

Как правильно делать растяжку? Основное правило: растяжку ни в коем случае нельзя выполнять без подготовки! Мышцы должны быть разогреты хотя бы разминкой, а еще лучше – комплексом полноценных упражнений при тренировке. Если же этого не сделать, скорее всего, растяжка закончится растяжением сухожилий или травмой мышц.

Во время выполнения растяжки не допускаются резкие или быстрые движения, они с большой вероятностью приведут к травме. Особенно это важно, если вы новичок и делаете растяжку едва ли не впервые, то есть еще не умеете чувствовать тело.

Примите удобное положение, исключены любые напряжения в суставах или мышцах, с которыми вы работаете. Важный момент: в растяжке не должны участвовать мышцы той группы, которую вы растягиваете. Пример: растяжка ног. Оттягиваем ногу руками (или одной рукой), а мышцы самой ноги расслаблены. Если их напрячь, упражнение станет неэффективным – как минимум.

Оптимальное время максимального удержания 15 секунд, а для новичков отличным результатом станут и 5 секунд, проведенных в растяжке. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем лучше станет ваша гибкость и тем дольше вы сможете удерживаться в нужном положении. 15 секунд – это очень хороший результат, когда вы его достигнете, можно будет сказать, что растяжка вам выполняется идеально.

Специалисты советуют выполнять растяжку не одним движением, а несколькими. То есть вы слегка «растянулись», после этого вернулись в исходное положение. Затем снова повторяем растяжку, пытаясь вытянуться слегка больше, чем в первый раз. Стараемся удержаться в положении от 10 до 15 секунд. После нескольких повторов переходим к следующей группе мышц.

Новичкам не рекомендуется выполнять растяжку раскачивающими движениями типа «туда-сюда». Вы еще не готовы к таким сложным нагрузкам и скорее получите травму, чем положительный результат. Вообще динамическая растяжка (именно так она называется) не слишком приветствуется фитнес тренерами, считается, что эффективного результата можно достичь менее опасными способами.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>