Как есть меньше

Как заставить себя есть меньше

Как приучить себя меньше кушать


Главный враг в любом процессе похудения – это аппетит. Стоит только начать худеть, как мысли о бутерброде или мороженом прочно закрепляются в нашем сознании. Вроде бы и ели совсем недавно, а кушать все равно хочется. Из-за этого многие девушки не выдерживают и буквально через неделю срываются, начинают кушать все подряд, отложив похудение на потом. Как следствие – резкий набор пары килограмм, вместо сброшенного одного.

Как этого не допустить? Как заставить себя не думать о еде и снизить аппетит? Мы сделали небольшую подборку из советов диетологов, они помогут Вам правильно составить режим питания и позволят кушать меньше, когда это действительно необходимо.

1. Плотный завтрак – это половина успеха.
Для того, чтобы кушать меньше, нужно всегда хорошо завтракать. Как показывают наблюдения диетологов, калории, полученные организмом во время завтрака, к вечеру будут полностью превращены в энергию. То есть они не останутся на бедрах в виде жира. Включайте в завтрак углеводы (каши и фрукты), можно даже съесть слегка жирную пищу, до вечера она все равно гарантированно переработается полностью. Плотные завтраки, в отличие от плотных обедов и ужинов, не вредят фигуре, они просто не успевают этого сделать. Не можете отказаться от какого-либо блюда? Съешьте его на завтрак. Вы перестанете его хотеть и в то же время не навредите фигуре.

2. Дробный рацион помогает кушать меньше.
Если питаться маленькими порциями в течение всего дня, в итоге получается есть меньше, чем при стандартном трехразовом питании. Пищеварительная система равномерно работает весь день, организм просто не успевает проголодаться, он все время «занят». Дробное питание к тому же нормализует уровень сахара в крови, что также полезно для здоровья.

3. Пить достаточно жидкости.
Диетологи рекомендуют выпивать в день около двух литров жидкости. Сюда относится не только вода, а и чай, соки, компоты и вся жидкость, которую Вы пьете или получаете с пищей. Замечено, что если за пять минут до еды выпить стакан чая, можно значительно снизить аппетит и скушать в итоге меньше. А меньше еды – это меньше калорий. Разумеется, различные сладкие газированные напитки лучше не пить, они не утоляют жажду и наносят организму вред.

4. Не отвлекайтесь во время еды.
Уже не раз замечено, что если во время еды человек смотрит телевизор или читает книгу, он съест больше, чем когда просто сосредоточен на еде. Исключите отвлекающие факторы, чтобы есть меньше.

5. Нужно правильно выбрать посуду.
Как это ни странно, однако размер посуды напрямую влияет на объем порции. Замечено, что в большую посуду мы автоматически кладем больше еды, чем в маленькую. Соответственно, больше и съедаем. Если Вы решили похудеть, постарайтесь уменьшить порции или уменьшите размер посуды.

6. Не провоцируйте аппетит.
Старайтесь не оставлять на видном месте вкусную пищу, ту, которая Вам нравится. Очень сложно удержаться, чтобы не съесть конфету, шоколадку или пирожное, если оно полдня находится у Вас перед глазами. Вся неполезная еда должна быть убрана подальше, лишние соблазны нам ни к чему.

7. Не переохлаждайтесь.
Это научно доказанный факт: при переохлаждении мы начинаем кушать больше. Для того, чтобы согреться, держать стандартную температуру тела, организм ускоряет обмен веществ. Соответственно, усиливается аппетит. Поэтому после зимней прогулки не нужно сразу идти за стол или к холодильнику, подождите минут двадцать, согрейтесь. А летом старайтесь не находится вплотную к кондиционеру, чтобы не переохладиться.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>