Как научиться есть меньше?

Что же скушать?

Простые советы помогут Вам снизить аппетит!


Не редко причиной лишнего веса становится обычное переедание. Нет-нет, не то переедание, когда от большого количества съеденного болит живот, а переедание другого типа – когда мы кушаем еду, не будучи голодными. Нашему организму требуется не так уж и много энергии, если рационы завтрака, обеда и ужина нормальны, никаких перекусов ему вообще не нужно. Мы же привыкли до и после обеда выпивать чашечку чая или кофе с булочкой (конфетой, шоколадкой), вечером кушать перед телевизором сухарики или орешки (между прочим, не только вредные, а и очень калорийные продукты). А в итоге все это отражается на фигуре!

Как же научиться есть меньше? Даже не столько есть меньше, сколько не есть тогда, когда это не нужно, когда аппетит вызван не потребностью организма в энергии, а внешним раздражителем типа вкусно пахнущего кекса или конфеты в красивой упаковке. Мы дадим несколько полезных советов, они помогут Вам держать себя в руках, не соблазняться мелкими «перекусами».

Совет 1. Чтобы кушать меньше, нужен плотный завтрак. Именно так. Завтрак нельзя игнорировать ни в коем случае. Абсолютно все калории, которые Вы получите при завтраке (даже если он окажется слишком плотным) до вечера уже израсходуются. В составе пищи для завтрака должны быть углеводы (ими богаты каши и сладкие фрукты). Лишь за завтраком можно позволить себе что-либо жирное или сладкие кондитерские изделия, ведь у организма будет целый день, чтобы справиться с ними. Как правило, кусочек торта с чаем после завтрака никак не влияет на фигуру, чего нельзя сказать о том же, но после ужина. По статистике, если Вы плотно позавтракали, то суточный рацион снизится по калорийности едва ли не на треть, ведь Вы не скоро проголодаетесь. На завтрак можно кушать практически все, даже фаршированный картофель или куриные окорочка. Вред будет только в том случае, если Вы переедите, то есть скушаете слишком много пищи.

Совет 2. Если Вы не хотите и принципиально не признаете плотных завтраков, то воспользуйтесь этим советом. Кушать меньше нам поможет дробный рацион. Свое меню разбейте на 6 частей, получатся небольшие порции (фактически два «небольших» завтрака, обеда и ужина). Принимая пищу через каждые 2-3 часа, Вы будете постоянно сытой, хотя и съедите в итоге свою привычную порцию. Плюс в том, что у Вас исчезнет желание кушать в перерывах между приемами пищи, ведь они довольно частые.

Совет 3. Пейте достаточно жидкости. Снова банальный совет, но многие леди почему-то упорно не соблюдают это важное правило. Норма жидкости для взрослого человека приблизительно 2 литра в сутки, ее желательно выпивать. Сюда входит не только вода, а и чай, кофе – вообще вся жидкость, которую мы получаем в течение дня. Конечно, было бы неплохо исключить из рациона «вредную» жидкость – сладкую газированную воду. Она содержит колоссальное количество сахара, имеют громадную калорийность и, главное, совершенно не утоляет жажду, наоборот, раздражает рецепторы и повышает как жажду, так и аппетит.

Совет 4. Не отвлекайтесь во время еды. Это доказанный факт! Если Вы во время еды смотрите телевизор или читаете книгу, Вы наверняка съедите больше. Мозг переключается на другие факторы, перестает вовремя Вам посылать сигналы о насыщении.

Совет 5. Размер посуды имеет значение. По утверждениям диетологов, чем больше тарелка, тем больше становится порция. Мы автоматически насыпаем больше еды в большую тарелку, после чего обязательно объедаемся. Соответственно, единожды подобрав оптимальный размер посуды, старайтесь его не увеличивать.

Совет 6. Держитесь подальше от вкусностей (конфет, булочек, шоколадок). Поверьте, нужно иметь железную силу воли, чтобы во время диеты равнодушно смотреть на конфеты и другие продукты, которые кушать нельзя. Аппетит проснется непроизвольно. Лучше всего убрать такую пищу подальше или вообще исключить из покупок, чтобы лишний раз не соблазняться.

Совет 7. Не замерзайте. Да-да, оказывается, от этого очень сильно зависит Ваш аппетит. При сильном охлаждении (или не сильном) в организме ускоряется обмен веществ, он пытается согреться, потребляя больше энергии из внутренних запасов, чем автоматически повышает Ваше желание кушать. Соответственно, лучше после зимней прогулки сначала согреться, а уже после этого садиться за стол.

Собственно, вот и все советы. Простые, правда? А ведь если к ним прислушаться, Вы сможете заметно снизить свой аппетит, проблема частого переедания отпадет сама – собой. Да и при любой диете не помешает их выполнять.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>