Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Составляем правильное меню сами


Мода на здоровый образ жизни докатилась и до Нашей страны. Вредные привычки, курение, алкоголь и переедание уступают место умеренным занятиям спортом, бегу, плаванию и правильному питанию. Можно худеть, не стесняя себя жесткими диетами и не лишая вкусных удовольствий!

Ешь – и худеешь! Как?
Во-первых, не стоит исключать любимые продукты, даже если они “вредны”. Для начала уменьшим их порции. Параллельно увеличим физические нагрузки. Сделаем количество поступающих с пищей калорий меньше ежедневных энергозатрат.

Во-вторых, начнем принимать витаминные комплексы! Не стоит забывать, что питание, особенно – во время потери веса, должно быть сбалансированным. Сложные углеводы, полезные жиры, постные белки, минеральные и витаминные комплексы. Это поможет Вам вместе с весом не потерять волосы, ногти и зубы.

Что конкретно можно и чего нельзя есть?
Обратите внимание на углеводы! Все знают, что есть углеводы “медленные” и “быстрые”. Именно “быстрые” нужно, по возможности, из рациона исключить. Сахар белый, конфеты, сгущенное молоко, торты, печенье – есть нельзя! Чувство голода они не утоляют, а калориями организм засоряют. Медленные углеводы, напротив, усваиваются постепенно, насыщают физически и “психически”, убивая “червячка”. “Медленными” углеводами богаты овощи, фрукты, а также каши, за исключением всеми любимой манной. Можно есть и цельнозерновой хлеб, и картофель (без соли и масла), лучше – до обеда.

Ни в коем случае нельзя исключать из рациона белковые продукты. Особенно, если Ваша система борьбы с весом включает усиленные спортивные тренировки. В таком случае, требуются “белковые” перекусы между основными приемами пищи. Белок, как мы все знаем, содержится в нежирном мясе и рыбе, молочнокислых продуктах (с пониженной жирностью) включая сыры, а также в яйцах, которые нужно готовить без масла и соли.

Одной из серьезных ошибок “диетических” женщин является полный отказ от жиров на время похудения. Вернемся к началу статьи и запомним хорошенько: сбалансированное питание подразумевает употребление в пищу и жиров, в небольшом количестве. Взрослому человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности вполне достаточно двух столовых ложек растительного масла на день.

Советуем Вам: налегайте на овощи! Отдавайте предпочтение не обработанным термически моркови, свекле, салатам, редису и пр. К полезным продуктам, рекомендованным при правильном питании, не относятся овощи консервированные. Маринады и горошки в банках оставьте для праздничных салатов. С фруктами будьте осторожнее, особенно вечером. Яблоки, манго, бананы, виноград содержат много сахаров. Кроме того, они задерживают в организме воду. И все же есть их необходимо, в первой половине дня и “без фанатизма”. В день взрослому человеку требуется около 400 г. растительной пищи, богатой клетчаткой. Такие продукты помогают выводить из организма токсины, чего не сделает ни один, даже правильно подобранный, витаминно-минеральный комплекс.

Ягоды также очень полезны при правильном питании! Свежие и свежезамороженные, в составе фруктовых салатов, витаминных напитков, морсов и соусов к горячим блюдам. Опять-таки: консервированные ягоды не являются частью здорового питания, рассчитанного на борьбу с лишними килограммами!

Наконец, самое главное – о сладком.
Во время военных действий – диет, самым страшным является жесткие ограничения в сладком. Мы как-то не приучены пить чай без сахара и конфет. Здесь легко сорваться, “наломать дров”, да и вообще бросить все это “правильное питание”. Вместо сахара диетологи предлагают использовать мед. Не более 2-х чайных ложек в день. Сухофрукты блестяще заменят зефир и шоколадки. Инжир, чернослив, изюм, курага… выбор огромен! Да и капельку шоколада, темного и горького, Вы тоже можете себе позволить.

Будьте умеренны, разборчивы и неторопливы в еде, оставайтесь стройными и красивыми всегда!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>