Как полюбить утреннюю гимнастику?

Делаем зарядку по утрам с удовольствием


Что делать, если никак не удается проснуться по утрам? Если еще долго после пробуждения нас преследует вялость, а глаза слипаются? А ведь на работу или учебу идти в любом случае надо, и ничего с этим не поделаешь. Для начала стоит разобраться в том, что именно происходит с организмом во время сна и в первые часы после того, как мы просыпаемся.

Во сне организм работает совершенно иначе: сердце замедляется, и, следовательно, кровь начинает течь медленнее, становится более густой. Все системы работают как бы в автономном режиме, реакции в это время замедленны.
После пробуждения скорость реакций, а также работоспособность могут быть снижены в течение некоторого времени: приблизительно в течение двух часов, пока организм полностью не восстановит нормальный режим бодрствования и не станет функционировать в полную мощь.

Однако не всегда у нас есть достаточно времени, чтобы позволить себе такую медленную и длительную «раскачку». В этом случае на помощь приходит утренняя зарядка. Достаточно уделять ей каждое утро всего по 10 ‒ 15 минуток, чтобы почувствовать прилив бодрости и сил. А все потому, что сердце начинает быстрее биться, разгоняя кровь. И жизнь сразу как-то становится веселей! К тому же ежедневное выполнение физических упражнений улучшает обмен веществ, и это, несомненно, полезно как для нашего здоровья, так и для фигуры.

Как подготовиться к зарядке? С вечера!
Помните, что утренняя зарядка не должна в себя включать слишком интенсивные упражнения. Ее задача ‒ не тренировка силы и выносливости, а спокойное, не напрягающее, но ускоренное пробуждение. К тому же серьезные комплексы могут не только не принести какой-либо пользы, а и попросту сильно навредить. Особенно, если вы никогда раньше зарядкой не занимались.

Кстати сказать, легкие пробуждающие упражнения тоже не стоит делать в ускоренном темпе, вскочив с кровати, едва заслышав звонок будильника. Лучше всего, если подготовка к этому у вас начнется еще вечером. Засыпая, попробуйте запрограммировать ваш мозг на легкое и приятное пробуждение. Запланируйте, каким оно должно быть вплоть до самых мелочей. Продумайте комплекс упражнений на завтра. Таким образом, проснувшись утром, ваше тело и мозг начнут выполнять заданную вами с вечера программу. Разумеется, это чисто психологический ход, но он, тем не менее, реально помогает легче приступить с утра к зарядке, разминке.

Самый главный враг, вынуждающий нас лениться, ‒ это однообразие и скука. Человек устает от одних и тех же действий каждый день. Поэтому постарайтесь как можно чаще менять утренние упражнения, пытайтесь их разнообразить, вводите постоянно что-то новое.

Можно попробовать, например, использовать и периодически менять такие варианты физической зарядки:
1. Классические упражнения, включающие в себя самые простые, но эффективные действия, такие как наклоны, приседания, ходьба на месте, рывки руками. Выполняйте их плавно, медленно, разминаясь.
2. Йога. Выучите несколько простых асан, которые вы могли бы делать без особого труда. Самое главное в таких упражнениях ‒ это стараться не сбивать дыхание и, конечно же, растяжка.
3. Танцы. Начните свой день, представив себя балериной или танцовщицей. Выполните несколько несложных упражнений на растяжку основных мышц, соблюдая при этом идеальную осанку.
4. Бодифлекс ‒ комплекс упражнений, направленный на похудение через дыхательные упражнения. Основной курс несложен, и каждый вполне сможет выполнять все или некоторые упражнения из него.
Не ленитесь! Не пропускайте занятий! Достаточно пропустить несколько дней и вернуться к прежнему графику будет очень сложно. Если решили делать зарядку – делайте ее постоянно. Разумеется, можно раз в неделю сделать себе выходной, но не более того. И пускай каждое утро для вас станет действительно самым добрым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>