Как похудеть в домашних условиях?

Простые рекомендации для хорошего результата


Скажите, как вы относитесь к соревнованиям стройных девушек, шоу по борьбе за самое красивое тело и тому подобному? Наверное, с легким любопытством и некоторым желанием прямо завтра начать следить за собой, чтобы к лету выглядеть не хуже. Но приходит завтра, а в холодильнике еще остался тортик, по телевизору как раз начали новый сезон любимого сериала, и вообще – столько дел, какой уж тут спорт… И все возвращается на круги своя.

Но если вы твердо решили изменить размер одежды, объем талии, настроение и, возможно, личную жизнь, то нужно браться за дело всерьез, ведь похудеть в домашних условиях можно достаточно легко, было бы желание.

Самая первая рекомендация, которой нужно придерживаться – изменить ваши пищевые привычки. Это ни в коем случае не означает, что придется жестко ограничивать себя в пище. Наоборот, делать это категорически запрещено. Задумайтесь, вы накапливали свой нынешний вес не день и даже не полгода, и если вы вынудите свой организм потерять за одну-две недели более 10%, это окажется не просто бесполезно, а вредно, и вполне может привести к различным заболеваниям.

Абсолютно нормальным темпом для потери веса диетологи считают 1-2 килограмма в месяц. Если вам уже это удалось, лучше постарайтесь удержать вес на достигнутом уровне, обмен веществ стабилизируется и дальше процесс пойдет намного легче.

Как похудеть в домашних условиях, чтобы процесс прошел легко и практически незаметно? Дадим несколько важных подсказок, рекомендаций, которых нужно придерживаться.

Постарайтесь отказаться от простых углеводов, то есть сократите, а то и вовсе исключите сладкое и мучное. Чай намного вкуснее и полезнее будет с медом, чем с сахаром, вместо конфеты или печенья лучше выбрать курагу или чернослив. Маленькая хитрость ― если без сладкого никак, то пусть это будет мармелад без сахарной обсыпки или зефир. Кроме того, приверженцы здорового образа жизни рекомендуют употреблять углеводы в первой половине дня, до полудня. В этом случае они перерабатываются в энергию, а не откладываются в стратегические запасы на бедрах и талии.

Отличный способ равномерно распределить получаемые за день калории ― есть часто и понемногу. Диетологи рекомендуют четырехразовое питание, причем энергетическая ценность должна распределяться примерно следующим образом:

Завтрак составляет от 25 до 30 процентов рациона;
Обед – от 30 до 35 процентов;
Полдник – 10-15 процентов;
Ужин – всего 20 процентов, и очень хорошо, если они будут состоять из белков и овощей.

Такие изыски, как жареное мясо, копчености, грибы, пироги лучше всего перенести на более активное время суток, ведь после 19:00 деятельность пищеварительного тракта замедляется, пища не усвоится как следует.

Прекрасное правило «зеленой тарелки» гласит: «Половину вашего рациона должны составлять фрукты и овощи!». Но здесь очень важно знать меру, и понимать, что виноград, бананы, инжир, оливки ― это безумно вкусно, но и безмерно калорийно. Поэтому отдайте предпочтение все-таки капусте, моркови, апельсинам и яблокам.

А как вы относитесь к гречневой каше? А к пшеничной, перловой? Положительно? Отлично! Именно эти продукты обеспечат вам высокий уровень правильных медленных углеводов, клетчатки, минералов и витаминов.

Еще одно несложное правило, которое должно стать девизом при похудении в домашних условиях: «Пейте воду!». В день человеку необходимо от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды. А если воду вы будете выпивать перед приемом пищи, то тем самым еще и сможете слегка обмануть чувство голода, и съесть меньше, чем намеревались вначале. И позвольте вам напомнить, что кофе и сладкие соки водой не являются, а о сладких газированных напитках в статье, посвященной здоровому образу жизни, мы даже говорить не станем.

И, конечно же, спорт! Физическая активность, даже в виде 30-минутной пробежки или утренней зарядки, укрепит ваши мышцы и поможет быстрее достичь вашего идеального веса. И для тех, кто дочитал до конца и уже точно знает, что его новый образ жизни будет самым здоровым, и он сможет легко и просто похудеть в домашних условиях – секрет! Вся ваша физическая активность, выполненная утром до завтрака, будет в 4 раза более эффективна, чем та же самая, но в другое время суток. Удачи!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>