О пользе сна

Здоровый сон

Недосыпание ослабляет иммунитет


Врачи не раз утверждали: одним из главных залогов здоровья является нормальный сон. Желательно всегда помнить это, иначе организм через некоторое время обязательно выразит свой протест. Ночной образ жизни и отсутствия здорового сна часто приводят к ухудшению физического состояния, рассеянности и другим негативным последствиям.

Постоянное (периодическое) недосыпание грозит не только раздражительностью и отсутствием настроения, оно может привести к ослаблению иммунитета, ведь во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы. Соответственно, на сон обязательно нужно отводить определенное количество времени, иначе тело просто не успеет полностью вернуться «в строй». Некоторые восстановительные процессы вовсе происходят лишь во сне. Вы замечали, что если не выспаться, настроения работать, как правило, нет? Таким образом организм сигнализирует о недостатке сил, пытается заставить Вас ничего не делать, то есть минимально расходовать энергию. В то же время, если человек хорошо выспался, у него «руки чешутся» от желания действовать. Это тоже сигнал организма, но в данном случае он показывает, что полностью восстановлен и готов к выполнению любой задачи.

Сколько же мы должны спать? Давно вычислено, что на 16 часов бодрствования оптимально приходится восемь часов сна. Если бодрствование длилось 20 часов, то и спать нужно 10 часов, то есть половину времени активности. В течение дня наш организм подвергается действию негативных различных факторов, иммунная система постоянно борется с вирусами и прочими вредными организмами, а восстановиться она может лишь во время сна, когда организм потребляет минимальное количество энергии. Лишая свой организм полноценного сна, мы наносим удар по иммунитету, который просто не успевает восстановиться за короткий промежуток времени. А пониженный иммунитет, в свою очередь, очень быстро отразиться на общем состоянии организма, который не сможет нормально противостоять негативным внешним факторам. Достоверно известно, что постоянное недосыпание зимой вызывает повышенную чувствительность организма к различным болезням, он подвержен им гораздо сильнее, чем организм человека, который спит нормально.

При регулярном недосыпании появляются негативные последствия в виде депрессий, головных болей, раздражительности, чувства общей слабости. Таким образом тело пытается нам сигнализировать о неполадках, лучше всего прислушаться к нему, не доводить до полного изнеможения. Следует также помнить, что накопленная усталость не может быть снята длительным отсыпным днем. Если всю неделю спать по пять часов, поверьте, даже 48 часов сна в субботу и воскресение не смогут компенсировать «недостачу». Период сна должен чередоваться с периодом бодрствования, лишь тогда восстановление сил происходит правильно и в полной мере.

Когда же лучше ложиться спать, чтобы организм успел восстановиться? Поверьте, все это строго индивидуально. Точнее – зависит от Вас. Здоровый сон длится восемь часов, соответственно, ложитесь спать тогда, когда Вас не должны разбудить. Обычно это ночь, но для организма время суток не имеет особого значения. Ему абсолютно без разницы днем набираться сил или ночью. Главное – режим и постоянство. Если Вы работаете ночью, научитесь спать днем. Важно спать беспрерывно, а не «дремотой» по 2-3 часа несколько раз в день. Дерганье туда-сюда не пойдет на пользу, человек просыпается «разбитый» и недовольный.

Следите за своим сном, ложитесь спать вовремя, и хорошее настроение будет сопровождать Вас гораздо чаще, чем плохое. Здоровый сон полезен для здоровья, так не лишайтесь его ради ночного просмотра фильма или прочей ерунды. Помните, что даже недостача двух часов сна в течение нескольких дней может вызвать не только постоянное чувство усталости, а и ослабление иммунитета, что чревато, как минимум, простудными заболеваниями.

Один комментарий к записи «О пользе сна»

  1. Если постоянно не высыпаться, то у меня плохое настроение и я очень раздражительная. На занятиях становлюсь невнимательной, пару раз даже засыпала на лекциях, приходилось брать конспекты у сокурсницы. И голова болит, все время хочется лечь и поспать. На первом курсе я несколько раз так “попадала”. Потом стала старше и, если знаю, что утром нужно быть в форме, то никаких гулянок до поздней ночи!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>