Обмен веществ и похудение

Учимся худеть правильно


Многие знают, что некоторые девушки могут кушать практически любую еду и не поправляться, а кто-то изнуряет себя самыми жесткими диетами и сбрасывает максимум килограмм за месяц при том, что сбросить нужно не менее 15 до идеального веса. В таком случае «обвиняют» неправильный обмен веществ, считая, что проблема кроется именно в нем. Давайте приоткроем завесу и рассмотрим обмен веществ с биологической точки зрения, чтобы знать степень его вины.

После того, как мы что-то скушали, в организме одновременно начинают происходить два противоположных процесса: анаболический обмен и катаболический обмен. Анаболический обмен расщепляет пищу на полезные вещества, необходимые для нормальной работы всех органов, а катаболический обмен расщепляет уже их, превращая непосредственно в энергию. А вместе два этих процесса называют обменом веществ, он может происходить быстрее или медленнее – это зависит от индивидуальных особенностей организма и других факторов.

Пока эти процессы «равны по силе», у нас нет проблем с лишним весом, а вот если мы кушаем больше, чем требуется, или же, наоборот, сильно ограничиваем себя в пище, пытаясь похудеть на жесткой диете, начинаются сбои, обмен веществ нарушается.

Как организм реагирует на дисбаланс?
Если мы кушаем больше, чем нужно, организм путем анаболического обмена перерабатывает пищу в жир, запасливо откладывает его в виде жировых прослоек на бедрах, животе, ягодицах. Казалось бы, выход очевиден, нужно ограничить себя в еде и проблема лишнего веса решиться сама, но нет! Если мы ограничим себя в еде, организм начнет экономить, а не расходовать накопленные ранее запасы. Более того, он сведет расход энергии к минимуму, поэтому процесс похудения будет либо не эффективен, либо малоэффективен. Сам обмен веществ замедлится. Зато, как только вы вернетесь к нормальному рациону (любая диета когда-нибудь заканчивается), организм тут же постарается восполнить все запасы и накопить новые.

Как видите, ограничение в пище не поможет похудеть надолго, это временная мера, к тому же вредная для здоровья. Для того чтобы похудеть, нужно увеличить расход энергии, а не уменьшить ее поступление. Разумеется, сначала нужно отказаться от вредной пищи, потому что она буквально создана для отложения на боках, а не для пополнения энергетических запасов.

Итак, как мы можем увеличить расход энергии, не нарушив обмена веществ? Самый лучший способ – это физическая активность. Она не нарушает анаболического и катаболического обмена, зато требует множества калорий. Запишитесь на фитнес, попытайтесь делать простые упражнения дома, попробуйте бегать по утрам… Зависимо от нагрузки, вы увидите результат, кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Как правило, достаточно уделять простым упражнениям всего 20 минут каждый день, чтобы сбросить пару килограмм за месяц. При условии, конечно, что вы питаетесь правильно.

Приведем методику для похудения от доктора медицинских наук Роя Мартины, известного на Западе, который является автором более 60 книг о здоровом образе жизни. Фактически методике уделена отдельная книга о похудении, мы же вынесли из нее три ключевых момента.

1) Выкладывайтесь полностью. Выполняя физические упражнения, вы должны полностью выложиться. Максимальная отдача – это то, что поможет похудеть и ускорить обмен веществ. Представьте себя спринтером, который бежит дистанцию на соревнованиях. Он выкладывается полностью – то же требуется и от вас. Чем тяжелее и интенсивнее становится ваше дыхание, тем быстрее происходит обмен веществ. Это имеет биологическое объяснение – при глубоком дыхании в кровь поступает больше кислорода, который является для катаболического обмена своеобразным ускорителем. Если вы освоите дыхательную гимнастику – это еще один большой шаг к похудению.

2) Соблюдайте режим питания. Ваша задача – кушать как можно больше клетчатки и натуральных продуктов. Свежие фрукты и овощи имеют приоритет, жирную пищу нужно свести к минимуму, вредную – исключить из рациона полностью. Постарайтесь не кушать пищу, содержащую крахмал. Норма воды для взрослого человека 2-3 литра в сутки, старайтесь придерживаться ее. Перед обедом, ужином нужно съедать низкокалорийный салат или хотя бы яблоко.

3) Настройтесь на похудение психологически. Думайте о том, что вы начали худеть, убедите себя в этом. Мысли о возможной неудаче недопустимы. Множество исследований показывали, что уверенные в себе люди достигают положительного результата на порядок чаще, чем сомневающиеся. Вы худеете – и вы в этом уверены, вы это знаете.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>