Ошибки при аэробике

Ошибки при аэробике

Чего нельзя делать новичку при занятиях аэробикой?


Если Вы начали посещать занятия аэробикой, опытный инструктор должен объяснить Вам некоторые правила, помогающие правильно распределять нагрузку по всем группам мышц. Если этого не сделать, можно не только навредить здоровью, но и не добиться снижения лишнего веса. Часто женщины рассматривают аэробные упражнения как нечто «полезное без оговорок», не уделяют достаточно внимания технике упражнений. А ведь именно от техники зависит результат или его полное отсутствие. Неправильное выполнение даже простых упражнений может привести к травмам, вывихам, растяжениям, уже не говоря о значительном снижении эффективности занятий.

Чего нельзя делать на аэробике?

Для начала укажем случаи, когда проводить упражнения вообще нельзя. Если вы спите по 5-6 часов, лучше отказаться от физических нагрузок. Вам подойдет йога либо пилатес. Аэробная нагрузка создает серьезный удар по сердечнососудистой и дыхательной системе, если вы не спите 7-8 часов, то организм быстро устает, возникает риск появления проблем со здоровьем. В результате, буквально через пару месяцев активных занятий аэробикой могут появиться боли в сердце, что станет первым признаком надвигающихся неприятностей.

Еще одно ограничение связано с травмами. Если в течение последних трех месяцев Вы подворачивали ногу, ударялись коленом, либо имели ушиб копчика, откажитесь от активных занятий аэробикой. Полное восстановление после столь «несерьезных» на первый взгляд травм занимает до 4-5 месяцев, а дополнительные ударные нагрузки лишь увеличивают данный период. В результате выздоровление затягивается, простое растяжение может перейти в хроническое заболевание, чего допустит нельзя.

Теперь рассмотрим упражнения, которые желательно не делать во время занятий аэробикой.

К сожалению, не всегда инструкторы заботятся о безопасности «подопечных», дают в группах движения, совершенно не подходящие для новичков. Постарайтесь запомнить и не делать такого:

1) Слишком сильное изгибание шеи либо наклон головы назад. Это может вызвать спазм ромбовидной и трапециевидной мышцы, появляется боль, возникают периодические мигрени;

2) Не допускайте удержание рук над головой более минуты. Это способствует повышенной сердечной нагрузке, в сочетании с прыжками Вы обязательно перегрузите себя и обеспечите длительные боли в области сердца;

3) Слишком сильное изгибание колена вперед, сильные удары ногами, когда носок выводится выше уровня колена, а тазобедренный сустав не сгибается. У новичков, не чувствующих силы движения, такие занятия могут вызвать повреждение мениска колена. Это очень серьезная травма, после нее вы вряд ли захотите ходить на аэробику вообще;

4) Прыжки выше, чем на 30 см от пола. Если начать выполнять это упражнение слишком часто, новичок не успевает сгруппироваться и приземлиться правильно, в результате, нагрузка на коленные суставы возрастает в несколько раз, появляется риск серьезной травмы;

5) Подъемы рук с гантелями над головой во время движения. Основная масса новичков выполняет это движение рывком, у них действуют не дельты, а мышцы трапеции, что неправильно. Чрезмерный тонус этих мышц вызывает головную боль – как минимум;

6) Махи ногами назад, когда Вы находитесь в положении «упор на коленях и прямых руках». Это движение у новичка (да и у опытного человека) перегружает поясницу и может вызвать болезненную травму мышц;

7) Активная растяжка, когда Вы лежите на животе, с отталкиванием корпуса от пола на прямых руках. При недостаточной подготовке могут сместиться позвонки поясничной зоны, такая травма лечится только в больнице.

Если Вы будете избегать этих движений первые пару месяцев, то риск травмы значительно снизиться, окрепший организм сможет выдержать и большие нагрузки. Не обращайте внимания на опытных посетительниц зала – они ходят туда месяцами, умеют многое, хорошо чувствуют тело и могут вовремя остановиться.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>