Основы здорового питания

Проанализируем свой рацион


Запомните, когда речь идет о здоровом питании, это вовсе не означает, что придется садиться на изнурительные диеты и серьезно ограничивать себя в пище. Скорее, наоборот, большая часть диет не гарантирует длительного результата, все они обеспечивают кратковременный эффект. А вот правильный сбалансированный рацион и здоровое питание гарантируют постепенное снижение лишнего веса и со временем сделают фигуру если не идеальной, то женственной – точно.

Итак, на какие продукты мы должны обратить внимание, если хотим сделать свой рацион полезным и сбалансированным? Для начала проанализируем текущий рацион и постараемся максимально исключить из него вредные продукты.

Вы знаете, что раньше люди были более здоровыми? Они реже болели и не так быстро уставали, а вот современная молодежь все чаще страдает от переутомления и болезней, которые должны появляться после 40-50 лет. Ключ ко всему – питание. Раньше не было сладкой газированной воды, сделанной при помощи одной лишь химии. Чипсы и картофель фри еще не изобретались и наши родители не травились ними, нанося удар по желудочно-кишечному тракту. Копченые продукты были натуральными и куда менее вредными, чем сегодняшние, вымоченные в химическом составе, который даже не указывается на упаковке. Приправы были натуральные, сегодня же мы все реже используем классические рецепты (лавровый лист, перец, домашние зажарки), отдавая предпочтение готовым смесям в красивых упаковках.

Если мы хотим питаться правильно, нужно заменять всю эту гадость на природные аналоги, которые, кстати, ничуть не хуже. Торты и кексы на трансжирах легко замещаются натуральными финиками и курагой. Если хочется сладкого, лучше съешьте в первой половине дня кусочек шоколада, он никак не отразится на вашей талии, потому что все калории до вечера успеют превратиться в энергию.

Мясные продукты лучше кушать тоже в первой половине дня, но, ни в коем случае не на ночь. Плюс готовить их желательно в духовке или на сковородках без масла, в пароварках – так вы получите гораздо меньше вредных веществ.

А вот вечером рекомендуется кушать овощи и фрукты, всевозможные салаты, исключая виноград и бананы в большом количестве. Семечки также помогут «чем-нибудь заняться», они содержат полезные вещества и слегка гасят аппетит. А вот от сухариков откажитесь, различные кальмары и тунцы тоже пусть остаются на полке магазина для тех, кому не нужно красивая стройная фигура.

Теперь поговорим о продуктах, которые обязательно должны быть в вашем рационе хотя бы раз в неделю. Морковь – она помогает зрительному нерву поддерживать здоровье, то же самое делает и черника. Морковь, кстати, можно кушать не только сырой, но и отварной, полезные вещества не разрушаются слишком быстро при термообработке.

Свежие ягоды и фрукты наполнят организм витаминами и полезными веществами, кушайте их максимально много, когда наступит сезон созревания. Разумеется, следите за аллергической реакцией.

Чеснок укрепляет иммунную систему и улучшает работу сердца, старайтесь кушать его тогда, когда вам не нужно иметь свежее дыхание. Зимой, кстати, употребление зубчика чеснока в день может защитить от простуды, если вы принимаете и другие меры предосторожности.

Мед является отличным продуктом, если у вас нет на него аллергии, советуем использовать его в чае вместо сахара, который сам по себе достаточно вреден и для зубов, и для фигуры.

Желательно раз в неделю кушать порцию овсянки, она также очень полезна, хотя ее вкус нравится далеко не всем.

Собственно, вот и все. Достаточно следовать этим рекомендациям, чтобы очень быстро привыкнуть к здоровому меню, скоро вы и сами не захотите возвращаться к вкусной, но вредной пище типа чипсов, сухариков, хот-догов и тому подобного. Кстати, лишний вес также начнет отступать, ведь его главные «друзья» исчезнут из рациона

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>