Плавание и похудение

Плавание и похудение

Плавание это отличный способ сбросить вес!


Далеко не все знают, что отличным способом похудеть считается плавание. Поверьте, лишние килограммы уйдут столь же быстро, как и при регулярных фитнес тренировках, потому что плавание заставляет работать большую группу мышц. Более того, плавание гораздо лучше действует на суставы, ведь при занятиях на воде вывихи и растяжения случаются крайне редко. Как утверждают специалисты, плавание положительно действует на весь организм, оно укрепляет мышцы, разрабатывает легкие и в некоторых случаях полностью заменяет курс легкого массажа.

Раньше люди верили, что лишь серьезные физические нагрузки могут помочь похудеть. Сегодня же в кругах спортсменов известно о том, что пловец при заплыве тратит энергии больше на четверть, чем спринтер. Полчаса активных занятий в бассейне или море (реке) сжигают до четырех сотен килокалорий. Игра в мяч это или просто размеренный заплыв – результат не заставит себя долго ждать. Разумеется, исключается вариант, когда пловец просто лежит на спине в морской воде – в таком случае энергия практически не расходуется, с таким же успехом можно худеть на диване.

Разумеется, не все люди умеют хорошо плавать. Если Вы плаваете не намного лучше топора и сильно сомневаетесь в своих способностях продержаться на воде хоть пару минут, не стоит отчаиваться. С тех пор, как человечество изобрело надувные круги, многие люди с их помощью понемногу научились плавать. Держась за круг, как за поплавок, старайтесь плавать недалеко от берега, чтобы в случае ЧП достать ногами до дна. Во-первых, так вы заставите работать практически все мышцы, а во-вторых, постепенно научитесь держаться на воде.

Для получения положительного результата (то есть, чтобы начать худеть), нужно плавать примерно 45 минут. Это вовсе не означает, что нужно с первого занятия находится в бассейне все это время, сначала желательно выдержать минут 10, для новичка этого вполне достаточно. Постепенно добавляйте по паре минут к каждому занятию, со временем мышцы укрепятся, Вы сможете дольше держаться на воде, возможно, даже начнете плавать без спасательного снаряжения в руках (круг, мяч, матрас).

Желательно учиться плавать под наблюдением опытного специалиста, чтобы он показал правильные движения и мог подстраховать в случае каких-либо проблем. Поверьте, Вы очень быстро полюбите эти занятия, тем более даже у новичка обычно уменьшается в объеме талия. Конечно, если есть чему уменьшаться, некоторые люди имеют стройную фигуру и приходят в бассейн вовсе не для того, чтобы сбросить лишние килограммы, а просто для поддержания организма в хорошей физической форме.

Тем не менее, вернемся к занятиям. Если Вы твердо решили похудеть при помощи плавания, методика занятий следующая. Примерно минут пять неспешно походите в воде, чтобы немного размять мышцы. После этого берите круг (если не умеете плавать) и двигайте ногами в стиле «кроль». Если не знаете что это такое, то найдите информацию о стилях плавания в Интернете или попросите показать их других посетителей бассейна. После пяти минут отдышитесь, двух минут отдыха вполне достаточно. Теперь снова берем круг и уже пытаемся плыть «брасом». Наша задача – заставить работать мышцы на ногах, спине. Этот заплыв также ограничьте пятью минутами. Все, для первого раза достаточно. Можете попытаться побегать в воде, если еще остались силы, поверьте, такой гидромассаж отлично подействует на многие проблемные зоны. С каждым разом старайтесь увеличивать время занятий и пытайтесь держаться на воде без дополнительных средств. Поверьте, круг сильно снижает эффективность занятий, ведь верхние мышцы работают гораздо хуже, чем при заплыве без него.

Собственно, вот и вся техника похудения. Чем больше Вы находитесь в воде и активно движетесь, тем меньше в обхвате становится талия, а тело укрепляется. Профессионалы комбинируют занятия, сначала делают 50 метровый заплыв на пределе возможностей, затем метров 200 неспешно дрейфуют на спине, после чего меняют стиль и снова ускоряются. Трех-четырех таких циклов вполне достаточно, чтобы держать себя в хорошей форме.

Кстати, есть способ борьбы с целлюлитом при помощи плавания. Для этого нужно просто держаться за что-то на воде (обычно это матрас или канат в бассейне) и максимально быстро разводить ноги в стороны. Таким способом жир очень быстро сжигается на бедрах и ягодицах.

Итак, теперь Вы знаете, что для похудения можно не только ходить в спортзал, но и плавать (кое-кто комбинирует эти способы). Выбор за Вами. Удачи!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>