Похудение, питание и фитнес

Как все это совместить?


Наверное, многие из нас слышали, что красота требует жертв. Но многие леди, пытаясь похудеть, понимают это буквально и начинают морить себя голодом, пересматривая рацион уж слишком сильно. Еще хуже, она начинают ходить в фитнес зал, занимаются сложными упражнениями, испытывают сильные физические нагрузки и при этом ограничивают питание. А этого делать категорически нельзя!

У всех новичков появляется вопрос: можно ли кушать перед тренировкой и сразу после ее окончания? Услышав «нет», мы снова понимаем это буквально. Еще хуже, большое количество девушек садится на диету именно во время активных занятий в фитнес зале, чтобы закрепить результат и похудеть наверняка. Какой смысл грузить себя на тренажерах, если кушать все подряд? Разумеется, нужно сесть на диету, желательно жесткую, чтобы гарантировала стройную фигуру уже через месяц. К сожалению, все не так просто…

Если вы начали заниматься фитнесом, приготовьтесь к пересмотру рациона, а не к его сокращению. Организму понадобится много энергии, ведь мышцы начнут сжигать жир, а не усваивать его. А энергия – это полноценный завтрак, обед и ужин, правда, без вредных продуктов.

После тренировки нужно кушать обязательно, а не терпеть два часа с мыслями о том, как организм расщепляет жировую ткань с животика и ягодиц. На самом же деле организм не слишком спешит возиться с жиром, ведь в его распоряжении всегда есть белки, необходимые для развития мышц. Вот он их и начнет потреблять, а вы вместо уменьшения талии получите боль в мышцах и хроническую усталость уже через пару дней.

Раз уж вы занимаетесь фитнесом или же делаете какие-то упражнения дома, обязательно включите в меню рыбу, курицу, индейку и креветки. Любой из этих продуктов богат белком, а готовить их нужно в пароварке или при помощи гриля, но, ни в коем случае не жарить на подсолнечном масле на сковороде. Овощи станут идеальным дополнением к белковой пище, они ускорят ее усвоение. Небольшая порция такой еды обязательно нужна организму после тренировки, и не через два часа, а минут через 30, не более. Либо используйте специальные коктейли.

Не пытайтесь голодать, это рано или поздно закончится срывом. Почему? Потому что голодание вводит организм в режим экономии. Вместо того чтобы расходовать жировые запасы с талии и бедер, наше тело начнет усиленно их накоплять, такова природа. Если же мы хорошо питаемся и даем организму физическую нагрузку, он использует полученную энергию как раз для сжигания жира и активности, а не копит ее на черный день. А вот при плохом и неполноценном питании быстрая усталость и практически нулевой результат в плане похудения гарантирован.

Многие известные звезды кино и шоу-бизнеса вообще исповедуют принцип частого питания, когда пища принимается каждые 3 часа небольшими порциями. Кстати, это достаточно эффективный способ похудения, если рацион сбалансирован и просчитан заранее, не содержит вредных продуктов типа сухариков, чипсов, картофеля фри и тому подобного. Между прочим, самыми эффективными методиками похудения считаются те, которые совмещают дробное питание с шейпингом или фитнесом. Рацион при этом полноценный, необходимое количество калорий организм получает.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>