Правила здорового сна

Правила хорошего сна

Как хорошо высыпаться? Очень просто!


Вам надоело постоянно не высыпаться? Вставать по утрам с головной болью и огромным желанием поспать еще парочку часов? Целый день чувствовать непонятную усталость? Тогда эта статья именно для Вас! Мы собрали основные «приемы», которые помогут Вам хорошо выспаться. Возможно, что-то из этого Вы уже пробовали, тем не менее, отнеситесь внимательно к каждому пункту, любая упущенная мелочь может как испортить сон, так и сделать его глубоким и полезным. Итак, приступим.

1) Умение расслабляться перед сном. Да-да, это очень важно. Если Вы легли спать и мысленно прокручиваете в голове напряженные ситуации, кои, несомненно, происходили в течение дня, быстро заснуть, скорее всего, не получится. Можно думать о чем-то приятном, чтобы это настроение перешло с Вами в сон, но ни в коем случае не думайте на ночь о плохом – Ваш сон будет не глубоким, Вы не выспитесь, будете постоянно просыпаться. Чем глубже сон, тем быстрее человек высыпается – это факт.

2) Окружающая обстановка не менее важна, чем настроение. Если в комнате жарко или холодно время на сон автоматически увеличивается. Приучите себя спать в слегка прохладном помещении (чтоб под простыней было тепло, а без нее неуютно). Слишком теплый воздух не даст Вам нормально выспаться, а слишком холодный может привести, как минимум, к проблемам с горлом. Свежий слегка прохладный воздух – вот то, что нужно для здорового сна. Проветривайте помещение или оставляйте маленькую щелочку, чтобы воздух в комнате все время был свежим, не застаивался.

3) Любите покушать перед сном? А вот это зря! Плотно кушать разрешается как минимум за 4 часа до сна, чтобы организм отдыхал, а не переваривал половину ночи съеденное. Разумеется, на ночь можно выпить чай, горячее молоко, сок – в этом Вас никто не ограничивает. Хотите кушать? Орехи, немного печенья, кусочек хлеба с медом – главное, не переборщить, не наесться до отвала, когда думаешь: «последний кусок торта был лишним». Только легкая пища в небольших количествах. Кстати, о ней можете прочесть в этой рубрике, она посвящена правильному питанию в целом.

4) Вы удобно спите? Ваша кровать не мешает, не скрипит, пружины не впиваются в бока? Вы не крутитесь половину ночи, пытаясь найти удобную позу? Утром Вы не должны чувствовать боли в пояснице, ногах, руках. Если что-то из этого Вам знакомо, значит, нужно всерьез заняться кровать, точнее – матрасом. Лучше всего купить хороший ортопедический матрас, на нем спать удобно в любой позе. Ортопедические матрасы любых размеров можно купить в Интернет магазине “МатрасЦентр”, Вам предложат варианты для любой кровати и любого кошелька. На матрасе лучше не экономить, особенно, если Вы часто просыпаетесь с болью в пояснице, хотя ложились спать без нее.

5) Старайтесь ложиться спать не позднее десяти часов вечера. Это правило пришло к нам из древности. Доктора утверждают, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. И это верно. Ложась спать в 22:00, можно без проблем встать в 6:30 или 7:00 – бодрой и готовой к рабочему дню. В то же время, если лечь в районе двенадцати ночи, то и в восемь утра Вы, скорее всего, будете хотеть спать.

6) Теплый душ поможет расслабиться перед сном. Если Вы чувствуете напряжение (нервное или физическое), просто примите теплый душ. Кстати, по утрам, чтобы получить заряд бодрости, не лишним будет контрастный душ.

7) Ни в коем случае не принимайте снотворное или таблетки для более крепкого сна. Химия обязательно навредит организму! Вы и не заметите, как привыкните к ним, а это очень плохо, снотворное со временем начнет разрушать нервную систему. Нет, нет и еще раз нет! Здоровый глубокий сон сам придет к Вам, если Вы выполнили предыдущие пункты.

Надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной, желаем всегда высыпаться и просыпаться бодрой по утрам.

Один комментарий к записи «Правила здорового сна»

  1. Если до ночи смотреть телевизор, то даже в 10 утра будешь чувствовать себя разбитой. Я стараюсь поздно ложиться спать только в отпуске или в пятницу, субботу, потому что утром не нужно рано вставать.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>