Правила зимней пробежки

Зимняя пробежка поможет держать себя в форме!


Зимний забег: «вооружение» по правилам.

Перед тем как начать, хочу развеять миф о том, что бегая при нулевой температуре, вы непременно отморозите себе все части тела. Ключевое слово здесь – «бегая». Если вы будете бегать, а не просто неспешно прогуливаться, останавливаясь каждую минуту, то вы точно не замерзнете. В противном же случае – возможно все.

Уже через несколько минут активных действий, вы почувствуете, как тело нагревается. У вас появиться непреодолимое желание что-нибудь с себя снять (этого делать, разумеется, не следует). Если вы совершаете пробежку при минусовой температуре, внимательно следите за тем, чтобы дышать носом, а не ртом. Иначе вы можете простудиться.

Как известно, самое сложное в зимнем беге – это заставить себя одеться и все-таки выйти на улицу. Фактор минусовой температуры перестанет оказывать на вас влияние уже после первого километра, оставленного далеко позади.

При пробежке в зимний период ваш организм закаляется и все кровеносные сосуды, также, как и вся сердечно-сосудистая система, начинают лучше справляться со своими задачами. Наша нервная система пробуждается, когда мы вдыхаем морозный воздух – вот почему мы ощущаем бодрость и веселое настроение после подобных забегов. Исходя из этого, можно сделать вывод: наилучшее средство от осенне-зимней хандры кроется в правильном выборе беговых кроссовок. Итак, приступим.

Амуниция.

Вам понадобятся специальные кроссовки, чтобы пробежка в зимнее время не доставляла вам ни малейшего дискомфорта. Нет необходимости покупать утепленную версию обычной спортивной обуви, так как утепляться вам как раз-таки не нужно. Ваши ноги от интенсивных движений в любом случае не замерзнут – об этом можете не беспокоиться. Кроссовки для зимнего бега должны отличаться плотностью и технологичностью – сквозь них не должна просачиваться вода из луж или сугробов.

Не рекомендуется и сильно утепляться посредством одежды в холодную погоду – вы все равно рано или поздно, но вспотеете. Поэтому наденьте теплые лосины, футболку и толстовку – этого будет достаточно. Желательно приобрести футболку из специальной водоотталкивающей ткани – тогда вы точно не простудитесь и не вспотеете. Этого комплекта одежды вполне достаточно для безветренной и не дождливой погоды. Наверняка, вы не станете бегать совсем уж в экстремальных погодных условиях. Однако если вы серьезно настроены и преград в виде дождя для вас не существует, то заведите у себя в гардеробе водоотталкивающую ветровку с капюшоном и высоким воротником. А при сильных морозах, воспользуйтесь термобельем или абонементом в спортзал.

Арсенал.

Постарайтесь взять с собой минимум вещей – ключи, проездной билет и гигиеническую помаду. Все это можно с легкостью уместить в потайной карман, который есть в большинстве предметов спортивной одежды. Не забывайте и про головной убор – шапочка или специальная повязка нужны, чтобы защитить уши, убрать под них волосы. Разумеется, возьмите с собой перчатки.

Техника безопасности.

Самое главное условие при беге в зимнее время – это правильно дышать. Носом. Постарайтесь не делать чрезмерно глубоких вдохов, дабы большие объемы холодного воздуха не попадали в ваши легкие.

Следите за тем, как вы опускаете ногу. Старайтесь наступать на всю поверхность стопы, а не только на пятку. Не делайте слишком широких шагов, дабы сохранить равновесие и устойчиво приземляться. И никогда не бегайте в условиях гололеда, так как полученные травмы могут иметь серьезные последствия.

Постарайтесь как можно реже останавливаться во время бега, иначе можете переохладиться. После того как вы завершите свой забег, ни в коем случае не накидывайтесь на холодную воду, даже если вас очень мучает жажда. Примите горячий душ, налейте себе чай и обязательно запланируйте свой следующий «марафон».

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>