Пробежка для похудения

Утренняя пробежка

Пробежка поможет похудеть!



Пробежка, наверное, самый простой, быстрый и экономичный вариант для женщины быть в форме. Когда за окном весело щебечут птички, многие леди Европы и США достают кроссовки, надевают спортивный костюм и отправляются в ближайший парк на утреннюю пробежку.

Бегать можно как самостоятельно, так и с партнером (подружкой), для пробежки не требуются громоздкие тренажеры, к тому же она не отнимет много времени.

Три либо четыре раза в неделю по 20-30 минут вполне достаточно, чтобы чувствовать себя прекрасно. Бегать можно в любое время суток, однако лучший эффект достигается при пробежке утром, так говорит неумолимая статистика. Конечно, просыпаться с рассветом и отправляться в парк совсем не хочется, постараемся дать Вам несколько полезных советов, как облегчить задачу.

Первая сложность: рано проснуться в рабочий день.

Ее не сложно преодолеть, если начать с выходных дней. Начните первую пробежку именно в выходной день или праздник. Просыпайтесь, как обычно, не заводите специально будильник. Поверьте, в данном случае Вы проснетесь рано, ведь будете ожидать первой пробежки, психика поможет Вам не проспать. Позавтракав кефиром или фруктами, отправляйтесь на пробежку. Бежать даже необязательно, можно в первый раз просто быстро пройти намеченный заранее маршрут. Соблюдайте только форму одежды, Вы должны привыкнуть к ней. Вернувшись домой, посчитайте, сколько времени у Вас ушло на все, в том числе на одевание и душ. Теперь Вы знаете, какое время Вам понадобиться каждый день тратить на пробежку, делайте корректировку на сон.

Вторая сложность: настроиться на пробежку.

Утренние пробежки имеют ряд явных преимуществ. В первую очередь, утром проще спланировать свое время. Вечером Вас могут задержать на работе, пригласить в гости. Во вторую очередь, утром бегать приятнее: машин нет, прохожих мало, воздух свежее. В третью очередь, утром больше сил, изматывающий рабочий день еще впереди. Встали, оделись, умылись и побежали. Пока бежите, постарайтесь выбросить из головы все мысли. Нет лишнего веса, нет начальства, нет финансовых проблем. Вы находитесь наедине с природой и своим телом. Вперед!

Третья сложность: бегать нужно технично.

Утренняя пробежка не должна превышать 20-30 минут, бегать желательно 3-4 раза в неделю. Разумеется, Вам вовсе не обязательно достигать успехов профессиональных спортсменов, задача совершенно иная – укрепить организм и похудеть, а не установить мировой рекорд. Есть отличная техника бега под названием оздоровительная пробежка трусцой. Пробежка трусцой – это этап аэробной разминки, в данном случае она используется как самостоятельное упражнение. Благодаря нему, вы укрепите мышцы ног, сбросите лишний вес, уменьшите риск проявления целлюлита, улучшите работу сердечнососудистой системы.

Начните тренировку с разминки, подойдут любые занятия растяжки. Начинающим бегунам следует разделить тренировки на два этапа – временной и дистанционный.

На первом этапе Вы бежите постепенно, чередуя минуту медленного бега с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе увеличивайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время занятия до 30 минут. К этому моменту Вас уже перестанет мучить одышка, вы научитесь выходить на улицу в любую погоду, привыкните получать удовольствие от утреннего бега.

Теперь настает время второго, дистанционного этапа. В первый раз можно пробежать 2 километра. Во второй – 3, в третий следует пробежать дневную норму 4 км, в четвертый день – снова 2 км. Не забывайте о днях отдыха. Бегите легко и расслабленно. Бегите под уклон медленнее, чем в горку. Во время бега держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад. Можете размахивать руками в такт бегу.

Следите за дыханием, чтобы углекислый газ не задерживался в легких. Новички зачастую напрягаются и дышат неправильно. В конце пробежки сделайте небольшое, метров на 20-30, ускорение. После него минутку походите в быстром темпе, постепенно остановитесь.

Четвертая сложность: поиск хорошей беговой дорожки.

Люди бегают везде: по коридорам, по лестницам, по стадионам, по улицам и в лучшем случае в парке. Если Вы твердо решили, что будете бегать, заранее наметьте маршрут. В выходной день, прогуляйтесь вблизи дома, посмотрите, по каким улицам можно пробежаться. Лучше всего подходят небольшие парки, скверы – те места, где мало машин и больше деревьев, природы.

Пятая сложность: поиск партнера для бега.

Если Вы, разумеется, не любительница одиночества, важным залогом спортивных начинаний станет компания. Хорошо, если у Вас есть собачка, которую в любом случае нужно выгуливать утром. Если у вас нет собаки, попробуйте соблазнить подругу или любимого человека, возможно, они согласятся. В крайнем случае, подойдет плейер, он не лучший компаньон, зато всегда готов составить Вам компанию.

Шестая сложность: выбор одежды.

Одежда должна быть удобной. Продумайте, в какой одежде Вы будете заниматься, не забывайте и об обуви. Кроссовки для бега должны хорошо пружинить, иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп. Не пожалейте денег, обувь нужна качественная, от нее зависит очень много. Носки разрешается покупать как хлопчатобумажные, так и синтетические, но вот нижнее белье – майка, футболка – лишь из натуральной ткани. Подготовьтесь с вечера, утром нужно быстро одеться, не искать полчаса обувь или штаны.

Седьмая сложность: сохранение мотивации для постоянных занятий.

Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует придерживаться графика. Можно вести дневник и подсчитывать весь километраж. Следите за результатами, они станут лучшим стимулом для продолжения пробежек. Если же вы достигли того, чего хотели, можно сделать перерыв, заслуженно почивать на лаврах, красуясь идеальным телом и стройной фигурой.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>