Простые упражнения

Стройная фигура

Фитнес для новичков


Грамотное избавление от излишков веса включает в себя не только диетическое питание, биодобавки и правильный психологический настрой. Свою важную роль в борьбе за стройную фигуру играют физические упражнения, фитнес. Кто-то ходит в спортзал и занимается им у тренера с группой других людей, однако существуют упражнения для похудения, улучшения фигуры, которые можно самостоятельно делать дома каждый день без специальных предметов, тренажеров и консультантов. Фитнес вовсе не так сложен, как может показаться сначала, зачастую тренеры просто набивают цену, пытаясь завлечь в зал побольше людей, желающих улучшить свой внешний вид, сделать фигуру стройной и сексуальной.

Самостоятельные физические упражнения в комплексе с правильным диетическим питанием обычно дают хорошие результаты, лучше, чем диета и фитнес по отдельности. Ниже приведены 5 простейших упражнений для похудения, улучшения фигуры, доступные каждому человеку:

1. Руки на бедрах. Поднимаем вверх, разводя в стороны, одновременно максимально вытягиваемся вверх, становимся на носочки. Спустя пару секунд становимся на полную ступню и опускаем руки на бедра, возвращаясь в исходную позицию. Повторять от пяти до десяти раз.

2. Ноги ставим на ширину плеч, руки упираем в бока и вращаем таз, как будто крутим обруч. Пять оборотов в одну сторону, пять в другую. Повторить несколько раз.

3. Выставляем руки перед собой, примерно параллельно груди. Поднимаем поочередно ноги, стараясь носком достать одну из рук. Сразу может не получиться, это не так уж и просто. Когда пальцами ног сможете дотянуться до пальцев рук – это успех. Повторять несколько минут.

4. Обычные приседания, пользу от которых знают далеко не все. Приседания чередуются таким образом: один раз руки вытянуты перед собой, второй раз находятся на бедрах. Повторять несколько минут, темп задавайте сами, главное – не устать, а почувствовать легкое утомление.

5. Прыжки. Да-да, они тоже являются обязательным упражнением в профессиональном фитнесе. Сначала начинаем прыгать на двух ногах – два раза. Потом на левой ноге – два раза, затем на правой ноге – два раза. Цикл повторять до появления легкой усталости.

Объяснение по поводу длительности каждого из этих упражнений и всех вместе в комплексе. Помните, что главная задача фитнеса состоит в том, чтоб улучшить физическое состояние организма, заставить его сжечь излишки жира. А не загнать в глубокую усталость, когда уже не хватает сил двигать ногами или руками. Если вы начали потеть, то это хорошо, цель достигнута. Если болят мышцы или суставы – это перебор, нужно сбавить обороты, упражнения рассчитаны на сохранение бодрости.
Длительность каждого упражнения Вы определяете сами, помните главное – после занятия фитнесом Вы должны принять душ и чувствовать прилив сил, бодрости, а не усталость и желание упасть на диван. Фитнес рассчитан в первую очередь именно на это.
Если придерживаться данных рекомендаций, проблем у Вас возникнуть не должно. Работайте над собой, старайтесь, и Ваша фигура обязательно станет стройной, как у топ моделей из Голливуда!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>