Прыжки для похудения

Прыжки для похудения

Комплекс упражнений поможет сделать фигуру стройной


Прыжки для похудения не ограничиваются редкими упражнениями со скакалкой. Это целый комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях без консультации у фитнес тренера. Этот комплекс упражнений поможет подтянуть мышцы, улучшит состояние проблемных зон, к тому же займет всего 20 минут времени в день. Прыжки сжигают приблизительно 300 килокалорий, что довольно неплохо, если учесть короткий промежуток времени и полное отсутствие тренажеров.

Понадобятся только кроссовки (подойдут любые, начиная от кроссовок для бега и заканчивая кроссовками для аэробики) и спортивный лиф. Примерно через 4 недели Ваша фигура будет готова к выходу на пляж. Попытайтесь заниматься не менее 4 раз в неделю, иначе нужного результата не достичь. Улучшит эффект и отказ от вредных продуктов, ограничение рациона в калорийности. Как ни крути, похудение – это комплексное занятие, оно требует как увеличения физической нагрузки, так и правильного питания.

Тренировка перед прыжками.

Встаньте прямо, втяните пресс, подведите лопатки к позвоночнику, слегка расслабьте шею. Постепенно, позвонок за позвонком, наклонитесь к полу, легко потянитесь руками к полу. В нижней точке еще сильнее втяните живот, и постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите наклон 20 раз, контролируйте положение плеч – они не должны стремиться к ушам.

Теперь, стоя прямо, приведите правое колено к груди, подтяните его руками к грудной клетке, и балансируйте 2-3 секунды, опустите ногу. Повторите 10 раз с каждой ноги. После этого выполните 10 кругов головой вправо и влево. Опустите плечи, поставьте стопы слегка шире линии плеч, втяните живот и выполните 20 приседаний до параллели бедер с полом, вернитесь в исходное положение. В завершение разминки выполните 20 легких прыжков на носочках, невысоко отрываясь от пола.

Теперь пора переходить непосредственно к прыжкам.
Выполняйте упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхайте в конце цикла 1-2 минуты, повторяйте цикл 1-2 раза.

Первое упражнение.

Из прямой стойки присядьте до параллели бедер с полом, оттолкнитесь от пола стопами и, разгибая бедра, прыгните вверх. Приземлитесь на стопы, контролируйте слегка согнутые колени. Теперь повторите занятие со сгибания бедер. Выполните 20 приседаний-прыжков.

Второе упражнение.

Выпрямитесь, невысоко попрыгайте на двух ногах, отрывая носочки от пола, держите колени слегка согнутыми, а руки – на поясе. Работайте в течение 1 минуты.

Третье упражнение.

Примите упор на прямых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги прямые, пресс втянут. Прыгните, предельно разводя ноги в стороны, прыжком «сбросьте» ноги в центр, в исходное положение. Выполните 20 прыжков.

Четвертое упражнение.

Выполните 20 прыжков на правой, а затем 20 прыжков на левой ноге. Можно наоборот, очередность не принципиальна.

Пятое упражнение.

Прыгните на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в колене, и приводя колено к животу. Возвращайтесь в исходное положение – обе ноги на полу. Выполните 20 прыжков с каждой ноги.

Шестое упражнение.

Примите упор в позе планки на прямых руках, оттолкнитесь правой ногой от пола, прыжком приведите колено к груди, после чего прыжком поменяйте ноги. Попытайтесь не отрывать ладони от пола и не округлять спину.

Седьмое упражнение.

Выпрямитесь, начните совершать небольшие удары пятками по полу, вызывая вибрацию во всем организме. Расслабьте все мышцы организма, и выполняйте тряску в течение 1 минуты. Вы можете дополнительно выполнять тряску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.

Выполнив все повторы и циклы, потяните крупные мышцы ног и спины, опуститесь на пол и спокойно расслабьтесь в течение 2-5 минут. Все, комплекс упражнений завершен. Лучше всего выполнять его утром, чтобы разбудить организм, разогреть все мышцы.

Напомним еще раз: эффективность повышается, если ограничить калорийность питания (не более 2000 Ккал в сутки) и исключить из рациона вредные продукты.

Один комментарий к записи «Прыжки для похудения»

  1. Прыжки для похудения эффективны, как это ни странно. Занимаюсь ими два месяца, каждое утро. Веса ушло немного, всего килограмм, зато бедра и ягодицы стали очень упругими, красивыми, целлюлит не появляется. Правда, я каждый вечер занимаюсь аэробикой, прыжки включила в свою программу исключительно ради интереса.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>