Разминка

Разминка

Сжигаем жир тренировками


Что возможно успеть за тридцать дней? Выбрать очередную диету и сбросить 2-3 килограмма с риском обратного эффекта. Однако ваш организм действительно способен набрать форму за такой малый срок. Если вы добавили определенное количество килограммов, стоит задуматься о сбалансированной диете и физической тренировке, какая сжигала бы до 1000 калорий в час и в то же время улучшала проблемные зоны.

Нормальная новость – вам нужна только одежда для тренировки и пара кроссовок. Сомнительная новость – вам нужно заниматься тренировками пять раз в неделю, без пропусков.

Минус пять килограмм в месяц: тренировка в парке.

Выбирайте парк, стадион, набережную либо любое другое место с подходящими дорожками для обычного бега. Если на улице идет дождь, просто вместо пробежки исполняйте прыжки со скакалкой в своей гостиной. Вам негде прыгать? В таком случае пробегитесь по лестничной площадке – их полно в любом доме.

Новички обязаны выполнять занятия, как предписано, люди же подготовленные могут прибавить дополнительно пять минут к любой пробежке, и 2 подхода к силовому занятию.

Первый день.

Разминка.

Пять минут быстрой ходьбы. Помните, как вы разминались перед бегом на уроке физкультуры? Делайте махи руками туда-сюда во время ходьбы, немного разогрейте мышцы шеи. Пройдитесь на носочках, пятках, внутренней и внешней поверхности стопы. Основная задаче, стоящая перед Вами – поддерживать достаточный темп, чтобы началось потовыделение.

Занятие 1. Пресс, руки, спина, ягодичные мышцы

Примите упор лежа: ноги на носочках, прямые руки ладонями упираются в землю (не лишним будет одеть перчатки). Организм должен быть прямым от пяток до самой макушки головы. Зафиксируйте позу на тридцать медленных ровных счетов. После чего одновременно оттолкнувшись обеими ногами от пола, прыгните по направлению к своим ладоням. Положение рук не изменяется. Прыжком вернитесь в предыдущее положение. Повторите двадцать раз. Снова зафиксируйте недвижимую позу с выпрямленной спиной на тридцать секунд. Повторите данное упражнение один раз.

Занятие 2. Сжигание жира.

В течение 5 минут бегите в медленном темпе.

Занятие 3. Бедра и ягодичные мышцы

Из стойки с прямой спиной, стопами, параллельными друг другу, бедрами на ширине плеч, присядте. Ваши бедра должны быть параллельны земле. Оттолкнитесь ногами и выпрыгните вверх, вернитесь в нижнюю точку, сгибая ноги, и повторите прыжок тридцать раз. После чего зафиксируйте нижнее положение приседа на тридцать секунд. Повторите один раз.

Занятие 4. Сжигание жира.

Приблизительно 10 минут бегите с умеренной интенсивностью, после чего медленно замедлитесь и остановитесь.

Второй день.

Выполните разминку как в предыдущий день.

Занятие 1. Руки, пресс, спина, ягодичные мышцы

Опуститесь в упор лежа как для отжимания. Отожмитесь от земли один раз с прямыми ногами. Из верхней точки начните руками переступать к стопам, Поднимите корпус, округляя спину. Позвонок за позвонком выпрямитесь, потянитесь руками к небу, а плечи не поднимайте. Скручиваясь вниз, вернитесь в исходное положение. Повторите занятие тридцать раз. Сделайте еще один повтор, если чувствуете себя достаточно подготовленной.

Занятие 2. Сжигание жира.

Тридцать секунд двигайтесь с максимальным ускорением бегом, после чего полторы минуты идите быстрым шагом.
Повторите интервал пять раз.

Занятие 3. Бедра и ягодичные мышцы

Примите позу для классического выпада, опуститесь в выпад, «передняя» нога согнута под прямым углом, «задняя» коленом стремится к земле, а не касается ее. Подпрыгните вверх. Не меняя положения ног, повторите прыжки двадцать раз, поменяйте ноги и еще раз повторите упражнение.

Занятие 4. Сжигание жира.

Пробегитесь в спокойном темпе в течение 10 минут, медленно замедлитесь и остановитесь.

Третий день.

Разминка.

10 минут быстрой ходьбы.

Основная часть:

5 минут ходьбы в быстром темпе в «горку», 5 минут пробежки «по прямой». Повторить 3 раза, медленно замедлиться и остановиться.

Четвертый день.

Разминка.

5 минут быстрой ходьбы.

Занятие 1. Сжигание жира.

Бег в среднем темпе в течение 5 минут.

Занятие 2. Руки, пресс, спина.

Встаньте в упор лежа для отжимания. Один раз отожмитесь, ноги должны быть прямыми, поясница – плоской. После чего переместите левую руку чуть вперед, поверните корпус влево, ноги поставьте одну на другую и, напрягая мышцы талии, примите Т-позу, вытягивая правую руку перпендикулярно корпусу. Задержитесь 20 секунд, перевернитесь в «центр», отожмитесь, повторите с иной руки. Данный цикл – один повтор занятия . Проделайте 10 повторов.

Занятие 3. Ноги и ягодичные мышцы.

Найдите лестницу с невысокими ступенями. В течение 5 минут бегите по ступеням вверх- вниз.

Занятие 4. Сжигание жира.

10 минут бега в среднем темпе, медленно замедлитесь и остановитесь

Пятый день.

60 минут ходьбы в среднем темпе. Подойдут тоже танцы либо велосипедная прогулка.

В выходные дни отдыхайте, тем не менее, старайтесь при этом вести активный образ жизни, чем тот, который у вас был ранее.

Соблюдайте инструкции по тренировкам, и выберите себе умеренный режим питания. Комплекс тренировки с разумными ограничениями в пище и вы похудеете быстрее, чем сидя на самой строгой диете в мире.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>