Сбросить жир с живота

Идеальный животик

Простые упражнения и Вы в форме!



Убрать жировые складки с живота хотят все леди, у которых они появляются. А появляются они практически у каждой девушки, ведь это физиология организма, так задумано природой. Небольшой «животик», как правило, появляется из-за слабости брюшных мышц, поскольку они не часто используются нами в повседневной жизни. Обычно люди, имеющие понятие о физкультуре, советуют поднимать ноги в положении лежа и делать школьное упражнение «велосипед», чем уменьшают животик.

В фитнесе к этой проблеме подходят более серьезно, существует определенный порядок, в котором нужно проводить упражнения. Комплекс рассчитан на постепенное перестроение обмена веществ, когда вместо накапливания жира происходит его сжигание, лишний вес из области живота сбрасывается, а фигура становится стройной.

Итак, приступим к описанию упражнений, которые помогут сбросить жир с низа живота. Упражнения рассчитаны на новичков со слабой физической подготовкой, поэтому подходят почти всем леди.

Тренировка длится примерно 15-20 минут, чтобы достичь положительного результата, повторять ее придется каждый день. Сначала выполните 20 наклонов корпуса вперед до появления параллели спины с полом. Положение рук значения не имеет, держите их, как вам удобно. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Потом выполните 20 подскоков на двух ногах, как будто Вы прыгаете со скакалкой. После этого нужно чередовать 10 подскоков на ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение первое: Вертикальные ножницы.

Лягте на пол, ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов, после чего медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую ногу в поднятом положении. Поднимите правую ногу вверх, а левую ногу опустите, сделайте 20 повторов этого простого упражнения. Теперь поднимайтесь на ноги и выполните 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение второе: Альпинист.

Примите упор лежа, как при отжиманиях – ладони под плечами, ноги на носочках. Поднимите правую ногу с пола и согните ее в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Теперь проделайте это движение с левой ноги. Постарайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Выполнив 20 повторов, переходите к подскокам.

Упражнение третье: Складка.

Сядьте на пол, руками обопритесь на пол за спиной. Быстро подводите колени к груди, нагружая мышцы пресса. Движение происходит одновременно, корпус движется к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, выпрямляйте ноги, но не ставьте их на пол. После 20 повтором приступайте к подпрыгиваниям.

Упражнение четвертое: Подъем ног.

Сядьте на надежный стул, медленно выпрямитесь, втяните пресс, руками возьмитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, подведите к груди. Постарайтесь не наклонять корпус, вся нагрузка должна идти на мышцы пресса. Проделав 20 подъемов ногами, переходите к подпрыгиваниям.

Все, тренировка окончена, у подготовленного человека она не займет много времени, новичок может заниматься около получаса.

Возможно, Вы не сможете сразу выполнить весь комплекс упражнений, при полном отсутствии физической формы он не такой уж и простой. Не спешите, через пару недель Вы с легкостью все это повторите, а еще через месяц с удивлением обнаружите исчезновение жира с живота. Обратите внимание и на свой рацион, избыток кондитерских изделий, равно, как чипсов с хот-догами, очень плохо влияет на фигуру, если не ограничивать себя в их употреблении, сжечь жир не просто, ведь он будет постоянно «получать подкрепление». Все в Ваших руках, здоровая пища и несложные физические упражнения обязательно помогут Вам не только сбросить жир с низа живота, но слегка и накачать пресс.

Один комментарий к записи «Сбросить жир с живота»

  1. На фитнесе мы делаем нечто подобное. Сначала действительно сложно, быстро устаешь, не получается делать все упражнения. Зато буквально через две-три недели мышцы адаптируются и жир с живота понемногу исчезает. Лично у меня это заняло около двух месяцев активных тренировок через день. Похудела на 6 килограмм, уменьшился объем талии. Это отличные упражнения для того, чтобы сбросить жир с живота, поддержать себя в форме, накачать пресс.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>