Слушаем свое тело: чего ему не хватает?

Как проявляется дефицит полезных веществ


Как только нашему организму не хватает витаминов, нам это становится понятно по волосам, ногтям и коже. Причем от того, в каком они находятся состоянии, можно понять каких витаминов и полезных веществ ему не хватает.

Кожа.
Кожа постоянно пересыхает, шелушится, заживление ранок происходит дольше. Кожа на локтях, коленях и плечах грубеет.
Все это происходит, потому что организму не хватает витамина А. Ведь именно он помогает обновлять клетки кожи. И если его недостаточно, это сразу видно по состоянию кожного покрова.

Как бороться: добавьте в свой рацион продукты с содержанием витамина А. Однако следует знать, что в овощах (например, в моркови) этот витамин находится в состоянии бета-каротина. Чтобы он усвоился, его нужно кушать с жирными продуктами (подсолнечным маслом или сметаной). Выбирайте овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, кушайте яйца, рыбу и молочные продукты.

Кроме этого витамина, для улучшения состояния кожи важны и другие элементы: к примеру, витамин С, Е, фолиевая кислота.

Волосы.
Часто ломаются, потускнели, при расчесывании и мытье количество их выпадения превышает норму.
Эти проблемы сообщают нам о том, что организму не хватает витамина Е. Чаще всего эта нехватка происходит из-за неправильно составленного питания.

Как бороться: витамин Е присутствует во многих продуктах, поэтому вам нужно просто добавить их в свой рацион в увеличенном количестве. Побольше кушайте икру, орехи, яйца, нерафинированное подсолнечное масло, ростки пшеницы.

Для того чтобы состояние ваших волос улучшалось, необходимо также наличие в организме в достаточном количестве аскорбиновой кислоты, фосфора, витаминов группы В, железа и т.д.

Ногти.
Рост ногтей замедляется, они становятся более ломкими и отходят слоями, пластина ногтя тускнеет и выглядит некрасиво.
В этом случае нельзя точно сказать о том, нехватка какого витамина привела к этому. Вероятней всего организм ощущает нехватку целого комплекса питательных веществ: витамина С, кальция, витаминов Е, А, группы В, магния и т.д. При этом скорей всего страдают также волосы и кожа. И все это, потому что вы неправильно питаетесь уже в течение длительного времени.

Полностью поменяйте ваше питание, кушайте здоровую пищу. Каждый день в вашем рационе должно быть не меньше полкилограмма фруктов и овощей.

Параллельно можно пропить препараты, содержащие витаминный комплекс.

Необходимость бактерий.
Бывают случаи, когда вы пропиваете необходимые витамины и понимаете, что ничего не изменилось, все осталось по-прежнему. Проблема может заключаться в дисбактериозе кишечника, именно из него витамины не усваиваются. Чтобы наладить нормальную микрофлору в кишечнике следует пропить курс препаратов, содержащих необходимые организму кисломолочные бактерии (бифидобактерии и лактобактерии).

Сотрудничество друг с другом.
Действие некоторых витаминов зависит от наличия в организме других микроэлементов. Так, к примеру, кальций не усваивается без фосфора, витамин В1 улучшает действие аскорбиновой кислоты, витамину А для хорошего освоения нужен марганец. Поэтому, если вам не хватает всего одного витамина, вместе с ним все равно придется пить и другие микроэлементы. Для этого вам понадобится консультация специалиста.

Вражда микроэлементов.
Существуют питательные вещества, которые не могут существовать друг с другом при одновременном их принятии. К примеру, нельзя сочетать медь и аскорбиновую кислоту, рутин и витамин В1, кальций и железо. При производстве комплексных препаратов это учитывается, однако когда вы собираетесь пропивать отдельные витамины, прежде консультируйтесь в аптеке, чтобы в ваш организм не попали одновременно несовместимые друг с другом микроэлементы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>