Советы для похудения

Пара советов

Составляем рацион питания для похудения


Перед тем, как всерьез заняться похудением, советуем ознакомиться с данной статьей, она опубликована в западном журнале несколько лет назад, но все еще актуальна. Фактически это рекомендации по правильному похудению от профессионального диетолога.

При похудении ни в коем случае нельзя резко уменьшать количество белковой пищи животного происхождения, это грозит серьезными проблемами с пищеварением и здоровьем. Не все знают, что белки животного происхождения куда полезнее организму, чем их растительные аналоги. Белок растительный совершенно иного типа, он не может стать полноценной заменой белку животному. Основной удар наносится по кровеносной системе, поскольку ей для нормального функционирования необходимо железо, которого в растительной пище очень мало. Именно поэтому вегетарианская диета опасна для людей, которые привыкли к обычной пище.

Следующая опасность связана с нехваткой кальция, который практически полностью отсутствует в растительной пище. Кальцием богато молоко и молочные продукты, их нужно употреблять обязательно, особенно, в раннем возрасте. Если молодая девушка садится на диету с растительной пищей, она рискует ослабить свой организм, который находится в процессе роста и требует определенных элементов в больших количествах. Через некоторое время, когда начинают портиться зубы (именно они первыми дают знать о нехватке кальция), люди часто начинают кушать кальций в таблетках, пытаясь компенсировать его недостачу. Поверьте, гораздо лучше пить каждый день молоко, чем химию, разрушающую печень. Согласитесь, все люди хотят иметь как можно меньше проблем с зубами и костями на старости лет, почему бы начать следить за ними сразу? Чистка, конечно, помогает, но зубы все же состоят из кальция и никакая паста не даст его им.

Огромное значение имеет режим питания, а не только его рацион. Кушать желательно в одно и то же время, тогда организм привыкает и куда эффективнее усваивает пищу. Перед тем, как лечь спать, кушать нежелательно. Однако и голодным ложиться спать нельзя. В идеале – кушать за 2-3 часа до сна. Кстати, многие люди при похудении используют правило не ужинать после 18 часов вечера. Внесем важное дополнение: так можно делать лишь в том случае, если Вы ложитесь спать непозднее 21 часа. Если же перерыв между приемами пищи сделать слишком большим, это чревато нарушением метаболизма, что очень вредно для здоровья. Из-за этого начнется потеря веса, однако она будет происходить совсем не так, как нужно, сжигание жира будет практически отсутствовать.

Итак, начинать процесс похудения нужно с перехода на правильное режимное питание. Конечно, появятся какие-то ограничения, ведь многие люди привыкли кушать на ночь торт с чаем или выпивать чашечку кофе с пирожным. Это недопустимо.

При попытке похудеть в первую очередь придется сократить в пище количество жирных продуктов. Это не значит, что нужно перейти на вегетарианское питание, выше мы уже описали его опасности. В пище должны содержаться животные жиры, ведь некоторые витамины без них вообще не усваиваются. Да и для нормального состояния кожи в рационе должны присутствовать жиры.

На следующем этапе нужно уменьшить в своем рационе количество углеводов, которые легко усваиваются. К ним относятся практически все кондитерские изделия, большинство мучных продуктов и сахар. Свежие овощи, различные каши, фрукты это сложные углеводы, они полезны и на них следует делать основной упор. Однако это вовсе не означает, что нужно полностью исключать из рациона какие-либо продукты. Все нормы диетического питания советуют делать свой рацион разнообразным, просто доля «вредных продуктов» должна быть меньше доли полезных продуктов.

При похудении составляйте меню таким образом, чтоб в день организм обязательно получал от 100 до 130 грамм белка, от 70 до 90 грамм жира и от 300 до 400 грамм различных углеводов.

Советуем не допускать появления чувства голода. Фактически это главный враг человека, пытающегося похудеть. Если правильно составить рацион, чувство голода не появится. Тем не менее, разрешается изредка скушать конфету или печенье, только не на ночь.

Придерживаясь этих советов, вы сможете легче пройти процесс похудения, нанесете организму минимальный вред.

Один комментарий к записи «Советы для похудения»

  1. Я пробовала множество диет, чтобы похудеть после родов. Они почти все дают результат, но не надолго, лишний вес возвращается буквально через пару недель. Помогли только занятия шейпингом, плюс пришлось отказаться от сладкого полностью. Где-то через полгода я начала понемногу возвращаться к привычному рациону, набрала около килограмма и вес стабилизировался, уже полтора года стоит на одной отметке. Хочу сказать, что диеты не помогут, если не сжигать калории физическими нагрузками.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>