Способы похудеть

Как худеть лучше?

Диета и фитнес! Остальное бесполезно!



Знакомая советует: «Не кушай после восьми вечера, иначе неминуемо поправишься!» Коллега утверждает: «Пей побольше несладкого кофе – похудеешь быстрее, а про макароны забудь навсегда!» Согласитесь, вокруг множество доброжелателей, которые отлично знают, как быстро похудеть. И довольно сложно разобраться, кому из них можно верить, а кто неправ… Постараемся опровергнуть самые большие заблуждения, касаемо вопроса похудения и питания.

Предупреждаем заранее: чудеса происходят только в сказках, то же относится и к волшебным сочетаниям продуктов, ускоряющих обмен веществ и выводящим по два килограмма жира в сутки. Постарайтесь принять реальность такой, какая она есть, похудеть можно всегда, просто не столь быстро, как утверждают некоторые люди. Итак, представляем Вашему вниманию самые распространенные мифы о похудении, а также полезные и – самое важное – правдивые советы, как избавиться от лишнего веса.

Заблуждение первое. Не кушать после восьми вечера.

Теоретически: усваиваются только калории, которые попали в пищеварительную систему до восьми часов вечера. Если кушать позднее, поступившие калории не сжигаются, а накапливаются на боках в виде жировых отложений.

Практически: как Вы думаете, калории могут определить, сколько сейчас времени? Организм одинаково потребляет энергию утром, днем, вечером. Разумеется, если сразу после ужина улечься на диван, включить любимую телепередачу, почти не двигаться, то калории будут сжигаться медленнее. Зато на следующий день, когда Вы займетесь делами, Ваш организм начнет расходовать именно этот резерв, созданный накануне вечером. Просто не нужно слишком много кушать перед сном – и все будет отлично!

Заблуждение второе. От макаронных изделий набирают вес.

Теоретически: поступающие с пищей углеводы (ими богаты мучные изделия) превращаются в нашем организме в сахар, сахар – в жир, который, в свою очередь, накапливается, превращаясь в жировые отложения.

Практически: диетологи утверждают, что сами по себе углеводы не способствуют увеличению веса. Да, жировые отложения, если не заниматься спортом и постоянно переедать, начнут накапливаться с угрожающей скоростью. Только совсем не важно, что служит их источником: углеводы, жиры или белки. Не забывайте, углеводы содержатся в овощах, фруктах и злаках, которые являются основой здорового питания. То есть проблема не столько в макаронах, сколько в их количестве. Диетологи советуют не делать макароны основой блюда. В качестве основы используйте приготовленные на гриле или тушеные овощи. Если вам нужен белок, к макаронам добавьте фасоль, курицу или креветки.

Заблуждение третье. Постоянное употребление кофе способствует похудению.

Теоретически: кофеин, основа кофе, подавляет аппетит и стимулирует обмен веществ в организме.

Практически: кофе действительно может перебить аппетит, но двух чашек в день (большее количество уже не советуется врачами) вряд ли хватит, чтобы победить лишний вес, его накопление. Зато при регулярном употреблении 4-5 чашек кофе в день, Вы обязательно обзаведетесь бессонницей, повысится кровяное давление, появятся проблемы с сердечнососудистой системой.

Заблуждение четвертое. Раздельное питание обязательно поможет похудеть.

Теоретически: для переваривания белков и углеводов нашим организмом используются разные ферменты. При раздельном питании пища переваривается лучше, соответственно, лишний вес не накапливается и исчезает.

Практически: пищеварительная система человеческого организма способна одновременно перерабатывать различные продукты. Нет никаких доказательств, кроме громогласных утверждений, что раздельное питание помогает пищеварению или способствует похудению. Лучше сочетать белковую пищу с продуктами, богатыми углеводами и клетчаткой, а не разделять их. Сочетание белка и клетчатки это отличный способ насытиться и получить заряд энергии, утверждают диетологи. Кроме того, многие продукты содержат как белки, так и углеводы.

Заблуждение пятое. Голодание способствует похудению.

Теоретически: если в организм поступает недостаточно пищи, он очень быстро сбрасывает вес.

Практически: Ограничив себя в пище, Вы на самом деле похудеете. Очень скоро у Вас появится упадок сил. А дальше начнется самое интересное, организм перейдет в «накопительный» режим, то есть подстроится к ситуации и начнет при малейшей возможности накапливать жир. Фактически жир уже активно не сжигается, а расход энергии падает. Голодать нет смысла, эффект получится отрицательный! А вот разумно составлять рацион и не переедать – это правильно.

Заблуждение шестое. Диетические продукты помогут похудеть.

Теоретически: продукты с низким содержанием жиров и углеводов не дают жиру накапливаться, способствуют похудению.

Фактически: если продукт содержит мало жира и углеводов, это вовсе не означает, что в нем меньше калорий. В США провели интересное исследование: маркировали одни и те же продукты то как диетические, то как обычные. Оказалось, что люди воспринимают этикету «диетический» как разрешение кушать больше – и едят больше чуть ли не в полтора раза. Соответственно, конфет с низким содержанием жира (на 20% меньше), съедали чуть ли не на 50% больше. То есть в итоге организм получал больше калорий, чем при употреблении обычного, не диетического продукта. Кроме того, некоторые диетологи утверждают, что заменители сахара вредны для здоровья. Лучше уж кушать продукты традиционной жирности, но в меньшем количестве. Жир быстрее вызовет чувство насыщения, общее количество потребленных калорий нередко оказывается меньшим.

Так что же делать? Неужели нет способа похудеть, избавиться от лишнего веса быстро и гарантированно? Помните, лишь индивидуально подобранная диетологом диета плюс определенный уровень мышечной нагрузки помогут получить положительный результат. Чтобы похудеть, уделяйте внимание физической активности, она поможет израсходовать лишнюю энергию, заставит мышцы работать во всю силу. Наиболее эффективны для похудения бег, плаванье, езда на велосипеде, занятия фитнесом и аэробикой.

Один комментарий к записи «Способы похудеть»

  1. Сама столкнулась с диетическими продуктами, которые абсолютно не помогают похудеть. Обезжиренный йогурт по калорийности почти не уступает обычному, просто стоит дороже. И очень правильно подмечено, что обезжиренного продукта съедаешь больше, на подсознательном уровне кажется, что он не так вреден, планка разумных пределов смещается.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>