Стройность после 35

Как поддерживать себя в форме после 35 лет?


Женский организм уникален, но с каждым годом, начиная с 25 лет, становится всё труднее поддерживать себя в форме. Если раньше мы могли с наслаждением поедать всякие вкусности, особо не заботясь, как это отразится на вашей фигуре, то теперь уже с меньшим энтузиазмом смотрим на празднично накрытый стол. Набранные килограммы совсем не торопятся покидать свою хозяйку.

Это объясняется отчасти тем, что у женщины средних лет уже есть семья и дети, и не хватает времени и сил, как раньше, веселиться до утра с друзьями в клубе или проводить длительные уик-энды за городом. Более привлекательными становятся ужин в приличном ресторане, чаепития с подругой в обсуждении последних новостей, семейный досуг перед телевизором. А стрелка весов между тем ползёт вверх. Но это ещё не всё.

Главная причина увеличения веса – гормональная перестройка организма. Начинает нарушаться равновесие между эстрогеном и прогестероном. Уровень последнего, который раньше помогал сжигать лишнюю жировую массу, теперь начинает снижаться.

Совет первый: движение, движение, движение!
Со временем наша двигательная активность идёт на спад. Выросшие дети уже не требуют беготни с коляской или бесконечных укачиваний на руках, кухонные комбайны, посудомоечные и стиральные машины с успехом экономят наше время, силы и… калории. Мы перестаём замечать, что двигаемся всё меньше и меньше. Поэтому, для поддержания веса в норме, нужно найти способы увеличения физических нагрузок.

Специалисты рекомендуют упражняться не менее 2-2,5 часов в неделю. Пешеходные прогулки, игнорирование лифта подарят радость движения и ускорят обмен веществ, который, согласно проведённых исследований, повышен у активных женщин. У нашего организма есть удивительная особенность: если заниматься спортом на свежем воздухе, количество сжигаемых калорий увеличивается в 2 раза. Обогащение крови кислородом происходит быстрее, а заодно ускоряется и процесс сжигания жира!

Далее отметим, что женщинам средних лет очень рекомендованы силовые нагрузки, хотя бы по 20 минут дважды в неделю. Это позволит изменить два важных показателя: повысить мышечный тонус и укрепить костную ткань. Физиологическая потеря мышечной массы, которая эффективнее всего сжигает лишние калории в организме, после 25 лет достигает 200 г в год, постепенно заменяясь жировой тканью. Поэтому, силовые упражнения в плане снижения веса для женщин даже эффективнее, чем для мужчин. К слову, они не дают столь бурный, как у мужчин, прирост мышечной массы, вы не станете похожи на квадратную леди с железными бицепсами.

Совет второй: полюбите белки!
Белковая пища в виде постного мяса, птицы, рыбы, яиц, соевых продуктов поможет поддерживать вашу мышечную массу на должном уровне. Примерно четвёртая часть дневного рациона должна состоять из белков.

Ещё один важный элемент в питании – кальций, который укрепляет костную ткань. Лучшим его источником считаются молочные продукты. При недостаточном их употреблении нужно дополнительно принимать препараты кальция в дозе 1000 мг в сутки. Другим удивительным, правда ещё до конца не изученным, свойством кальция является то, что он заставляет организм быстрее сжигать лишний жир. Исследования показывают, что женщины, употребляющие ежедневно нежирные молочные продукты, теряют до 70% жиров больше, чем те, кто не относится к их любителям.

Подводим итоги: чтобы красиво выглядеть, нужно достаточно двигаться, правильно питаться и избегать стрессов. Просто, но, как выясняется, не всем по плечу. Съесть на ужин полуфабрикат с консервантами, сидеть у телевизора и с упоением отдаваться нервотрёпкам и унынию – это гораздо легче, чем провести час в спортзале или на прогулке, научиться управлять эмоциями и кое-что узнать о здоровом питании. Любите себя – и всё получится!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>