Стройные бедра

Стройные бедра

Упражнения для проблемных зон


Точечные жировые отложения на некоторых частях организма, названных кем-то «проблемными зонами», приносят нам немало волнений. И небезосновательно – поскольку если простое уменьшение веса с помощью правильного питания и физической активности является совершенно посильным делом, то избавление от жировых отложений на талии либо выделяющихся галифе часто становится сложной задачей.

Проясним, как улучшить свою программу занятий, и который вид физической нагрузки выбрать для определенной проблемной зоны. Мы начнем с бедер, поскольку как раз на верхней части ног ненужный жир не только с успехом сосредоточивается, а и быстро превращается в растяжки.

Таким образом, для начала нам нужна аэробная нагрузка, какая приводит к уменьшению жировой массы способом изменения её скопленных запасов в энергию. Тут можно определиться с наиболее удобным видом активности, разрешающим выполнять его размеренно и довольно длительное время – от сорока минут. Ведь нам надо добиться учащения ритма сердца и, ясное дело, усиленного дыхания, наилучшими помощниками станут следующие разновидности нагрузок.

Пробежка. Как бы ни тривиально было это упражнение, по степени воздействия на все тело в целом и любимые бедра, в отдельности, пробежка превосходит многие иные занятия. Для достижения быстрого эффекта нам не надо становиться спринтерами – бегать следует неспешно, методично, слегка увеличив темп после десяти минут разогрева. Приятным сюрпризом к стройным бедрам станет хорошее состояние сердца и в разы выросшая самооценка. Поскольку далеко не каждый человек может преодолеть лень и настойчиво добиваться успеха.

Плавание. Многие знают, что во время активных водных упражнений можно сбросить 800 калорий, что отлично в деле похудения, но для укрепления бедер нам нужно плавание по правильной специальной программе. К примеру, отличной разминкой внутренних и внешних бедренных мышц является плавание. Итак, разводим обе ноги в стороны, одна из них слегка повернута наружу, после этого резко сводим, словно сжимая ногами воду, при этом наши ноги параллельны друг другу, ступни работают, как ласты аквалангиста. Помогать себе руками разрешается мало, еле-еле двигая кистями, осторожно держаться на воде надо как раз за счет напряженных ног плюс прямой спины.

Слегка устав, берем мяч и, удерживая его на уровне груди, находясь по-прежнему на спине, медленно плывем, вытягиваясь в струнку. Не отпускаем мяч, поворачиваемся на животик, и снова плывем, активно, не отдыхая. Формируя своё умение плавать из этих занятий, не забываем о регулярности водных тренировок (они должны проходить не реже трех раз в неделю), тогда вскоре удастся забыть о пресловутых галифе. Для тех людей, кто проводит множество времени у компьютера, данные упражнения помогут распрямить позвоночник и легко расслабить мышцы шеи.

Танец животика. Активные движения под музыку постоянно доставляют удовольствие, поскольку ощущение собственного гибкого, на глазах стройнеющего организма способно стать наилучшим антидепрессантом. Не уменьшая достоинств любых разновидностей танцев, определим пользу танца животика как раз для бедер. Основой этого вида физической активности являются ритмичные, одинаковые, порой достаточно быстрые движения, какие замечательно разогревают и приводят в хорошее состояние мышцы. В любой программе активного восточного танца есть множество занятий и движений, сосредоточенных на работу с нужными проблемными зонами. Тут нам приходится подниматься на носочки, быстро раскачиваться, напрягать и расслаблять соответствующие мышцы, активно вращать своими бедрами, и делать это под мелодичные песни, не позволяющие заскучать ни на минуту. Записаться в специализированную группу танца животика либо купить какой-нибудь самоучитель и заниматься дома – выбор за вами.

Разумеется, такого рода нагрузками активная работа над собой не ограничивается ни в коем случае, поэтому в следующий раз мы рассмотрим иные результативные методики такого увлекательного процесса, как совершенствование своего организма. А сейчас – успехов и гордости Вам за каждый день, который прожит с пользой для здоровья!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>