Сухофрукты для диеты

Худеем на сухофруктах

Полезны для здоровья и помогают похудеть



Представляем Вашему вниманию диету на основе сухофруктов и орехов. Придерживаться диетического рациона следует пять дней.

Нужно подготовить несколько видов сухофруктов и грецкие орехи. Дневной рацион включает по 100 грамм четырех видов сухофруктов и 100 грамм орехов. Обратите внимание, орехи должны быть нежареными. Пить разрешается любую жидкость, кроме молока. Лучшим выбором будет обычная вода и чай без сахара. Кстати, благодаря особенностям сухофруктов, организм получит достаточно фруктозы и глюкозы, она отлично заменит сахар, плюс не вредит здоровью.

Подготовленные продукты разделяем на десять-пятнадцать порций, кушаем их каждый час. Не забываем тщательно пережевывать пищу, сухофрукты и орехи плохо перевариваются, если плохо пережеваны. Зато при тщательном пережевывании они отлично усваиваются и наполняют организм энергией.

Диета на сухофруктах легко переносится. Помимо того она позволяет полностью избежать появления чувства голода. Благодаря этой диете, можно не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ, оздоровить организм.

Кстати, строго следовать диете вовсе не обязательно, можете просто готовить из сушеных фруктов различные блюда, которые только позволяет придумать Ваша фантазия. Главное, это не превысить допустимую массу, то есть не более 400 грамм сухофруктов и 100 грамм орехов в сутки.

Более того, можно даже внести в меню другие продукты, скорректировав рацион по энергетической ценности. Благодаря сухофруктам можно погасить чувство голода, потому что они очень хорошо насыщают организм. Ниже приведем пару рецептов блюд, которые содержат в своем составе сухофрукты, их можно готовить в любое время, даже не сидя на диете, а просто пытаясь держать себя в хорошей форме.

Салат из чернослива и кураги со свеклой.

Нам понадобится четыре небольших свеклы, стакан кураги, стакан чернослива, стакан качественной сметаны и семь ядер грецких орехов. Свеклу следует приготовить в духовке до мягкости либо сварить в небольшом количестве воды. После чего натереть на крупной терке. Сухофрукты промыть, порезать небольшими кусочками, орехи измельчить. К свекле прибавить орехи, курагу и чернослив, после чего блюдо заправляется сметаной. Заметьте, в 100 граммах этого салатика всего 150 килокалорий. Он отлично подходит для похудения, ведь хорошо насыщает и в то же время не слишком калорийный.

Чернослив с творогом и грецкими орехами.

Покупаем 500 грамм чернослива, замачиваем в воде. 400г творога протираем через сито, добавляем две столовые ложки манной крупы, пять яичных желтков. Все это как следует перетираем. Теперь добавляем 15 ядер грецких орехов, предварительно размельченных. Полученной массой фаршируем чернослив, запекаем в духовке десять минут, на стол подаем с взбитыми сливками. Блюдо содержит всего 180 килокалорий в 100 граммах веса, что для сладкого десерта очень неплохо.

Шоколадный кекс с сухофруктами. Почти диетическое блюдо, его можно приготовить, если очень хочется скушать чего-нибудь вкусненького.

Потребуется полтора стакана муки, пять яиц, 100 грамм шоколада, половина стакана сахара, полторы чайных ложки разрыхлителя. Теперь переходим к полезным продуктам: полтора стакана сухофруктов (изюм, чернослив, персики – на Ваше усмотрение), половина чайной ложки корицы, две столовых ложки коньяка, один стакан орехов, ванилин. Все, этого хватит для приготовления почти диетических кексов.

Взбиваем яйца, после чего прибавляем ванилин с сахаром, взбиваем еще десять минут. Сухофрукты и орехи измельчаем. Перемешиваем муку и разрыхлитель, прибавляем шоколад, сухофрукты и орехи. Добавляем коньяк и корицу, снова тщательно перемешиваем. Теперь выливаем массу в форму, выпекаем кекс при температуре 180 градусов в течение пятидесяти минут. В ста граммах кекса содержится 350 килокалорий.

Западные диетологи утверждают, что каждодневное употребление сухофруктов – это серьезный шаг к укреплению здоровья, ведь в сухофруктах сохраняются практически все полезные вещества, содержащиеся в свежих фруктах. Поэтому кушайте сухофрукты и будьте здоровыми.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>