Тренировки на улице

Тренировки на улице

Делаем фитнес упражнения на свежем воздухе!


Сегодня все большую популярность набирают занятия фитнесом на свежем воздухе. Они пришли к нам с Запада, где фитнесом занимаются многие годы, где людям надоели постоянные упражнения в одном и том же зале, монотонность и неизменность каждого занятия. Чтобы не терять постоянных клиентов, многие тренеры начали проводить часть занятий на улице, разнообразив таким образом процесс физических нагрузок. Да и не стоит забывать, что при постоянном повторении одного и того же занятия его эффективность со временем значительно уменьшается.

Тренировки на свежем воздухе полезны с точки зрения дыхания. Дело в том, что в фитнес зале, каким бы современным он ни был, обычно нет натурального свежего воздуха. Он либо проходит через фильтры кондиционеров, где теряет множество веществ, от чего воздух становится неполноценным – сухим, либо вообще не фильтруется, от чего летом внутри зала сложно дышать. Особенно это важно, если занятия предполагают серьезные силовые нагрузки. Вот американцы и решили две проблемы одним махом – стали часть занятий проводить на свежем воздухе.

Это положительно сказывается на результатах тренировок. Оказывается, занятия на велотренажере уступают по фактической эффективности настоящей езде на велосипеде. Дело в том, что при езде по дороге, работает больше групп мышц, чем при монотонном вращении педалей на одном месте без маневров в разные стороны. То же касается и пробежек. Занятия на беговой дорожке и пробежка в парке дают совершенно разные результаты. Особенно это заметно летом, когда в парке воздух прохладный и свежий, а в фитнес зале либо сухой, либо спертый.

В западных фитнес клубах считается нормой совмещение тренировок в зале и на улице. Скорее, наоборот, если предполагается лишь что-то одно, то американец, скорее всего, станет искать другой зал с другим тренером и иными условиями тренировок.
Обычно в нормальных фитнес центрах занятия на улице включают в себя пробежку, а силовые нагрузки и растяжка производятся в зале. Конечно, все зависит от программы, где-то вместо пробежки используют езду на велосипеде, а кто-то и растяжку проводит на свежем воздухе.

Нужно не забывать, что одежда для тренировок на улице отличается от привычной экипировки. Обязательными атрибутами считаются кепка светлых тонов и кроссовки для бега. Не секрет, что на беговой дорожке обувь испытывает куда меньшие нагрузки, чем в парке или на шоссе. Кроссовки нужны качественные и легкие, чтобы нога не потела.

То же самое касается и одежды. Если занятия проводятся летом при высокой температуре воздуха, ни в коем случае не надевайте плотную одежду. Поверьте, в зале с кондиционером потоотделение на порядок меньше, чем на улице.

Конечно, у нас в стране редкий фитнес клуб предлагает занятия на улице (у нас и фитнес клубы есть далеко не в каждом городе), но, согласитесь, чтобы пробежаться в парке утром, вовсе не обязательно ходить в фитнес центр. Можно сделать дома предварительную растяжку, разогрев мышц, затем устроить пробежку и закончить упражнения небольшими силовыми нагрузками.

Удачи Вам в тренировках!

2 комментария к записи «Тренировки на улице»

  1. Я зимой ходила в финес зал, занималась там в основном на беговой дорожке и гантелями. Сейчас, когда стало тепло, решила сэкономить, бегаем с подружками по утрам на школьном стадионе. Не каждое утро, конечно, трижды в неделю. Одежда осталась та же, что и была в зале, пришлось только купить новые кроссовки, потому что старые порвались, отвалилась подошва. Пока лето и на улице тепло, буду тренироваться на свежем воздухе, это лучше, чем дышать в зале холодным воздухом из кондиционера, да и дешевле. А зимой, наверное, вернусь в зал.

  2. На свежем воздухе тренироваться легче, чем в зале. Я вообще не люблю ходить на фитнес летом, многие девушки болеют из-за кондиционеров, тем более, сейчас такая жара.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>