Упражнения для бедер

Красивые бедра

Фитнес упражнение для красоты ног и бедер


Данное фитнес упражнение направленно на растяжение подколенных сухожилий, то есть оно тренирует мышцы задней поверхности бедер, приводит их в хорошую физическую форму. Как правило, эта область едва ли не самая проблемная у большинства женщин, потому что эти мышцы крайне редко приходят в работу, обычно они находятся в состоянии покоя. А поскольку в течение дня мы движемся, садимся, ходим с различным темпом, поднимаемся и спускаемся по лестницам, передние мышцы бедер постоянно активны. Соответственно, мышцы задней части развиты гораздо слабее, сами они становятся дряблыми, кожа снаружи теряет свою эластичность, на ней появляется лишний вес и целлюлит.

Для того чтобы ножки были всегда красивыми и сексуальными, нужно заставить эти мышцы работать, периодически тренировать их. Упражнение «Растяжка» разработано опытным фитнес тренером именно для этой цели.

Перед началом упражнения нужно лечь на спину, поднять прямые ноги перпендикулярно поверхности пола. Если Вы имеете проблемы со спиной, обязательно положите под ягодицы небольшую мягкую подушечку. Далее поднимите руки к ногам и схватитесь ими за верхнюю часть икр. Не все могут дотянуться до икр, если у Вас это не получится, возьмитесь руками максимально высоко, до колен обычно дотягиваются все. Голова и спина должны касаться пола, руки прямые. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, ненадолго задержите дыхание, после чего переходите к основному упражнению.

Во время растяжки подколенных сухожилий нужно максимально тянуть ноги вперед, при этом помогая себе руками. Собственно, суть упражнения в следующем: прямые ноги не спеша приближайте к голове руками, максимально близко. Помните, ноги должны быть прямыми, ягодицы постоянно касаются пола. Если Вы правильно выполняете упражнение, то должны почувствовать напряжение в мышцах задней поверхности бедер. Если этого не произошло, попытайтесь начать упражнение сначала, заняв исходную позицию.

Достигнув максимального наклона, задержитесь на шесть-восемь секунд, глубоко выдохните и вернитесь в начальную позицию. Немного отдохните, подождите, пока напряжение отпустит мышцы, повторите упражнение снова. Для нормального эффекта следует выполнять растяжку трижды, после чего можно заняться любыми другими делами.

Рекомендации, которые желательно выполнять при выполнении данного фитнес занятия.

Постоянно держите ноги прямыми, запрещено сгибать их в коленях. В самом начале занятий Ваши мышцы еще не достаточно гибкие, Вам очень сложно будет выполнить это правило, старайтесь изо всех сил. С каждым днем растяжка станет лучше и лучше, вскоре вы без труда сможете выполнять ее, улучшая внешний вид свое фигуры.

При выполнении фитнес упражнения «Растяжка» запрещается отрывать от пола ягодицы. В таком случае нагрузка идет на совершенно иную зону, эффекта не удастся достичь никогда, помните это важное правило.

Голову желательно прижимать к полу, следите, чтоб она постоянно его касалась.

Ступни желательно держать прямыми.

Если выполнять это упражнение ежедневно, в скором времени фигура приобретет более сексуальный вид, а малейшие проявления целлюлита исчезнут без следа. Успехов Вам в фитнесе!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>