Упражнения для груди

Увеличиваем грудь

Несколько упражнений Вам помогут



Какой из частей Вашего организма нужен дополнительный объем? Замечательно, если только ресницам: косметология сегодня без проблем решит эту задачу! Правда, основная масса девушек обычно хочет изменить в большую сторону объем бюста, а вовсе не ресниц. Тем более, судя по опросам, мужчины в первую очередь обращают внимание именно на грудь. Для достижения заветной цели вовсе не обязательно посещать клинику пластической хирургии, неплохое улучшение можно получить благодаря простым упражнениям, выполненным в домашних условиях.

Как же так – спросите Вы! Ведь все прекрасно знают, что женская грудь – это не мышца и накачать ее физическими нагрузками невозможно. Более того, многие леди на собственном опыте убедились, что если они худеют при помощи диеты, то размер груди также уменьшается. И этому факту есть логичное объяснение: под молочными железами находятся жировые ткани, в процессе похудания они исчезают, соответственно, объем бюста уменьшается. Это логично.

Все обстоит совершенно иначе, если вы призываете себе на помощь его величество фитнес. Под жировой тканью находятся грудные мышцы, они относительно небольшие, зато, если уделить им достаточное внимание, они очень быстро повлияют на внешний вид. Замечено, что после выполнения комплекса упражнений грудь становится более упругой и высокой. Конечно, это не увеличение на два размера, зато и под нож к пластическому хирургу ложиться не нужно.

Как отмечалось выше, посещать спорткомплекс вовсе не обязательно, все можно с успехом проделать в домашних условиях. Из спортивных снарядов понадобятся лишь гантели. Если у Вас нет даже их, наполните водой две полулитровые бутылки, этого веса вполне достаточно для начала (впоследствии гантели лучше все-таки купить).

Итак, пора приступать к упражнениям, точнее, к комплексу упражнений. Желательно сделать их все, но сначала вряд ли у Вас это получится, ведь для этого нужно иметь хорошую физическую подготовку.

Сжимаем ладони.

Это упражнение делается для разогрева, оно несложное. Сложите ладони перед собой, локти держим на уровне груди. Теперь надавите ладошками друг на друга трижды, опустите руки. Упражнение желательно повторить десять раз.

Растяжка для пальцев.

Продолжаем разогрев. Сцепите пальцы рук, локти держим на уровне груди. Теперь пытаемся развести руки в сторону, крепко сжимая пальцы. Сделав «разводку» трижды, опускаем руки вниз. Как и в предыдущем упражнении, нужно сделать десять повторений.

Упражнение йоги.

Нужно лечь на живот, вытянуть пальцы ног, руки положить ладонями на пол, согнув в локтях. Важное условие: ладони должны в этот момент находиться на уровне с плечами. Теперь переносим вес тела на ладони и постепенно поднимаем верхнюю часть тела, пытаясь смотреть на потолок. Важное условие: Ваши бедра немного отрываются от пола, фактически в итоге вы опираетесь на пальцы ног и ладони. Постарайтесь удержаться в этой позе 15 секунд, после чего примите исходную позицию. Десять повторений – и переходим к следующему упражнению.

Стенка.

Простейшее упражнение, для него нужна лишь стена и ничего более. Обопритесь на стену, широко расставив руки (как при отжиманиях, только максимально широко), навалитесь из всех сил. Выдержите 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Десять повторений вполне достаточно.

Отжимания.

Думаем, нет смысла детально расписывать это упражнение, достаточно выполнить три подхода по 15 отжиманий. Если вам сложно, схитрите, обопритесь не на стопы, а на колени. Со временем, конечно, нужно делать все без упрощений.

Упражнение с гантелями для увеличения груди.

Ложимся на спину, разводим руки в разные стороны, берем по гантели. Начинаем постепенно приподнимать руки вверх перпендикулярно полу, затем опускаем обратно. Поднимите гантели 15 раз, после чего задержите руки в вертикальном положении и уже из него 15 раз согните руки с гантелями к груди. Данное упражнение нужно повторить трижды (с первого раза, конечно, может и не получиться, не у всех леди физическая форма позволит это сделать).

Упражнение с гантелями – 2.

Ложимся на спину, берем гантели и поднимаем выпрямленные руки вверх и за голову. Постепенно верните руки в начальное положение. 30 повторений достаточно.

Мостик.

Ложимся на спину, руки поднимаем и ставим в опорную позицию, после чего пытаемся оторвать от пола таз, удерживая равновесие на ладонях и пятках. Далеко не у всех получиться сделать упражнение сразу, расстраиваться не нужно. Пять подъемов мостика вполне достаточно.

Теперь поговорим об одежде. Разумеется, Вас никто из посторонних не видит, но это вовсе не означает, что можно заниматься в футболке и шортиках. В спортивных магазинах продаются специальные лифчики для поддержки груди во время фитнеса, наличие такого обязательно. Средняя степень поддержки – вот что требуется для занятий в домашних условиях.

Примерно через месяц постоянных упражнений вы заметите положительный результат, возможно, это произойдет быстрее.

Еще несколько полезных советов, прислушайтесь к ним.

1) Следите за своей осанкой. При ходьбе постоянно держите голову высоко, а спину прямо, грудь выпирает слегка вперед.

2) Контрастный душ отлично тонизирует кожу груди, не пренебрегайте им.

3) Не загорайте без лифчика. Солнечные лучи крайне вредны для здоровья груди. То же самое правило действует и в солярии. Ультрафиолетовые лучи высокой концентрации могут привести к серьезным заболеваниям, не нужно рисковать.

Удачи Вам! Будьте здоровы и красивы!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>