Упражнения для похудения бедер

Несколько способов слегка сбросить лишний вес


Так уж вышло, что природа сочла нужным обречь прекрасную половину человечества на совершенно ненужную способность накапливать жировую ткань в нижней части тела – именно там, где нужна стройность. Соответственно, многие девушки и женщины задаются вопросом: как же все-таки похудеть в бедрах? И желательно сделать это не только эффективно, а и быстро. В этой статье мы постараемся дать вам максимально полный ответ на интересующий вас вопрос.

Основные рекомендации для тех, кто хочет похудеть в области бедер.

К сожалению, иного пути нет: для того, чтобы уменьшить объем бедер придется приложить немало усилий. Дело в том, что любой «шаг влево, шаг вправо» неизбежно приведет к накоплению жировой ткани именно в этой части тела. Чтобы добиться видимого эффекта по сжиганию жира, необходимо действовать в комплексе. Главными помощниками станут:
• Процедуры обертывания;
• Низкокалорийная диета;
• Массаж проблемных зон;
• Фитнес тренировки;

Начнем с низкокалорийной диеты.

Во-первых, исключите из своего рациона обжаривание любых продуктов на масле. Кроме того, вам следует отказаться от следующих «вкусностей»:
• Фастфуд
• Какао, шоколад
• Высококалорийные соусы
• Сдобные изделия
• Жирное мясо, рыба, курица
• Молочные продукты с высоким процентом жирности
• Мороженое
• Сахар
• Яичные желтки
• Колбаса
• Авокадо
• Семечки, орехи

Употребляйте больше ягод, овощей, свежих фруктов, постное мясо (рыбу, белое мясо птицы), нежирные молочные продукты. Включите в свой ежедневный рацион каши (на воде), отрубной хлеб.
Ваш «совершенный» рацион должен выглядеть так:
1. Белок – 150 гр.
2. Овощи (клетчатка) – 300 гр.
3. Фрукты – 300 гр.
4. Углеводы – 150 гр.
5. Молоко (нежирное) – 250 гр.

Разрешается пить кофе и чай, разумеется, без сахара; негазированную воду. Для придания вкуса блюдам, добавляйте к ним различные травы, но ограничьте употребление соли, а еще лучше – откажитесь от нее вовсе.

Упражнения для бедер также обязательны, подробнее о них чуть ниже.

Конечно, без подкрепления физическими упражнениями, любая диета не имеет никакого смысла. Возьмите себе за правило выполнять тренировки лишь после разминки. Помещение, при этом, должно быть предварительно проветрено. Для разогрева мышц достаточно пошагать на месте несколько минут, высоко поднимая колени. Как только вы почувствуете, что мышцы разогрелись, устройте себе скоростной «марафон» на месте, обязательно поднимая колени как можно выше. Исполните три таких подхода с тридцатисекундным перерывом между ними. По завершению подобной разминки, можно приступать к основному комплексу:

• Повернитесь боковой стороной к стулу и, взявшись за его спинку рукой, начните поднимать ногу в сторону (20 раз). Те же самые действия выполните и с другой ногой.
• Присядьте на стул. Зажмите между бедрами мяч и с усилием сожмите его. Таким образом, удерживайте мяч пять-семь секунд. Расслабьте мышцы ног. Повторите 20 раз.
• Приседайте в медленном темпе. Со временем доведите число таких приседаний до ста. Все упражнения следует выполнять без излишнего фанатизма, но и лениться тоже не нужно.
• Встаньте в исходное прямое положение. Одно колено подтяните к груди и совершите выпад вперед. Затем снова примите исходную позицию. Повторите такие выпады по десять раз для каждой ноги.

После завершения упражнений обязательно потяните мышцы: вытянитесь прямо и скрестите ноги. Из такого положения дотянитесь до пола. Затем поменяйте положение ног и повторите наклон.

Обертывания также внесут свою лепту.

До начала процедур примите теплый душ, обработайте проблемные места скрабом. После этого нанесите предварительно приготовленный состав на проблемные участки и оберните их пищевой пленкой. Наденьте плотные брюки и оставьте состав примерно на час. Затем снова примите душ и обработайте бедра антицеллюлитным кремом.

Состав приготовьте из настоя ламинария и грязи Мертвого моря. Добавление эфирных масел грейпфрута, розмарина, апельсина и лимона поможет усилить эффект от процедуры. Проведите десять-двадцать обертываний, чередуя процедуры через день.

Антицеллюлитный массаж нанесет последний удар по жиру в области бедер.

Как известно, массаж способствует хорошему кровоснабжению. Это позволит ускорить процесс похудения проблемных зон. Специальная массажная щетка с длиной ручкой отлично подойдет для этих целей. Поставьте одну ногу на опору, и начинайте массировать ногу, двигаясь снизу вверх. Выполняйте интенсивные продольные и круговые движения щеткой, но не переусердствуйте, во избежание растяжения нежной кожи бедер. Длительность этих процедур занимает три-пять минут. По завершению массажа кожа должна порозоветь. Обязательно нанесите на кожу бедер антицеллюлитное средство.

3 комментария к записи «Упражнения для похудения бедер»

  1. Интересная статья… Я тоже считаю что если использовать не только диету или фитнес или массажи, а сразу несколько методов похудения, то есть всё вместе совмещать, тогда очень даже реально похудеть… Я сама занимаюсь фитнесом, но пока удалось сбросить только пару килограмм..

  2. Согласна статья довольно интересная. Но только не надо забывать дорогие мои, что комплекция также зависит и от строения организма. Я например на свою фигуру особо не жалуюсь, правда пока молодая может в будущем что нибудь такое и меня ждет, но все же на шейпинг хожу регулярно. Зато вот у нас на работе есть одна сослуживица – она уже сама стала ходячей энциклопедией, наверное все что можно на себе перепробовала, а эффекта никакого. Ну организм у нее такой, что ничего ей не помогает, просто есть большая склонность к полноте и хоть убейся(((

  3. Хорошие советы,но все таки не всем помогает, все зависит от типа фигуры и от строения организма, кому-то поможет, а кому-то без толку! С другой же стороны, если ничего не делать, эффекта вообще не будет.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>