Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Несколько комплексов упражнений для похудения в талии


В погоне за осиной талией

При помощи специального комплекса упражнений для талии Вы сможете убрать лишние сантиметры не только с боков, но и со спины и живота.

Совет: перед тем как начать выполнять следующие упражнения, не забудьте про разминку – мышцы должны быть разогреты, ведь только так они смогут раскрыть свой потенциал в полной мере. Кроме того, без разминки Вы просто можете их потянуть, что достаточно болезненно.

Не спешите с количеством выполняемых упражнений. Работайте, прежде всего, на качество, постепенно увеличивая темп и количество.

Наклоны.

1. Выпрямите корпус, а ноги расставьте на ширине плеч, при этом, слегка согнув колени. Правую руку кладем на бок, а левую поднимаем вверх в быстром темпе, одновременно наклоняя корпус вправо. Нет необходимости выполнять данное упражнение быстро и наклоняться слишком резко. Все Ваше тело должно слегка пружинить, а наклоны выполняться мягко. Упражнение повторить 30 раз.

2. Левую руку отведите параллельно полу влево и потягивайтесь всем корпусом в ту же сторону.

3. Объедините движения: вначале тянитесь корпусом влево, а затем наклоняйтесь в бок (рука должна быть вытянута вдоль тела). Комплекс повторить 20 раз.

4. Выполните наклоны вниз через бок, таким образом, чтобы ладонь скользила вдоль ноги.

5. Поставьте теперь левую руку на бок и повторите весь комплекс, только уже в противоположную сторону.

6. После выполнения этих упражнений, совершите несколько «размашистых» наклонов в разные стороны, так, чтобы одна рука находилась над головой, а вторая располагалась на бедре. Выполнить наклоны в каждую сторону по 30 раз.

Гантели в помощь!

Упражнения с привлечением гантелей направлены на работу боковых мышц. Таким образом, формируется не только красивая талия, но и линии спины обретают подтянутые формы.

1. Встаньте в исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус держим прямо, колени немного согнуты. Правой рукой возьмитесь за спинку стула. Гантель – в левой руке. Далее заведите правую ногу за левую ногу путем скольжения носочка по полу. Руку с гантелью опустите вдоль тела и, отведя ее слегка назад, старайтесь дотянуться до правой ноги.

2. Проделайте то же самое упражнение, изменив только положение правой руки: на этот раз положите ее на бедро.
После завершения повторите этот комплекс в отношении правой стороны. Весь цикл требует 2 подхода для каждой стороны по 20 раз.

Если Вас интересуют друге упражнения с гантелями для девушек, можно узнать о них подробнее, прочитав статью, целиком и полностью посвященную гантелям. Она подскажет Вам не только о том, как нужно заниматься для проработки той или иной группы мышц, но и поможет определиться с выбором гантелей, ведь для каждой девушки нужно вычислить оптимальный вес и нагрузку.

«Я на солнышке лежу»

1. Прилягте на правый бок. Обопритесь о пол правой рукой, согнув ее в локте. Затылком опираемся на левую ладонь. Невысоко поднимайте левую ногу в среднем темпе. Также проработайте и правую сторону. Повторить 25-30 раз.

2. Примите исходное положение. Только теперь дополнительно задействуйте верхнюю часть корпуса, одновременно поднимая ногу навстречу корпусу.

3. В том же положении, попробуйте поднять обе ноги и корпус. Для каждого бока по 10 раз.

4. Лягте на спину, раскинув обе руки в стороны. Ноги плотно сомкните и поднимите перпендикулярно поверхности пола. Поочередно опускайте их в левую и правую сторону. Выполняем 20 раз.

5. Снова ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях и начинаем наклонять их поочередно в разные стороны. Перед каждым наклоном возвращаем ноги в центральную точку, выпрямляем их, и вновь выполняем наклон. Сделайте наклоны для каждой стороны 10 раз. После завершения упражнений, отдохните несколько минут и вновь повторите цикл.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>