Упражнения для пресса

Качаем пресс

Фитнес “ножницы” для пресса


Данное упражнение направлено на укрепление мышц нижней части живота – пресса, оно отлично справляется с жиром, скапливающимся ниже пупка. Наверняка многие люди сталкиваются с подобной проблемой: верхние мышцы брюшного пресса явственно прорисовываются, а нижние спрятаны под небольшим слоем жира. В этом нет ничего удивительного, ведь именно здесь лишние калории охотно оседают и крайне неохотно покидают свое «пристанище».

Упражнение «Ножницы» направляет наш организм на эту проблемную зону, после нескольких занятий он начнет активно сжигать в ней жир, укреплять нижние мышцы, что автоматически приведет к стройной фигуре. У некоторых людей лишний жирок исчезает долго, у кого-то быстро, однако результат обязательно проявиться уже после нескольких упражнений.

Итак, начнем. Нужно лечь на спину, распрямиться и сомкнуть ноги. Далее подкладываем руки под ягодицы, таким образом, чтоб ладони направлялись вниз, поддерживая спину. Затылок касается пола, поясница также прикасается к полу, благодаря такому положению удастся избежать растяжений спины либо более серьезных травм. Несколько раз глубоко вдохните, выдохните, втяните в себя живот. Далее нужно приподнять ноги вверх приблизительно на 8 сантиметров от пола. Желательно удерживать ноги именно на этой высоте, она является оптимальной для данного упражнения.

Собственно, на этом заканчивается подготовка, мы заняли исходную позицию. Теперь нужно делать махи ногами в разные стороны, держа ноги одна над другой. Если вспомнить школьный урок физкультуры, там это упражнение считалось обязательным и называлось оно точно так же – «Ножницы».

Обратите внимание, во время упражнения желательно вытягивать носочки максимально, не допускать прогибов поясницы. После выполнения 10 двойных махов нужно сделать небольшой перерыв, положив ноги на пол. Как только исчезнет усталость, упражнение нужно повторить. Максимальная длительность – три подхода.

Некоторые рекомендации, важные для правильного выполнения «Ножниц».

1) Пока выполняете упражнение, ни в коем случае не убирайте руки из-под ягодиц, не отрывайте поясницу от пола. Нарушив правило, Вы рискуете повредить спину, растянуть связки или мышцы.

2) Держите ступни не выше 9 см над полом. Если поднять ноги выше, автоматически снизится нагрузка на мышцы пресса, что уничтожит эффект от упражнения практически на 100 процентов.

3) Вытягивая носочки, Вы увеличиваете нагрузку на пресс и бедра, сжигая больше жировых клеток.

4) Отрывать голову от пола запрещено, существует риск растянуть связки шеи.

5) Совершайте максимально широкие и быстрые махи ногами, чтоб увеличить положительный эффект от упражнения.

Если выполнять «Ножницы» каждый день, Вы довольно скоро заметите уменьшение животика, через некоторое время от него не останется и следа.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>