Ускоряем обмен веществ

обмен веществ

Это поможет похудеть



Упражнения для ускорения обмена веществ не только улучшают здоровье, но и помогают сбросить лишний вес. Делая их регулярно, Вы ускорите метаболизм своего организма, он начнет потреблять большее количество энергии. После месяца регулярных упражнений Вы сможете сесть на не слишком строгую диету и с удивлением обнаружите ее эффективность. Все объясняется тем, что при ускоренном обмене веществ даже урезание 200 килокалорий скажется на внешнем виде.

Упражнения очень простые, они доступны практически каждой женщине, имеющей желание похудеть.

Итак, приступим. Для того, чтобы организм начал работать в ускоренном темпе, придется дать ему разогреться с самого утра, поэтому первым шагом станет регулярная зарядка. Само собой, зарядка происходит перед принятием пищи, те есть на голодный желудок. Вариантов несколько, можете выбрать для себя любой или придумать что-либо подобное.

1) 10-15 минут езды на велосипеде;

2) 10 минут быстрой пешей прогулки;

3) 10 минут неспешного преодоления лестницы вверх и вниз;

4) 10-15 минут выполнять махи ногами и руками;

5) 10 минут вращения обычного массажного обруча.

Как видите, выбор достаточно широк, благодаря любому из этих занятий Вы сможете разбудить организм и заставить его потреблять энергию не через час, а практически сразу. Сжигания жира при зарядке происходить почти не будет, зато он перестанет откладываться, организм буквально через полчаса начнет постепенно расходовать его запас, если завтрак окажется не очень сытным (то есть нормальным, а не жирный окорок с пирожными).

Кроме зарядки нужно делать и другие упражнения для ускорения обмена веществ. Простые фитнес упражнения для новичков отлично подходят в данном случае. Старайтесь равномерно сочетать силовые упражнения, аэробику, растяжки, но без слишком сильной активности. Основная ошибка людей, пытающихся при помощи фитнеса ускорить обменные процессы – чересчур большое количество активных тренировок. Лишь профессиональные спортсмены и опытные леди, занимающиеся фитнесом годами, могут позволить себе каждый день тренировку. Новичкам же лучше придерживаться следующей схемы:

Дважды в неделю прибегайте к силовым упражнениям (гантели, отжимания, качание пресса). В течение часа Вы должны проработать все группы мышц, заставить их согнать жирок.

Дважды в неделю следует выполнять аэробные тренировки длительностью около получаса, а после них около получаса уделите растяжкам или упражнениям из йоги.

Ваш сон должен быть идеальным, то есть восемь часов в сутки. Фактически это выведет организм в оптимальный режим потребления энергии, он сможет как отдохнуть, так и хорошо «проработать» мышцы.

Первый эффект от этих упражнений станет заметен через пять – шесть недель. Долго? Как сказать, учитывая не слишком серьезный график нагрузки, это хороший результат. Не пытайтесь ускорить его, это не получится, если раньше Вы никогда не занимались фитнесом и не имеете начальной физической подготовки. За полтора месяца организм постепенно «включится» в работу и наберет хороший ритм, Вы почувствуете прилив сил, стрелка весов также приятно удивит Вас.

Предостережение: ни в коем случае не пытайтесь совмещать диету и ускорение обмена веществ! Под диетой мы понимаем ограниченный рацион, который заставляет организм голодать. В таком состоянии он переключается в режим накопления энергии, вместо ускорения Вы получите нарушение обмена веществ, что приведет к проблемам со здоровьем. Если Вы потребляете более 2000 Ккал в сутки, то диетой это не считается, это нормальное питание.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>