Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Упражнения для быстрой разминки


Многие люди знают, что регулярная зарядка по утрам – это обязательное требование для тех, кто хочет постоянно оставаться в хорошей форме. Зарядка не требует большого количества времени или спортивной формы, для нее вполне подходит обычная домашняя одежда. Достаточно уделить всего несколько минут времени утром, чтобы получить заряд бодрости на весь день. Разминка разгоняет мышцы, ускоряет метаболизм и позволяет окончательно проснуться. К тому же она помогает сжигать лишние калории, которые успели отложиться в проблемных зонах за ночь.

Как же правильно делать зарядку, чтобы вместо заряда бодрости ненароком не получить чувство усталости? Все очень просто. Зарядка разделяется на два этапа: разминка и основные упражнения.
Итак, разминка:

Идеально для нее подходит ходьба. Просто две-три минуты походите туда-сюда, периодически наклоняя голову в стороны. Затем еще минуту уделите несильным махам руками и ногами, никакой нагрузки, Вы всего лишь «будите» организм.

Теперь можно переходить к основным упражнениям:

1) Как и в школе на уроках физкультуры, нужно в первую очередь сделать несколько приседаний. Ставим ноги на ширину плеч и 10-15 раз приседаем.

2) Далее, разворачиваем носки в разные стороны и делаем еще 15-20 приседаний.

3) Теперь предстоит упражнение для более серьезной разминки. Становимся на колени, после чего упираем руки в пол и принимаем позу стола: руки и часть ног выше колен строго перпендикулярны полу. Медленно вытягиваем левую ногу назад, пока она не распрямиться, и не коснется носком пола. Возвращаем ее в исходную позицию. Повторяем упражнение 15 раз, после чего проделываем то же самое с правой ногой.

4) Нужно отжиматься. Конечно, основная масса людей не является атлетами, поэтому полноценные отжимания нам не нужны. Достаточно стать на колени и с такой позиции отжаться 20 раз. Если чувствуете в себе силы, то сделайте классические отжимания. Главное – не устать, не сбить дыхание.

5) Нужно слегка покачать пресс. Для этого требуется лечь на спину, упереться стопами в пол (ноги не прямые, а согнуты в коленях), и сделать 10-20 подъемов, держа руки за головой. Не напрягайтесь, усталость или ломота в суставах, мышцах недопустимы.

6) Завершающее упражнение. Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях, обхватываем руками голени. Теперь осторожно откидываемся на спину, пытаясь прокатиться по линии позвоночника и назад. Повторяем упражнение 10 раз.

Все, зарядка завершена. Максимальная длительность обычно составляет 15 минут, хотя после недели занятий это время часто сокращается до 10-12 минут. Согласитесь, это не так уж и долго, зато Вы получаете заряд бодрости на весь день и сжигаете жировые складки, которые появились ночью. Главное в зарядке – легкость, Вы ни в коем случае не должны устать. Если появляется чувство усталости, уменьшайте количество упражнений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>