Велопрогулка для похудения

Велосипедная прогулка

Она поможет похудеть и укрепить мышцы



Многие из нас в детском возрасте любили кататься на велосипеде. Поверьте, это средство передвижения отлично подходит не только для прогулок, но и для похудения, в некоторых случаях велосипед совершенно не уступает современным тренажерам за тысячу долларов.

Какие же основные преимущества можно получить, используя для похудения обычный велосипед?

Катание на велосипеде дает сильные физические нагрузки и способствует сжиганию жира, основную роль берет на себя кислород, каким насыщаются все клетки нашего тела (происходит процесс окисления и разрушения жиров). Упражнения, как правило, происходят на свежем воздухе, что также положительно сказывается на самочувствии, ведь Вам не приходится постоянно вдыхать воздух, пропущенный через кондиционер (как в спортзале). Прогулки на велосипеде приводят к следующим результатам:

1) Повышается иммунитет;

2) Стимулируется полноценная работа легких;

3) Улучшается работа сердечнососудистой системы (но не увлекайтесь нагрузками, если Вам это противопоказано).

Езда на велосипеде также улучшает координацию движений и в некоторых случаях увеличивает выносливость. Не редко люди замечали, что после регулярных занятий велоспортом лестницы преодолеваются незаметно, в то время как раньше при быстром подъеме на пятый этаж дыхание заметно “проседало”.

Теперь обратим внимание на затраты энергии, которая сжигается во время езды.

Пользу доставляют как медленные прогулки на велосипеде, так и серьезные нагрузки на больших скоростях. Средние затраты энергии находятся в пределах 400-750 калорий в час (зависит от темпа и продолжительности занятий). Месяц постоянных упражнений может растопить от двух до семи килограмм жировых отложений.

Обратим внимание на фигуру, многие почему-то думают, что велоспорт портит фигуру, накачивает мышцы ног, от чего они становятся некрасивыми. В пример ставятся профессиональные спортсмены. Поверьте, если заниматься велоспортом каждый день и в тех количествах, что спортсмены, мышцы, конечно, увеличатся, однако обычному человеку это не грозит. Нагрузки отличаются на порядок.

В то же время благодаря регулярным прогулкам на велосипеде удается:

1) Растопить ненужный жир;

2) Придать ногам подтянутый вид, избавив их от излишков жира;

3) Улучшить общее состояние мышц;

4) Частично уничтожить целлюлит.

Наш сайт dietaideal.ru даст некоторые рекомендации, старайтесь их выполнять.

Первые упражнения на велосипеде должны длиться не более 20 минут. Постепенно их продолжительность стоит медленно и планомерно увеличивать. Запомните – для получения заметного эффекта, заниматься велоспортом надо каждодневно или через день, выделяя до двух часов (для опытных и подготовленных людей). Подготовительный период у всех происходит по-разному, все зависит от индивидуальной выносливости. Кто-то достигает необходимой «планки» в течение недели, а кто-то тренируется целый месяц прежде, чем сможет войти в хорошую форму, не уставать после десяти минут быстрой езды. Помните, форсировать события нельзя – это нанесет вред организму. Боль в суставах или мышцах, повышение давления свыше нормы любые неприятные ощущения, появившиеся во время тренировки, автоматически служат сигналом для ее завершения. Как только организм показал, что устал, прекращайте прогулку, дальнейшие нагрузки на пользу уже не пойдут.

Для получения максимальной эффективности (похудения и укрепления здоровья) нужно выполнять эти требования:

1) До и после упражнений запрещено кушать в течение часа;

2) При активных занятиях запрещается снижать энергетическую ценность рациона ниже 2000 калорий в сутки, иначе у организма просто не будет сил для нормальной жизнедеятельности;

3) При занятиях дольше 30 минут обязательно пейте жидкость, чтобы восполнить ее потери. Если Вы захотели пить раньше, то не ждите полчаса, пейте сразу. Воздержитесь от сладких и газированных напитков.

Оптимальный режим тренировки: скорость 15-20 километров в час, максимальный пульс 120-150 ударов в минуту. Если Ваш пульс при этой скорости слишком высок, уменьшайте ее, иначе неминуемы проблемы с сердцем.

Как видите, процесс похудения при помощи прогулок на велосипеде не сложен, достаточно уделять до полутора часов времени (как и в спортзале), чтобы получить положительный эффект. В США летом многие посетители спортзалов меняют тренажеры на велосипеды, возможно, они правы?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>