Худеете при помощи фитнеса?

Следите за жидкостью в рационе


Все мы знаем, что нам нужно выпивать около двух литров воды в сутки – так утверждают врачи и диетологи. Это чистая правда, ведь даже слабая потеря жидкости сразу же отражается на здоровье. Если мы занимаемся активными физическими нагрузками, потерю жидкости вообще нельзя допускать, ведь это приведет к снижению темпа тренировок, болям в мышцах и к общей усталости. Слишком сильная потеря жидкости вызывает серьезные заболевания вплоть до попадания на больничную койку.

Когда мы занимаемся упражнениями в фитнес зале или дома, нужно следить за собой, за процессом потения и сжиганием жира. К сожалению, не все новички знают основы похудения и нередко делают ошибочные выводы после завершения тренировки, чем вводят в заблуждение себя и окружающих. Разберем несколько спорных вопросов, которые могут возникнуть во время активной физической тренировки.

Во время тренировки нужно пить воду, если вы чувствуете такую потребность. Нельзя ограничивать себя в жидкости, особенно, когда организм ее требует (показатель – жажда). Чем меньше в организме жидкости, тем больше падает активность мышц, соответственно, скорость сжигания жира начинает постепенно снижаться. Чтобы тренироваться эффективно, всегда держите под рукой воду. Жир нельзя разбавить или увеличить его количество водой, в данном случае мы действуем только на эффективность мышечной нагрузки. Само собой, пить воду «просто так» тоже не нужно.

Если во время фитнес тренировки вы захотели пить, то можно утолять жажду прохладной водой. Запомните, ключевое слово – прохладной, а не холодной! Когда мы испытываем нагрузку, организм нагревается, гораздо лучше он охладится именно прохладной водой. А вот холодная вода может привести к переохлаждению горла и, как следствие, воспалению и заболеванию.

Теперь о поте. Существует ошибочное мнение, что после тренировки ваша майка должна быть едва ли не насквозь мокрой от пота. На самом же деле пот – это только один из показателей интенсивности тренировки, только по нему одному нельзя говорить об эффективности упражнений. Ведь мы теряем жидкость не только потея, а и во время дыхания, плюс не забывайте о кондиционерах, вентиляторах – они тоже нас охлаждают, снижая выработку пота. Пот охлаждает организм, поэтому многое зависит от окружающей обстановки. Во время 30 градусной жары и при 25 градусах мы будем потеть по-разному, выполняя одни и те же упражнения. то же относится к занятиям в зале и на улице, абсолютно одинаковым на первый взгляд.

Также не нужно слишком сильно присматриваться к тем, кто занимается рядом с вами. То, что ее футболка в два раза мокрее от тех же упражнений, вовсе не означает, что эта леди сожгла калорий больше, чем вы. Способность потеть сугубо индивидуальный показатель, он зависит от множества факторов, в том числе и внутренних. К тому же напомним, что количество пота и количество уничтоженного жира не зависят друг от друга, невозможно сказать как сильно похудел человек, анализируя только степень его потения.

Собственно, это то, что мы хотели рассказать в статье. Выводы следующие: почувствовали жажду – пейте, старайтесь пить охлажденную жидкость, но не холодную; количество сожженных за тренировку калорий невозможно определить по количеству пота, вышедшему из вас.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>