20.09.2020

Диета после 30


Диета для похудения леди, которым за 30



В 20 лет практически никто не задумывается о похудении. Лишний вес уходит сам, без малейших усилий и диет, достаточно всего лишь исключить из меню самые вредные продукты. Но с годами постепенно ситуация изменяется, и вот уже мы переступили рубеж в 30 лет, а на бедрах и ягодицах начали появляться лишние килограммы. Что делать? Разумеется, худеть, но худеть правильно и без ошибок. Если вовремя не согнать жир с боков, в дальнейшем избавиться от него станет практически невозможно, разве что Вы можете себе позволить постоянные консультации диетолога и очень дорогой режим питания, который он Вам назначит. Наш сайт предлагает не усугублять ситуацию, не доводить до этого, а опробовать диету, рассчитанную на леди, которым немного более 30 лет.

Несмотря на большое количество диет, систем для похудения, после тридцати лет относиться к ним нужно со всей серьезностью и внимательностью. После 30 лет уже нельзя садиться на диету, предварительно не проанализировав ее меню. В первую очередь, женское тело после 30 лет непременно должно получать полноценное питание, чтобы кожа не страдала от нехватки полезных веществ, витаминов и минералов. Во вторую очередь, худеть быстро и сразу на 10 килограмм после 30 лет уже нельзя. Вы же не хотите с потерей веса получить множество морщинок и складочек на коже? Вряд ли. Соответственно, Вам следует придерживаться диеты после 30 лет, которая поможет Вам избавиться от ненужных килограмм, не причинив вреда внешнему виду.

Диета после 30 лет включает в себя все продукты, помогающие продлить молодость организма. Это и рыба, богатая жирными кислотами, овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, молочные продукты, обеспечивающие вас кальцием. Меню диеты рассчитано на десять дней, за это время можно сбросить около двух килограмм. Не много, зато без вреда здоровью.

1 день.

Завтрак: овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке, тост с медом, чай без сахара;

Второй завтрак: 100 грамм йогурта, одно яблоко;

Обед: порция любого овощного супа, порция вареного риса, лосось (или судак), запеченный в духовке (можно с лимоном);

Ужин: два вареных яйца (вкрутую), порция овощного салата, заправленного оливковым маслом и соком лимона;

Перед сном: стакан кефира.

2 день.

Завтрак: 150 грамм творога, заправленного нежирной сметаной, любые ягоды на Ваше усмотрение (чашка), чай без сахара;

Второй завтрак: любые фрукты на ваше усмотрение, например, два яблока или пара апельсин;

Обед: борщ (бульон готовим без мяса), овощи, запеченные на гриле, кусок вареной говядины;

Ужин: 150 грамм макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных столовой ложкой оливкового масла (можно добавить 50 грамм тертого сыра), салат из овощей;

Перед сном: стакан кефира.

3 день.

Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек черного хлеба, намазанный мягким сыром, большой помидор, огурец, чай без сахара;

Второй завтрак: 100 грамм йогурта, яблоко;

Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом и соком лимона, две котлеты, приготовленные на пару либо запеченные в духовке, 100 граммовая порция гречки;

Ужин: салат из креветок, авокадо и огурца, заправленный нежирной сметаной, кусочек черного хлеба;

Перед сном: стакан кефира.

4 день.

Завтрак: два тоста с медом и орехами, кофе с молоком.

Второй завтрак: гроздь винограда либо банан.

Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм отварного неочищенного риса, отбивная из свинины, два больших свежих помидора.

Ужин: омлет из двух яиц и стручковой фасоли, кусочек цельно зернового хлеба, два свежих огурца.

Перед сном: стакан кефира.

5 день.

Завтрак: запеканка из творога с изюмом (200 грамм), чашка чая без сахара, банан;

Второй завтрак: 100 грамм йогурта, одно яблоко;

Обед: две картофелины, запеченные в духовке, политые одной чайной ложкой оливкового масла, кусок вареной говядины, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: 200 гр вареной либо запеченной в духовке рыбы, овощи, приготовленные на гриле.

Перед сном: стакан кефира.

6 день.

Завтрак: овсянка на обезжиренном молоке, чашка ягод, тост с медом, чашка чая без сахара;

Второй завтрак: 100 грамм творога, банан;

Обед: порция тушеной капусты, одна котлета, приготовленная на пару, два помидора, кусочек цельно зернового хлеба;

Ужин: салат из морепродуктов, заправленный нежирной сметаной либо натуральным йогуртом.

Перед сном: стакан кефира.

7 день.

Завтрак: омлет из трех белков, ломтик цельно зернового хлеба, намазанный мягким сыром, помидор, огурец, чай либо кофе без сахара.

Второй завтрак: 100 грамм йогурта, банан.

Обед: порция спагетти (заправить оливковым маслом и тертым сыром), салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

Ужин: порция печеной рыбы (семга), 100 грамм вареного неочищенного риса, листья шпината.

Перед сном: стакан кефира.

8 день.

Завтрак: 150 грамм творога, заправленного натуральным йогуртом, чашка ягод, чай без сахара.

Второй завтрак: ломтик цельно зернового хлеба, 30 грамм сыра.

Обед: тарелка овощного супа, кусок вареный говядины, 100 грамм гречневой каши, два помидора.

Ужин: греческий салат, ломтик цельно зернового хлеба.

Перед сном: стакан кефира.

9 день.

Завтрак: два тоста с медом и орехами, кофе с молоком;

Второй завтрак: 100 грамм творога, банан;

Обед: порция овощного рагу (200 грамм), ломтик цельно зернового хлеба, 100 грамм вареной говядины;

Ужин: салат из вареной курицы, авокадо и огурца, заправленный нежирной сметаной, ломтик цельно зернового хлеба.

Перед сном: стакан кефира.

10 день.

Завтрак: омлет из двух яиц, ломтик цельно зернового хлеба, намазанный мягким сыром, помидор, огурец, чай без сахара;

Второй завтрак: 100 грамм йогурта, одно яблоко;

Обед: салат из капусты, заправленный растительным маслом и соком лимона, две котлеты, приготовленные на пару либо запеченные в духовке, 100 грамм гречневой каши.

Ужин: салат из креветок, авокадо и огурца, заправленный нежирной сметаной, ломтик цельно зернового хлеба.

Перед сном: стакан кефира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *